Biztonságos hőhullámban edzeni?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A potenciálisan halálos kánikula őrült magas hőmérséklete várhatóan ma kezdődik. A CNN jelentése szerint a lakosság több mint 85 százaléka 90 Fahrenheit-fok feletti hőmérsékletet fog látni ezen a hétvégén, és több mint fele 95 fok feletti hőmérsékletet fog látni. Emiatt 195 millió amerikait helyeztek hőségfigyelés, figyelmeztetés vagy tanácsadás alá ma reggel.

Ha ilyen meleg és ragadós idő van, akkor az utolsó dolog, amit valószínűleg meg akar tenni, az a parkban végzett edzés - és ez jó ötlet az Ön biztonsága érdekében is. "A túlzott hőségben végzett edzés sokkal keményebben dolgozik a testeden, mint általában" - mondja Narinder Bajwa, kardiológus, Sacramento, Kalifornia Alak. „Ahhoz, hogy hűvös maradjon, a test a vér nagy részét az izmaidból a bőrébe irányítja. Ez még jobban megterheli az izmait, és több energiafelhasználásra kényszerít, ami veszélyes lehet."

És nem csak maga a hő veszélyezteti a testét; a páratartalom is szerepet játszik. "Nem csak a nedvesség nehezíti az izzadást, hanem az izzadság is lassabban párolog" - mondja Dr. Bajwa. "Ez nagyon megnehezíti a test lehűlését, és könnyen túlhevülhet és kimerülhet." (Kapcsolódó: Mennyire kell igazán melegnek lennie a jógaórán?)

Bár ezek a dolgok aggasztóak, Dr. Bajwa szerint nem szükséges elkerülni a melegben való edzést teljesen, mindaddig, amíg megteszi a megfelelő óvintézkedéseket.

Kezdésként azt javasolja, hogy figyeljen arra a napszakra, amelyet edzésként választ. „Menj ki korán” - mondja, és fontolóra veszi az edzés lerövidítését is. "Ha általában aktív ember vagy, akkor teljesen mindegy, hogy futsz, súlyzózol vagy kint jársz egy jógaórára" - mondja. „Az a fontos, hogy korlátozza az edzés teljes mennyiségét, hogy elkerülje a túlzott megerőltetést.” Ha nem vagy túl jó egészségnek örvendő, vagy még nem edz, azt javasolja, hogy a forró napokon teljesen kerüld a szabadban való edzést. (Kapcsolódó : Mit tesz a testeddel a melegben futás)

A ruhád is számít. „A világosabb színű ruházat segít visszaverni a hőt, a pamut pedig segíti az izzadság elpárolgását” – mondja Dr. Bajwa. „Ne hagyja figyelmen kívül a nedvességelvezető futóingeket és rövidnadrágokat sem. Csúcstechnológiás anyaguk valóban segít megőrizni a hideget. És mindig viseljen sapkát. Folyamatosan forgassa és állítsa be, hogy megvédje arcát és nyakát a naptól. "(Kapcsolódó: Lélegző edzőruhák és -felszerelések, amelyek segítenek hűvös és száraz maradni)

Az egyik legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani? Hidratáció. „A víz ivása nagyon fontos, különösen akkor, ha három számjegyű hőmérséklettel kell szembenéznie” – mondja Dr. Bajwa. „A hő hatására a szervezeted a szokásosnál jobban izzad, ami gyorsan kiszáradáshoz vezethet. Ha tudja, hogy egy forró napon a szabadban szeretne edzeni, kezdje el növelni a vízbevitelt előző nap, és nyilvánvalóan igyon sok extra vizet aznap.” (Íme több módja annak, hogy megvédje magát a hőguta és a hőkimerültség ellen a szabadban végzett gyakorlatok során.)

És ahelyett, hogy sport- és energiaitalokat töltene fel, Dr. Bajwa azt javasolja, ragaszkodjon a sima vízhez hőhullám idején. "A víz a legkönnyebben emészthető, és a túlzott melegben végzett edzés émelygést okozhat" - mondja. Az is fontos, hogy kerüljük az alkoholt, a kávét és a szódát, magyarázza, mivel mindez kiszáradáshoz vezethet.

De közben van biztonságosan edzeni a melegben, fontos ismerni a határait is. „Hallgasson a testére” - mondja Dr. Bajwa. "Ha fejfájást vagy szédülést tapasztal, ideje abbahagynia. Egy másik tünet, amire figyelni kell, a görcs. Általában ez azt jelenti, hogy a szervezete közeledik a hővel kapcsolatos szövődmények kialakulásához, és azonnal fel kell hívnia."

A nap végén a testmozgás okozta hőség okozta betegségek nagyrészt megelőzhetők. Tegye meg ezeket az alapvető, de fontos óvintézkedéseket, és a rutin nem kerülhet teljesen félre.

Vélemény a következőhöz: