Szomjoltó: házi elektrolit ital

Tartalom

• Sportitalok
• Szem előtt tartandó dolgok
• Citrom-gránátalma elektrolit ital recept

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Sportitalok

A sportitalok manapság nagy üzletek. Miután a sportitalok csak népszerűek voltak, a sportitalok egyre inkább elterjedtek. De vajon szükségesek-e a sportitalok, és ha igen, van-e barkácsolási módszer arra, hogy a sportitalok előnyeit kihasználhassuk anélkül, hogy eltalálnánk a pénztárcát?

A hagyományos sportitalok könnyen emészthető szénhidrátokat nyújtanak a sportolók hosszabb ideig tartó gyakorlatokhoz. Segítenek az izzadságban vesztett elektrolitok pótlásában is.

És bár a sportitalokra biztosan nincs szükség azoknak, akik nem sportolnak, ízletesebbek, mint a víz, és alacsonyabb a cukortartalom, mint a szódában.

Az elektrolitban gazdag sportitalok készlete nem olcsó, ezért hasznos lehet, ha tudja, hogyan készítse el sajátját. Pénzt takaríthat meg, és saját ízeket hozhat létre. Csak kövesse az alábbi receptet!

Szem előtt tartandó dolgok

A sportitalok meghatározott koncentrációra készülnek, hogy biztosítsák a szénhidrátok egyensúlyát az üzemanyag, a nátrium és más elektrolitok számára a hidratációs szint fenntartása érdekében. Ez azért van, hogy a lehető legkönnyebben és gyorsabban tudja megemészteni őket.

Kísérletezzen ízekkel (például próbáljon citrom helyett lime-t használni, vagy válassza ki a kedvenc levét). Előfordulhat, hogy a receptre szükség van némi módosításra is a saját igényei alapján:

• A túl sok cukor hozzáadása gyomorpanaszokat okozhat edzés közben azok számára, akik érzékeny gyomor-bél traktusban vannak.
• Túl kevés cukor hozzáadása csökkentheti az edzés előtt, alatt vagy után kapott szénhidrát mennyiségét. Ez befolyásolhatja teljesítményét és tankolási képességét.
• Végül, bár a verejtékben nem veszít sok káliumot vagy kalciumot, ezek mégis fontos elektrolitok a pótláshoz.

Ez a recept a kókuszvíz és a szokásos víz keverékét használja változatosabb íz biztosításához, valamint kálium és kalcium hozzáadásához. Használjon nyugodtan csak vizet, ha úgy tetszik, de előfordulhat, hogy a megfelelő tankoláshoz elektrolitokat, például sót és porított kalcium-magnézium-kiegészítőt kell adnia.

Vásároljon kalcium-magnézium port online.

Az atlétikai esemény vagy a testmozgás utáni súlycsökkenés érdekében törekedjen arra, hogy 16-25 uncia (2-3 csésze) rehidratáló folyadékot fogyasszon el egy leadott testsúlykilogrammonként a megfelelő rehidratálás érdekében.

Mivel a sporttáplálkozás egyénre szabott, a sportolóknak és azoknak, akik két óránál hosszabb ideig sportoltak, nehéz pulóvert viselnek, vagy meleg éghajlaton sportolnak, növelniük kell az alábbiakban megadott nátriummennyiséget.

Ez a recept 6 százalékos szénhidrát-oldatot biztosít, literenként 0,6 gramm (g) nátriummal, amelyek mind az általános sporttáplálkozási rehidrációs irányelvek körébe tartoznak.

Citrom-gránátalma elektrolit ital recept

Hozam: 32 uncia (4 csésze, vagy körülbelül 1 liter)

Adag: 8 uncia (1 csésze)

Hozzávalók:

• 1/4 teáskanál. só
• 1/4 csésze gránátalma leve
• 1/4 csésze citromlé
• 1 1/2 csésze cukrozatlan kókuszvíz
• 2 csésze hideg víz
• További lehetőségek: édesítőszer, porított magnézium és / vagy kalcium, az igényektől függően

Útvonalterv: Tegye az összes hozzávalót egy tálba és habverővel. Öntsük egy edénybe, hűtsük le és tálaljuk!