Hogyan kell edzeni, hogy biztonságosabban tartsa a lélegzetét

Tartalom

• Mi történik, ha visszatartja a lélegzetét?
• A lélegzet visszatartásának mellékhatásai
• Meghalhat a levegő visszatartása miatt?
• Lélegzet visszatartás előnyei
• Hogyan tartsa hosszabb ideig levegőt a víz alatt
• Elvitel

A legtöbb ember lélegzetét 30 másodperc és 2 perc között tartja.

Miért próbálja hosszabb ideig tartani a lélegzetét?

Nem feltétlenül szükséges azonnali, mindennapi előny (kivéve egy beszélgető jégtörőt). A lélegzet visszatartása bizonyos helyzetekben megmentheti az életét, például ha leesik a hajóról.

Lehetséges, hogy nehéz a levegőt visszatartani. A spanyol barcelonai Aleix Segura Vendrell, a Guinness World Records szerint, 2016 februárjában 24 perc és 3 másodperc magasra állította a sávot.

Nézzük be, hogy mi történik a testben, amikor visszatartja a légzést, milyen lehetséges mellékhatások jelentkezhetnek, ha nem helyesen cselekszik, és milyen előnyökkel járhat, ha hosszabb ideig tartja a lélegzetét.

Mi történik, ha visszatartja a lélegzetét?

Íme, ami történik a testével, ha visszatartja a lélegzetét. Az idő hozzávetőleges:

1. 0:00 és 0:30 között. Nyugodtan érezheti magát, amikor becsukja a szemét, és beállítja a körülvevő világot.
2. 0:30 és 2:00 között. Kényelmetlen fájdalmat fog érezni a tüdőben. A levegő visszatartásának leggyakoribb tévhitje az, hogy kifogy a levegő - nem igaz. Ennek része a légzés lassításának és a belégzés közbeni bevitel növelésének megtanulása. A lélegzet visszatartása azonban nehéz és veszélyes, mert a szén-dioxid (CO₂) felhalmozódik a vérében, hogy ne kilégyen.
3. 2:00 és 3:00 között. A gyomor gyorsan görcsög és összehúzódik. Ennek oka az, hogy a membránja arra késztet, hogy lélegezzen.
4. 3:00 és 5:00 között. Meg fogja érezni a fejfájást. Ahogy a CO₂ magasabbra és magasabb szintre növekszik, kiszorítja az oxigént a véráramból, és csökkenti az agyába érkező oxigéntartalmú vér mennyiségét.
5. 5:00 és 6:00 között. A teste remegni fog, amikor az izmok ellenőrizetlenül összehúzódnak. Ez akkor jelentkezik, ha a lélegzet visszatartása veszélyes lehet.
6. 6:00 és tovább. Kifogysz. Az agyadnak rosszul kell oxigénellátása, így öntudatlanul kopogtat, így az automatikus légzési mechanizmusok visszarúgnak. Ha víz alatti vagy, valószínűleg vizet lélegez a tüdőbe, ami életveszélyes.

A lélegzet visszatartásának mellékhatásai

Ha túl hosszú ideig tartja a lélegzetét, akkor bizonyos mellékhatások lehetnek, beleértve:

• alacsony pulzus az oxigénhiány miatt
• CO₂ felhalmozódás a véráramban
• nitrogén narkózis, a vérben lévő nitrogéngázok veszélyes felhalmozódása, amely zavart vagy szédülést okozhat (általános a mélytengeri búvárok körében)
• dekompressziós betegség, amely akkor fordul elő, amikor a vérben lévő nitrogén buborékot képez a véráramban, ahelyett, hogy a vérből kitisztulna, amikor a víznyomás csökken (úgynevezett „kanyarok” a búvárok körében)
• eszméletvesztés vagy elsötétülés
• tüdőödéma, amikor folyadék halmozódik fel a tüdőben
• alveoláris vérzés vagy vérzés a tüdőben
• tüdő sérülés, amely teljes tüdő összeomláshoz vezethet
• a szívbe történő teljes véráramlás teljes elvesztése, mely miatt a szíve abbahagyhatja a pumpálást (szívmegállás)
• veszélyes reaktív oxigén fajok (ROS) felhalmozódása, ami hosszú ideig tartó alacsony oxigén miatt következik be, majd az oxigén belélegzése magas szintű, ami károsíthatja a DNS-t
• agykárosodás egy S100B nevű proteinből, amely a vér-agy gáton keresztül ürül ki az agyad véráramából, amikor a sejtek károsodnak

Meghalhat a levegő visszatartása miatt?

Igen, de nem, ha víz felett van.

Amikor elsötétül, a test automatikusan újra légzésbe kezd. Tüdője elszívja a levegőt, mivel beprogramozva vagy a belélegzésre és kilégzésre, még akkor is, ha eszméletlen vagy (például amikor alszol).

Ha víz alatti vagy, a légszennyezés hatalmas mennyiségű vizet engedhet be.

A víz belélegzése nem mindig halálos, ha a CPR újraéleszti Önt, vagy ha a sürgősségi ellátó szivattyúzza a vizet a tüdejéből.

De a legtöbb esetben halálos a víz alatti eltakarása a lélegzet visszatartásáról.

Lélegzet visszatartás előnyei

A lélegzet visszatartása, valamint a légzés és a tüdő működésének általános javítása hasznos, potenciálisan életmentő előnyökkel jár, ideértve a következőket:

• az élettartam növelése az őssejtek egészségének megőrzésével
• az agy új szöveteinek lehetséges regenerálása az agy működésének megőrzése érdekében (ez azonban embernél elméleti; tanulmányokat csak a szalamandra készítettek)
• növeli a baktériumokkal szembeni ellenállást
• megtanulni, hogyan kell megnyugodni

Hogyan tartsa hosszabb ideig levegőt a víz alatt

Ha érdekel, hogy hosszabb ideig tartsa a lélegzetét, ne felejtsd el lassan menni. Használjon józan észt: álljon le és lélegezzen normálisan, ha szédül vagy az oxigénhiány bármely tünete van.

Itt található egy lépésről lépésre szóló útmutató, amellyel megtanulhatja, hogyan hosszabb ideig tartsa a lélegzetét:

1. Megtanulja, hogyan kell mélyen, teljes lélegzetet venni. Ez magában foglalja a has fel-le mozgatását, nem pedig a vállakat és a mellkasát. A teljes mély inhaláció általában körülbelül 20 másodpercig tart, mielőtt kilégzne.
2. Feladatokat csinálni a tüdő kapacitásának növelése érdekében. Próbálja ki a dobozos vagy diafragmatikus légzést.
3. Tanuld meg a mély lélegzet tartását a CO₂ statikus apnoe táblázata szerint. Ezt a gyakorlatot gyakran a szabad búvárok használják, amikor a lélegzetet 1 percig tartják, majd normál légzés mellett 90 másodpercig pihennek, majd ezt a tartást egy percig megismételik. Ezután fokozatosan csökkenti a normál légzési nyugalmat 15 másodperccel.
4. Tanulja meg az oxigén tárolását az oxigén táblázatok követésével. Ez abból áll, hogy 1 percig tartja a lélegzetét, normál esetben 2 percig lélegzik, majd növelje, hogy mennyi ideig tartsa a lélegzetét 15 másodperccel az egyes pihenések között, ami mindegyik 2 perc marad.
5. Váltson váltakozást a CO₂ statikus apnoe és az oxigén asztali gyakorlatok között minden nap. Vegyen be néhány órát az egyes gyakorlatok között.
6. Fokozatosan növelje a lélegzet visszatartásának időtartamát az oxigén edzés során 15 másodperces lépésekben. Ne rohand ezt a részt. Tartsa a lélegzetét, amíg el nem kezd érzékelni a tüneteket, mint például a fejszem. Növelje idejét, amint biztonságban és kényelmesebben érzi magát.
7. Maradj nyugton! A mozgás oxigént használ a vérében, tehát a lélegzetének tartózkodása megtartja az oxigént, amelyben tartózkodik. Megpróbálhatja lassú pulzusokkal lassítani a pulzusát is.

Elvitel

Lélegzet megtartása nem csak egy medenceparti trükk. Bizonyos helyzetekben megmentheti az életét, és más élettani előnyökkel is járhat.

Ha szeretné megtanulni, hogyan kell hosszabb ideig tartani a lélegzetét, ne siess bele. Káros vagy halálos lehet, ha nem a biztonság szem előtt tartásával történik. Szánjon rá időt, és próbáljon ki különböző technikákat, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.