Mi pontosan egy hormonhiány - és mit tehet egy lány egyáltalán?

Tartalom

• Az étkezést gondos gyakorlattá tegye
• Vágja le az alkoholtartalmú italokat
• Fontolja meg, hogyan befolyásolja a koffein

A „hormon egyensúlyhiány” kifejezést manapság az egészségügyi szakemberek sokat dobják körül.

De mit jelent valójában? Annyira általános és mindent átfogónak hangzik, hogy a legtöbb nőt elárasztja annak a kilátása, hogy megpróbálja megérteni a puzzle első darabját.

Honnan tudhatjuk még, hogy mely hormonok kiegyensúlyozatlanok, még kevésbé milyen tünetekre kell figyelnünk, hogy kitaláljuk, ha a hormonunk ütött-e?

Amikor a 40 év alatti nők többsége hallja a „hormonok” szót, ez felveti a menopauza, a meleg villanások és a hangulatváltozások képeit.

A helyzet az, hogy mióta születünk (jóval a menopauza elõtt), a hormonunk sokféle testfunkciót diktál, mint például étvágyunk, alvásmintáink, a stresszre reagálásunk, a libidónk, boldogok vagy idegesek. , és minden, ami a kettő között van.

Ezért annyira fontos, hogy minden korban nők megismerjék a hormonuk működését. Egyébként évtizedek óta egyszerűen csak úgy érezzük magunkat a sötétben, hogy megpróbáljuk összegyűjteni annak megértését, hogy mi a fene folyik testünkben.

A hormonok, amelyek általában kiegyensúlyozatlanná válnak először kortizol és inzulin - „stressz” és „vércukorszint” hormonok.

Ezeket „alfahormonoknak” nevezem, mivel ezek downstream hatással vannak a pajzsmirigy-, petefészek- és alváshormonokra. Mint ahogyan, megzavarják a pajzsmirigyhormonok, az ösztrogén, a progeszteron, a tesztoszteron és a melatonin működését a szervezetben.

OK, de mit jelent ez a tünetek szempontjából? Íme néhány a hormon egyensúlyhiányának első jele, amelyre figyelni kell:

• Nehezen tudsz elaludni vagy éjszaka aludni.
• Arra küzd, hogy kiszálljon az ágyból, még hét-kilenc óra alvás után is.
• Ahhoz, hogy reggel induljon, koffeinre van szüksége.
• Szüksége van több koffeinre vagy cukorra 10-kor körül, majd újra a múlt délutánon, hogy továbblépjen.
• Olyan érzelmi PMS-tüneteket észlel, mint a hangulati ingadozások, dühös kitörések és energia-összeomlások.
• Gyakran kap „lógást”, mint amire gondolni akarsz!

Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, akkor rendellenes kortizol, inzulin vagy mindkettő lehet. Szóval, mit kell tennie egy hormonálisan kiegyensúlyozatlan lánynak?

Az étkezést gondos gyakorlattá tegye

Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint mikor és hogyan eszik.

A kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása érdekében - ami azt jelenti, hogy a vércukorszintjét meglehetősen egyenes vonalban tartja, szemben a napi nagy tüskékkel és vízcseppekkel - három-négy óránként kell ennie.

Kérjük, ne várjon, amíg éhezik, rázkódik, úgy érzi, hogy feldobja, vagy elájul. Ezenkívül étkezés közben kövesse ezeket a szabályokat. Slooowww le, barátnőm.

Üljön le étkezés közben (tudom, ezt tényleg mondom), rágja be ételét 20–30-szor (nem viccelek), és evés közben összpontosítson valami pozitív elemre. Ha stressz alatt van, a bél nem képes könnyen felszívni a fogyasztott tápanyagokat, tehát nem számít, mennyi brokkolit eszik!

Vágja le az alkoholtartalmú italokat

Gyakran azt mondják nekem, hogy én vagyok a rossz hír hordozója, de megígérem, hogy a folyadék elbocsátása játékváltó lesz.

Egy pohár alkohol olyan, mint egy marék cukros sütemény elfogyasztása, csak egy másik kézbesítési módszer révén. Azonnal eléri a véráramot, és eljuttatja a vércukorszintet egy hullámvasúthoz.

Az alkohol emeli az ösztrogénszintet is, mivel nagyon sok extra munkát teremt a májának, tehát nem képes hatékonyan méregteleníteni az ösztrogént, ami az egyik fő feladata. Ez az ösztrogénfelesleg súlyosabb, hosszabb időszaka emlőfájást, fejfájást és dühöngő PMS-t válthat ki.

Lásd a kapcsolatot az étellel és itallal, valamint a korai problémáink között?

Fontolja meg, hogyan befolyásolja a koffein

Amikor a legtöbb nővel koffeinről beszélek, általában valami olyat hallok, mint: „Megteszek bármit, amit akarsz, de nem kényszerítem, hogy feladjak kávét”.

Értem. Az élet diófélék, és a legtöbb embernek koffeinbe kell főznie azért, hogy megkerülje magát. Mint már fentebb mondtam, ez valóban problematikus lehet, különösen ha rendszeresen szorongást tapasztal, úgy érzi, hogy nem tudsz reggel felkelni az ágyból, nap folyamán energiahiány merül fel, vagy nem tudsz éjszaka elaludni. .

Ha még nem áll készen arra, hogy áthidalja a botot, akkor csak figyelje meg, hogyan érzi magát 30, 60 és 120 perccel a kávé elfogyasztása után. Ha azt akarja hívni, hogy kilép, lazítson bele félig koffeinnel és félig rendszeresen, cserélje ki egy csésze naponta koffeinmentesen, vagy kísérletezzen a matcha-val.

Napjainkban sok emberünk tele van az élettel, ezért remélem, hogy világosabb képet kapsz arról, hogy a hormonellenes egyensúly valójában hogyan néz ki, és hogyan kezdheted vissza. A hormonok hierarchiában léteznek, ezért fontos a „fentről lefelé” megközelítést alkalmazni a hormonellenes egyensúlyhiányból adódó problémák kezelésére.

A hormonok egész nap is beszélnek egymással, tehát ha egyszer dolgozik egy hormonon, a többiek sorba esnek. Ez a hormonok szépsége. Mindig együtt dolgoznak, hogy támogassanak téged.