Ünnepi fogyókúrás tippek

Tartalom

• Ezek az üdülési étrendi tippek lehetővé teszik, hogy megegye, amit akar - és még mindig fogyjon.
• Nem nassol vacsora előtt? Ezek voltak a régi szabályok. Tekintse meg az új kötelező ünnepi diéta tippeket.
• Ünnepi fogyókúrás tipp # 1. Elrontja a vacsoráját
• Még több fogyókúrás tippet találhat, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze a nyaralást – és még mindig fogyjon.
• Íme további ünnepi diétás tippek, amelyek segítenek elkerülni, hogy túl sokat rágcsáljon a karácsonyi lakoma főzése közben.
• Ünnepi súlycsökkentési tipp # 2. Rágja meg, miközben vagdalja
• Tekintsen meg még két fogyókúrás tippet, amelyek segítenek a fogyásban az ünnepek alatt.
• Shape.com még több ünnepi diétás tippet ad, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze a szezont anélkül, hogy felpörgetné magát.
• Ünnepi fogyókúrás tipp # 3. Legyen válogatós evő
• Ünnepi fogyókúrás tipp # 4. Fogyasszon finom falatokat
• Több nyaralási fogyókúra tippre van szüksége? Itt vannak!
• Olvasson tovább, ha további ünnepi étrendi tippeket szeretne találni, amelyek segítségével módosíthatja edzési rutinjait az édességek és finomságok szezonjában.
• Ünnepi fogyókúra tipp # 5. Gondolkozz, mielőtt eszel
• Ünnepi fogyókúra tipp # 6. Maradj mozgásban
• Nincs időd elmenni az edzőterembe az edzésprogramokhoz?
• Még több fogyókúrás tippet találhat, amelyek segítenek a fogyásban az ünnepi szezonban.
• Mitől eszel többet? Mit tehet, hogy ez ne történjen meg? Tekintse meg ezeket az ünnepi diétás tippeket, hogy választ kapjon.
• Ünnepi fogyókúra tipp # 7. Kezdje el a sovány kortyolást
• Nyaralási fogyókúrás tipp # 8. Tartsa a fókuszt
• Olvasson tovább egy súlycsökkentési tippet, amely valóban működik.
• Aludni az utat a fogyáshoz? Olvassa el utolsó ünnepi étrendi tippjeinket, hogy többet megtudjon.
• Ünnepi fogyókúra tipp # 9. Ragadjon meg néhány ZZZ -t
• További üdülési fogyókúrás tippeket itt talál Shape.com.
• Vélemény a következőhöz:

Ezek az üdülési étrendi tippek lehetővé teszik, hogy megegye, amit akar - és még mindig fogyjon.

Az ünnepek állítólag az év legcsodálatosabb időszaka, de sok súlytudatos nő számára minden nem vidám. Ennek az az oka, hogy a hálaadás és az újév közötti öt hetet egy diétás aknamezőn navigálják, kerülik az ünnepi, de hizlaló ételeket, például a cukros sütiket, a pekándiót és a vajas krumplipürét.

"De ha megfosztod magadtól, akkor csak frusztrált leszel" - mondja Sharon Richter, R.D., egy New York-i dietetikus. "Végül megadod magad, és ez a töltelék íze egy második vagy harmadik segítséghez vezet."

Valójában az Appetite folyóiratban egy közelmúltban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a szigorú diétát követő nők jobban ki vannak téve a kísértésnek és a súlygyarapodásnak, mint azok, akik alkalmanként engedelmeskedtek. Idén tehát egy újszerű gondolkodásmódot javasolunk, amely jót tesz a derékbőségének és a józan eszének: Egyél olyan ételeket, amelyeket szeretsz.

A trükk persze a mértékletesség megengedése. Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat akaraterejének megerősítéséhez és étvágyának megfékezéséhez, és képes lesz pihenni és igazán jól érezni magát azokon a szezonális összejöveteleken, és olyan szokásokat alakíthat ki, amelyeket egész évben használhat. A téli súlygyarapodás elhárítása mellett a 2010-es karcsúságú felbontás ugrásszerű elindulását is elősegítheti.

Olvasson tovább a valóban működő ünnepi étrendi tippekért.

[fejléc = Ünnepi étrendi tippek: az ebéd kihagyása az egyik fogyókúrás tipp, amit el kell kerülni.]

Nem nassol vacsora előtt? Ezek voltak a régi szabályok. Tekintse meg az új kötelező ünnepi diéta tippeket.

Ünnepi fogyókúrás tipp # 1. Elrontja a vacsoráját

Okos lépésnek tűnhet, ha kihagyja az ebédet és a délutáni uzsonnát, hogy kalóriát takarítson meg egy éjszakai lakomához, de ez szinte mindig visszaüt.

"Ha mohón jelenik meg egy bulin, nagyobb valószínűséggel hoz egészségtelen döntéseket, és tönkreteszi az ételt" - mondja Debbie Bermudez, R.D., a New Orleans-i Ochsner Medical Center vezető klinikai dietetikusa. Bermudez azt javasolja, hogy fogyasszon el egy könnyű ebédet, amely tele van fehérjével és rostokkal, például egy fél pulyka szendvicset egy csésze húsleves levessel vagy egy babbal vagy tofuval megtöltött zöldsalátát, hogy feltöltődjön, és még mindig hagyjon helyet a vacsorának.

Ezután körülbelül egy órával az esemény előtt csillapítsa le az éhségét egy 100-150 kalóriás harapnivalóval, például sajttal és néhány keksszel, egy energiaszelet felével (például Larabar vagy Kind Fruit and Nut), vagy akár az egyik ilyen kis zabpehely-mazsola süti az irodai csemegeasztalról.

Egy másik lehetőség: Tegyél egy Granny Smith-t a táskádba, hogy odafelé ropoghass. A Penn State új tanulmánya szerint azok a nők, akik almát ettek a tésztavacsora előtt, 15 százalékkal kevesebbet-körülbelül 187 kalóriát-fogyasztottak el, mint azok, akik levet kortyolgattak. "Mivel a magas rosttartalmú alma lassan halad át az emésztőrendszeren, sokkal tovább marad elégedett"-mondja a tanulmány vezető szerzője, Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Még több fogyókúrás tippet találhat, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze a nyaralást – és még mindig fogyjon.

[fejléc = Ünnepi fogyókúrás tippek: hogyan segít a rágás aprítás közben a fogyásban.]

Íme további ünnepi diétás tippek, amelyek segítenek elkerülni, hogy túl sokat rágcsáljon a karácsonyi lakoma főzése közben.

Ünnepi súlycsökkentési tipp # 2. Rágja meg, miközben vagdalja

A karácsonyi vacsora elkészítésének segítése vagy a bográcsozáshoz desszert felverése recept lehet a súlygyarapodáshoz. "Azok az apró falatok és ízek, amelyeket főzés közben fogyasztanak, akár több száz kalóriát is hozzáadhatnak"-mondja Amy Jamieson-Petonic, R.D., a Cleveland Clinic wellness coaching igazgatója és az American Dietetic Association szóvivője. Egy szelet cheddar sajt például 100 kalóriát szolgál fel, míg egy marék csokoládészelet további 70 kalóriát.

A rágcsálódás elkerülése érdekében dobjon egy darab gumit, hogy elfoglalja a száját, amikor a konyhában tartózkodik, hogy megtakaríthassa ezeket a kalóriákat az igazán élvezetes fogásokhoz. A Louisiana State University kutatói felfedezték, hogy azok az emberek, akik egész délután rágcsáltak rágót, kevésbé hajlamosak esztelenül nassolni, mint azok, akik nem.

Amikor megragad egy csomagot, inkább fodormenta vagy borsmenta után nyúljon, semmint édes vagy gyümölcsös ízért. "A menta illata stimulálhatja az agy azon területét, amely a telítettséget regisztrálja, és segít kevesebbet enni" - magyarázza Bryan Raudenbush, Ph.D., a Wheeling Jezsuita Egyetem pszichológiai docense. Egy nemrégiben végzett tanulmányban azt találta, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt borsmentaolajat szagoltak, körülbelül 250 kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta. Elfogyott az íny? Ragadj le egy cukornádbot a fáról, vagy gyújts mentaillatú gyertyát.

Tekintsen meg még két fogyókúrás tippet, amelyek segítenek a fogyásban az ünnepek alatt.

[header = Ünnepi diétás tippek: légy válogatós és finom, hogy elérd az ünnepi fogyást.]

Shape.com még több ünnepi diétás tippet ad, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze a szezont anélkül, hogy felpörgetné magát.

Ünnepi fogyókúrás tipp # 3. Legyen válogatós evő

Előzetes tervezéssel még a legdekadensabb büfé is diétássá válhat. Az első lépés: a lehetőségek felmérése. A Pennsylvaniai Egyetem legújabb tanulmánya szerint az emberek hajlamosak alábecsülni, hogy mennyit fogyasztanak, amikor különféle ételeket kapnak. Mielőtt az asztalhoz hasad, olvasd el az egész szórást, hogy pontosan tudd, miből kell választanod. Akkor menj vissza, és ahelyett, hogy mindent megkóstolnál, segíts magadnak abban a három -négy dologban, amelyek megragadják a tekinteted.

"A legjobb taktika az, ha olyan különleges ételeket választasz, amelyeket szeretsz, és csak az ünnepek alatt kaphatsz meg, például anyukád mézes mázas sonkáját vagy Susie néni makaróniját és sajtját, és megkóstolsz minden egyes falatot" - mondja Bermudez. És mivel legalább 20 percbe telik, amíg a teltség érzése megnyilvánul, cserélje ki az emlékeit a nővérével, vagy kortyoljon el lassan egy pohár vizet, mielőtt visszamenne az asztalhoz egy második ételre vagy desszertre.

Ünnepi fogyókúrás tipp # 4. Fogyasszon finom falatokat

Jobban tudod, mint belelapátolni az ételt, de még az átlagos falat is lehet az étrended bukása. Az American Journal of Clinical Nutrition új tanulmánya szerint azok, akik körülbelül egy evőkanálnyi falatot faltak, 25 százalékkal többet ettek étkezés közben, mint azok, akik egy teáskanálnyi falatot. "A kisebb falatok-bármilyen étel-lelassítják az étkezés ütemét, és meghosszabbítják az étel kóstolásával töltött időt"-mondja Richter-, így kevesebbel elégedettnek érzi magát.

Kerülje a teljes villa vagy kanál bevételét; az ételnek kevesebb mint a felét kell lefednie. (Otthon salátavillával vagy teáskanállal étkezzünk.)

Íme néhány fantasztikus üdülési étrendi tipp: Továbbá nyúljon a legkisebb tányérhoz, amelyet talál: A kutatások azt mutatják, hogy az emberek szinte mindent lecsiszolnak, amit felszolgálnak, így körülbelül 20 százalékkal kevesebbet eszik, ha saláta tányért használ, nem pedig vacsorát vagy csészét. egy tál. Valójában a Cornell Egyetem nemrégiben megjelent tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek egy nagy tál fagylaltjuk volt egy nagy kanállal, körülbelül 53 százalékkal több-vagy nagyjából 74 további kalóriát-fogyasztottak, mint azok, akik kisebb edényt és kanalat kaptak.

Több nyaralási fogyókúra tippre van szüksége? Itt vannak!

[header = Ünnepi diétás tippek: állítsa be edzési rutinjait az édesség szezonjában.]

Olvasson tovább, ha további ünnepi étrendi tippeket szeretne találni, amelyek segítségével módosíthatja edzési rutinjait az édességek és finomságok szezonjában.

Ünnepi fogyókúra tipp # 5. Gondolkozz, mielőtt eszel

Attól, hogy munkatársa behozta híres csokoládé borsmenta kérgét, még nem kell ennie, amíg rosszul érzi magát. „Sok nő úgy gondolja, hogy most minden kedvenc ételébe bele kell férnie, mert az ünnepek évente csak egyszer jönnek” – mondja Richter.

Mielőtt egy csemegéért nyúlna, álljon meg, és kérdezze meg magától, mennyire vagy éhes – és hogy valóban akarod-e. „Arra is emlékeztesd magad, hogy egész szezonban rengeteg más lehetőség is lesz a kényeztetésre” – mondja. Ha már jóllakott, de nem tudja elviselni ezeket a finomságokat, fontolja meg, hogy csak egy kis ízelítőt fogyaszt, vagy megtakarítja őket egy másik napra. (Még meghosszabbíthatja a szezont, ha néhány hónapig a fagyasztóban tárolja.)

Ünnepi fogyókúra tipp # 6. Maradj mozgásban

A Nemzetközi Egészségügyi, Ütő- és Sportklub Szövetség jelentése szerint novemberben és decemberben zuhan az edzőtermek látogatottsága. De ezekben a hónapokban különösen fontos az izzadás. "A gyakorlat nemcsak kalóriát éget" - mondja Bermudez, hanem javítja a hangulatot és megszelídíti a stresszt is. És ez különösen jó dolog, hiszen az Amerikai Pszichológiai Társaság nemrégiben végzett felmérése szerint a nők 41 százaléka azt mondja, hogy az ünnepek alatt az ételhez fordul, hogy megnyugtassa megromlott idegeit. Inkább a futópadot próbálja meg megütni: A brit Loughborough Egyetem tanulmánya szerint azok, akik egy órát futottak, nagyobb mértékben csökkentek az éhségszintjükben, mint azok, akik 90 percig súlyoztak. A kutatók szerint az aerob testmozgás fokozza az YY peptid termelését, amely fehérje bizonyítottan elnyomja az étvágyat.

Nincs időd elmenni az edzőterembe az edzésprogramokhoz?

Vessen egy kis gyakorlatot, ha munka előtt gyors tempóban sétál a környéken, beugrik egy tánc DVD-re, vagy elvégzi a "Beat Winter Weight Gain", 114. oldal három 15 perces kardioedzés egyikét.

Ennek ellenére, még ha bele is fér egy jó edzés, ne használja azt ingyenes belépőként a snickerdoodles feltöltéséhez. "Egy edzés nem fogja azonnal törölni az elfogyasztott több száz kalóriát" - mondja Richter. Ha tudja, hogy kísértésbe esik, azt javasolja, szánjon rá további 10-15 percet a szokásos rutinhoz.

Még több fogyókúrás tippet találhat, amelyek segítenek a fogyásban az ünnepi szezonban.

[fejléc = Ünnepi fogyókúrás tippek: tudd meg, hogyan segít a sovány kortyolás a kilók leadásában.]

Mitől eszel többet? Mit tehet, hogy ez ne történjen meg? Tekintse meg ezeket az ünnepi diétás tippeket, hogy választ kapjon.

Ünnepi fogyókúra tipp # 7. Kezdje el a sovány kortyolást

Mindössze 123 kalóriát tartalmaz egy 5 uncia pohárban, a bor kalória-alku más alkoholos italokhoz képest, mint például a gin és a tonik (164 kalória), a vajas rumfűszeres almabor (275 kalória) és a tojástojás (321 kalória). "Ráadásul nem valószínű, hogy egy pohár bort úgy kápráztat el, mint egy vegyes italt"-mondja Jamieson-Petonic. Ha kedve van egy koktélhoz, ne habozzon, de csak egy alkoholos italt fogyasszon, mielőtt alacsonyabb kalóriatartalmú italra vált, például jeges teát vagy pezsgővizet citrom vagy lime csavarral.

Függetlenül attól, hogy milyen italt választ, ne öntsön magának egy poharat, amíg le nem ül vacsorázni. "Az alkohol fellazítja a gátlásokat és serkenti az étvágyat"-mondja Jamieson-Petonic. Ha azonban ezt a pinot étkezéssel párosítja, kompenzálhatja a poharában lévő plusz kalóriákat azzal, hogy egy kicsit kevesebbet eszik abból, ami a tányérján van: a Colorado Állami Egyetem kutatása szerint azok az emberek, akik minden este hat óráig bort kortyolgattak az esti vacsorájukhoz. hetek nem híztak.

Nyaralási fogyókúrás tipp # 8. Tartsa a fókuszt

Utoljára az egyetemen láttad az unokatestvéredet, szóval sok utolérnivalód van. De ha felcseréli a történeteket egy tál articsóka -mártással, az nem tesz jót az alakjának. A francia Hôtel-Dieu kórház kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik ebéd közben hallgattak egy történetet, 15 százalékkal többet ettek, mint azok, akik csendben vacsoráztak.

„Ha elfoglalt vagy, nem kóstol meg mindent teljesen, ezért hajlamos a túlevésre” – mondja Richter. „Fordítson teljes figyelmet a beszélgetésre, vagy üljön le, hogy az előttünk álló ételekre koncentráljon-mindkettőt sokkal jobban értékelni fogja.” Az is fontos, hogy hol ül vacsorán. Próbáld meg lekötni a széket a bátyád aranyos barátja mellett: Az Appetite című folyóiratban megjelent új tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik férfi jelenlétében étkeztek, 358 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint amikor egy nőcsoporttal vacsoráztak. A kanadai McGill Egyetem kutatói szerint a nők gyakran elnyomják az evést az ellenkező nemű személy előtt. Ők is hajlamosak tükrözni étkezési partnereik szokásait, ezért kerülje el a barát melletti helyet a hatalmas étvágygal és irigylésre méltó anyagcserével.

Olvasson tovább egy súlycsökkentési tippet, amely valóban működik.

[header = Ünnepi fogyókúra tippek: a csukott szem segíthet a fogyás tervében.]

Aludni az utat a fogyáshoz? Olvassa el utolsó ünnepi étrendi tippjeinket, hogy többet megtudjon.

Ünnepi fogyókúra tipp # 9. Ragadjon meg néhány ZZZ -t

A házon kívüli vendégek számára történő előkészítés és az ünnepi vásárlás befejezése között az alvás lehet az első dolog, ami kivágódik a végtelen teendők listájáról. De a csukott szemmel fukarkodva többet érhet el a szem alatti karikák létrehozásánál: a Public Library of Science folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy az öt óránál kevesebbet alvó embereknél alacsonyabb volt a leptin szintje, egy olyan hormon, amely szabályozza a jóllakottság érzését. , mint azok, akik nyolcra szundítottak. Mi több, az alváshiányban szenvedőknek magasabb volt a ghrelin szintje, egy másik hormon, amely serkenti az étvágyat. "Ha kimerült, éhesebbnek és kevésbé elégedettnek érzi magát étkezés után, ami alapot adhat a súlygyarapodáshoz" - mondja Richter.

Annak érdekében, hogy sokat aludjon, állítson be ébresztőt egy órával a szokásos lefekvés előtt emlékeztetőül a feltekerés megkezdésére. Ha nem tudod abbahagyni azon töprengést, hogy a hét vége előtt még el kell végezned az 1001 dolgot, készíts egy listát, mielőtt feladnád, és tartsd az éjjeliszekrényeden. Ha gondjait és feladatait papírra vetette, kitisztulhat az elméje-így álmodozhat arról, hogyan fog kinézni abban a karcsú újévi ruhában!

További üdülési fogyókúrás tippeket itt talál Shape.com.

Vélemény a következőhöz: