10 házi jogorvoslat a Vertigo számára

Tartalom

• Epley manőver
• Semont-Toupet manőver
• Brandt-Daroff gyakorlat
• Gingko biloba
• Stressz kezelés
• Jóga és tai chi
• Megfelelő mennyiségű alvás
• Hidratáció
• D-vitamin
• Kerülje az alkohol fogyasztását
• Outlook

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Szédülés

A vertigo a szédülés érzése, amely kísérő mozgás nélkül jelentkezik. Ennek oka az, hogy az érzékeid azt mondják az agyadnak, hogy a tested egyensúlyban van, pedig nem az. A vertigo az alapbetegség tünete, önmagában nem diagnózis. Ez több különböző dolog eredménye lehet.

A vertigo egyes típusai csak egyszer fordulnak elő, és egyes típusok továbbra is megismétlődnek, amíg az alapbetegség megtalálható. A vertigo egyik leggyakoribb típusát jóindulatú helyzeti paroxysmalis vertigónak (BPPV) nevezik. A BPPV-t a belső füledben felhalmozódó lerakódások okozzák, amelyek az egyensúlyérzetedben mozognak. A vestibularis neuritis, agyvérzés, a fej vagy a nyak sérülései és a Meniere-kór mind más olyan állapotok, amelyek vertigo-t okozhatnak. Ha otthon szédülést tapasztal, számos otthoni gyógymód használható a kezelésére.

Epley manőver

A „Canalith” újrapozícionálási manővernek is nevezik, az Epley manőver az első stratégia a vertigo-t tapasztaló emberek számára. azt jelzi, hogy az Epley manőver rendkívül hatékony a BPPV-ben szenvedők számára. A manővert otthon végezheti el az alábbi egyszerű eljárással:

1. Kezdje úgy, hogy egyenesen, sík felületen ül, párnával a háta mögött és kinyújtott lábakkal.
2. Fordítsa fejét 45 fokkal jobbra.
3. Még mindig a fejed címmel, gyorsan dőlj le a fejeddel a párnán. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig.
4. Lassan fordítsa fejét balra, teljes 90 fokkal, anélkül, hogy felemelné a nyakát.
5. Csatlakoztassa az egész testét, balra fordítva, hogy teljesen a bal oldalán álljon.
6. Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe, előre és előre ülve.

Előfordulhat, hogy valaki segíti Önt az Epley manőverben azáltal, hogy a fent vázolt lépéseknek megfelelően irányítja a fejét. Háromszor megismételhető egymás után, és minden mozdulat közben szédülhet.

Semont-Toupet manőver

A Semont-Toupet manőver hasonló mozgáskészlet, amelyet otthon végezhet a vertigo kezelésére. Ez a manőver kevésbé ismert, de állítsa, hogy a Semont-Toupet manőver nagyon hasonlít az Epley manőverhez, de kevesebb nyaki rugalmasságot igényel.

1. Kezdje azzal, hogy egyenesen, sík felületen ül, párnával a háta mögött és kinyújtott lábakkal.
2. Feküdjön le, forduljon jobbra, és nézzen a bal oldalára, felfelé nézve.
3. Gyorsan üljön fel és forduljon bal oldalára, miközben a fejét balra fordítja. Most lefelé néz a föld felé.
4. Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe, előre és előre ülve.

Brandt-Daroff gyakorlat

Ezt a gyakorlatot leggyakrabban a szédülésben szenvedőknek ajánlják otthon elvégezni, mert egyszerű felügyelet nélkül elvégezni. A Brandt-Daroff gyakorlatot csak akkor hajtsa végre, ha biztonságos helyen tartózkodik, és egy ideig nem fog vezetni, mert ez rövid ideig fokozott szédülést válthat ki.

1. Kezdje azzal, hogy egy sima felületre ül, lábai úgy lógnak, mint egy székről.
2. Fordítsa a fejét, amennyire csak lehet, a bal oldalra, majd tegye le a fejét és a törzsét a jobb oldalára. A lábad ne mozduljon. Maradjon itt legalább 30 másodpercig.
3. Üljön fel, és fordítsa vissza a fejét a középső helyzetbe.
4. Ismételje meg a gyakorlatot a szemközti oldalon úgy, hogy a fejét amennyire csak tudja, jobb oldalra fordítja, majd a bal oldalára fekteti.

Ezt a gyakorlatot 5 ismétlésben végezheti el, és naponta háromszor, hetente kétszer megismételheti.

Gingko biloba

A ginkgo bilobát a vertigóra gyakorolt ​​hatásaival és a vertigo kezelésének vezető vényköteles gyógyszerével vizsgálták. A Gingko biloba kivonat folyékony vagy kapszula formájában vásárolható meg. Napi 240 milligramm ginkgo biloba bevétele csökkenti a vertigo tüneteit, és jobban kiegyensúlyozottnak érzi magát.

Stressz kezelés

Néhány, a szédülést okozó állapot, köztük a Meniere-kór, stressz hatására kiváltható. A stresszes körülmények közötti navigációhoz szükséges megküzdési stratégiák kidolgozása csökkentheti a vertigo epizódjait. A meditáció gyakorlása és a mély lélegeztetési technikák jó kezdetnek számítanak. A hosszú távú stresszt nem egyszerűen át lehet lélegezni, és a stressz okai gyakran nem olyan dolgok, amelyeket kivághat az életéből. Egyszerűen annak tudatában, hogy mi okozza a stresszt, csökkentheti a vertigo tüneteit.

Jóga és tai chi

és tai chi köztudottan csökkenti a stresszt, miközben növeli a rugalmasságot és az egyensúlyt. A járóbeteg-környezetben végzett fizikoterápia edzi az agyadat, hogy kompenzálja a vertigo okát, és az otthon végzett testmozgás utánozhatja ezt a hatást. Próbáljon ki olyan egyszerű jógapózokat, mint például a Gyermek póz és a Hulla póz, amikor szédül. Legyen óvatos mindazokkal kapcsolatban, amelyek hirtelen előrehajlással járnak, mivel ez átmenetileg erősebbnek érezheti a tüneteit.

Megfelelő mennyiségű alvás

Szédülés érzése alváshiány miatt. Ha először fordul elő szédülés, az stressz vagy az alváshiány következménye lehet. Ha abbahagyhatja, amit csinál, és egy rövid szunyókálást tapasztalhat, akkor azt tapasztalhatja, hogy a szédülés érzései megoldódtak.

Hidratáció

Néha a szédülést egyszerű kiszáradás okozza. A nátrium-bevitel csökkentése segíthet. De a hidratálás legjobb módja az, ha egyszerűen sok vizet iszik. Figyelje a vízbevitelét, és próbálja figyelembe venni a forró, nedves körülményeket és az izzadt helyzeteket, amelyek miatt extra folyadékot veszíthet. Tervezzen, hogy extra vizet igyon, amikor kiszárad. Megállapíthatja, hogy ha egyszerűen tisztában van azzal, hogy mennyi vizet iszik, akkor csökken a vertigo epizódja.

D-vitamin

Ha gyanítod, hogy a szédülésed valamihez kapcsolódik, amit nem a diétádban tartasz, akkor igazad lehet. Az A arra utal, hogy a D-vitamin hiánya súlyosbíthatja a tüneteket azoknál az embereknél, akiknek BPPV-je van, a vertigo leggyakoribb oka. Egy pohár dúsított tej vagy narancslé, tonhalkonzerv és még tojássárgája is lendületet ad a D-vitamin szintjének. Kérje meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, hogy tudja, ha többre van szüksége az étrendben, vagy ha kiegészítőre van szüksége.

Kerülje az alkohol fogyasztását

Az ivás közben érzett szédülésen túl az alkohol valóban megváltoztathatja a belső fülben lévő folyadék összetételét - állítja a Vestibularis Szövetség. Az alkohol is kiszárít. Ezek a dolgok még akkor is befolyásolhatják egyensúlyát, ha józan vagy. Az alkoholfogyasztás visszaszorítása vagy akár a teljes leállítás segíthet a vertigo tüneteiben.

Outlook

A vertigo nem diagnózis, de a mögöttes állapot tünete, ha folyamatosan előfordul. A vertigo otthoni kezelése rövid távú megoldásként működhet. De ha továbbra is gyakori szédülést tapasztal, fontos kideríteni az okát. Lehet, hogy háziorvosa diagnosztizálhatja Önt, vagy további értékelés céljából fül-, orr- és torokorvoshoz vagy neurológushoz utalják.