Hogyan lehet egyensúlyba hozni az elhasznált hormonokat

Tartalom

• 1. Folyamatosan fáradt vagy.
• 2. Tüsszent vagy zihál a menstruációja előtt.
• 3. Rosszul érzed magad.
• 4. Hámlós, viszkető bőröd van.
• 5. Nyilvánvaló ok nélkül hízott plusz kilókat.
• 7 hormon, amit tudni kell
• Hogyan tartsuk egyensúlyban a hormonokat Előtt Elmennek a dolgok
• Egyél probiotikumot a jó hangulatért
• Találja meg alvási ritmusát
• Tartsa ciklusát zümmögve
• Vélemény a következőhöz:

Ők a tested titkos fegyverei: a hormonok folyamatosan dobognak a szívedben, felborul az emésztőrendszered és éles az agyad. "Amikor rosszul érzi magát, a hormonjai lehetnek az okok" - mondja Scott Isaacs, M.D., az Atlanta Endocrine Associates endokrinológusa, Atlanta, Georgia. Ha stresszes, fáradt vagy rosszul étkezik, elszabadulhatnak, és mindenféle pusztítást okozhatnak.

Íme, öt jel arra, hogy a hormonok nincsenek rendben - és hogyan lehet kiegyensúlyozni a hormonokat, hogy visszatérjen a normális állapotba.

1. Folyamatosan fáradt vagy.

"Ha nyolc órát dolgozik a zsákban, és továbbra is zavartan ébred, az alacsony progeszteronszint ellophatja az alvást" - mondja Sara Gottfried, a könyv szerzője. A hormonális kúra. A progeszteron természetesen zuhan a menopauza idején, de már a harmincas éveiben is elkezdhet csökkenni, amikor a petefészkek kevesebb tojást bocsátanak ki. Mivel a hormon szabályozza a belső termosztátot, az alacsony szint a testhőmérsékletet éjszaka jojó-ba állíthatja, ami éjszakai izzadást eredményez, ami megakadályozza a mély, helyreállító alvást.

Térj vissza a pályára: Lefekvés előtt állítsa le a termosztátot 64 fokra, hogy távol tartsa az éjszakai izzadást – javasolja Dr. Gottfried. Ezenkívül egyél sok C-vitaminban gazdag ételt (piros kaliforniai paprika, narancs, kivi, brokkoli, eper és kelbimbó). Egy tanulmány szerint a napi 750 milligramm szénbevitel növelheti a progeszteronszintet a hiányos nőknél. Termékenység és sterilitás megtalált. Ha menstruációs problémái vannak, keresse fel orvosát, hogy kizárja az alacsony progeszteronszinttel kapcsolatos súlyosabb állapotokat, például az endometriózist vagy az endometriális rákot. (Kapcsolódó: Menstruációs ciklusa alapján kell ennie?)

2. Tüsszent vagy zihál a menstruációja előtt.

A hangulat, a fejfájás és a felfúvódás olyan kellemetlenségek, amelyekre számíthat a PMS esetén. De allergia vagy asztmás roham? Nem túl sok. Kiderült, hogy az allergiás tünetek egyes nőknél közvetlenül a menstruáció előtt súlyosbodnak a hormonok megőrülésének köszönhetően. A menstruáció előtti hormonális ingadozások pedig megnehezíthetik az asztmás betegek légzését.

Ismét a progeszteron lehet a bűnös: A menstruáció előtti napok emelkedő szintje egybeesik a légúti gyulladással, amely megalapozhatja az asztma fellángolását-állapította meg a kanadai McMaster Egyetem tanulmánya. A másik oldalon, ahogy az ösztrogénszint megemelkedik a menstruációs ciklus első felében, a légúti gyulladás csökken. "Ez nem egy egyszerű kapcsolat, amelyben a progeszteron rossz és az ösztrogén jó; ez inkább az egyéni érzékenységükre vonatkozik mindkét hormonra" - mondja Piush Mandhane, a tanulmány szerzője, Ph.D. (Lásd: 4 meglepő dolog, ami súlyosbítja az allergiát)

Menj vissza a pályára: Vegyen naplót (vagy időszakkövető alkalmazást) néhány hónapig, hogy rögzítse a ciklusának pillanatát (a menstruáció első napja az első nap), valamint az asztma vagy allergia tüneteit. Ezután ossza meg ezt az információt orvosával. Ha kapcsolat van a kettő között, orvosa javasolhatja az asztma inhalátor használatát vagy az OTC allergia elleni gyógyszerek megelőző szedését. A tabletta is segíthet: A fogamzásgátlás csökkenti a hormonok ingadozását.

3. Rosszul érzed magad.

Adja hozzá a depressziót a krónikus stressz okozta problémák listájához. "A depressziós emberek körülbelül felénél megemelkedett a stresszhormon kortizol szintje" - mondja Dr. Gottfried. A tartósan magas kortizolszint csökkentheti a szervezet hangulat-stabilizáló agyi vegyi anyagának termelését, mint például a szerotonin és a dopamin. Tudja, hogy a testmozgás pufferként hat a stressz ellen, de sok nő elköveti azt a hibát, hogy túl keményen dolgozik. A 30 perces edzés a maximális erőfeszítés 80 százalékával (ez gyors futás vagy intenzív beltéri kerékpározás) 83 százalékkal növelheti a kortizol szintjét. Endokrinológiai vizsgálati folyóirat megtalált. (Itt van minden, amit tudnia kell a testmozgás és a kortizolszint összefüggéséről.)

Menj vissza a pályára: Dr. Gottfried javasolja. Más napokon végezzen alacsony intenzitású tevékenységeket, például jógát vagy barre órát, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a kortizol termelését. És változtasson az étrendjén: A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavbevitel növelése is befolyásolhatja az ellenőrizhetetlen kortizolt. "Célja, hogy napi 2000 milligrammot fogyasszon az EPA és DHA omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőkből, valamint a tápanyagban gazdag élelmiszerekből, például dióból, lenmagból, tofuból és fűvel táplált marhahúsból"-mondja Dr. Gottfried. Lenyelje az omega-3 étrendet reggel (étellel, hogy elkerülje a halas böfögést), hogy egész nap kordában tartsa a kortizolszintet.

4. Hámlós, viszkető bőröd van.

A száraz foltok az egyik első jele annak, hogy a pajzsmirigyhormon szintje alacsony. "Ezek a hormonok segítenek beállítani az anyagcserét; ha nincs elég, minden rendszer lassú lesz"-mondja John Randolph, M. D., ob-gyn és reproduktív endokrinológus a Michigani Egyetemen, Ann Arborban. A bőrsejtek átfordulásának sebessége lelassul, ami szárazságot, bőrpírt és kiütéseket eredményez.

Menj vissza a pályára: Keresse fel kezelőorvosát, ha a bőre még egy hónapig hidratáló krémmel történő bekenés után is sivatagi száraz, különösen, ha a pajzsmirigy alulműködésének egyéb jeleit észleli, mint például megmagyarázhatatlan súlygyarapodás, törékeny körmök és haj, vagy ha a menstruációja rendszertelenné válik vagy MIA, mondja Dr. Isaacs. Egy egyszerű vérvizsgálatot ad Önnek a rendellenesség diagnosztizálására, amelyet általában szintetikus hormon gyógyszerrel kezelnek, amelyet hosszú távon kell szednie. "A bőrtüneteknek két -három hónapon belül ki kell tisztulniuk" - mondja Dr. Isaacs. (És addig is kenje be a száraz bőrre legjobb krémek egyikét.)

5. Nyilvánvaló ok nélkül hízott plusz kilókat.

A zzz hiánya befolyásolhatja az étvágyhormonokat. Ben megjelent tanulmány Alvás megállapította, hogy az éjszakai mindössze négy órás szundikálás után a nőknél csökkent a glukagonszerű peptid 1 szintje, amely a jóllakottságot szabályozza. "Amikor nem érzi jól magát, hajlamos az evésre"-mondja Marie-Pierre St-Onge, a tanulmány szerzője, Ph.D. Valójában egy másik tanulmánya kimutatta, hogy a nők átlagosan 329 kalóriával kevesebbet fogyasztanak azokon a napokon, amikor nem alszanak eleget. (Kapcsolódó: Az alvás-edzés kapcsolat, amely megváltoztathatja az életét és az edzéseit)

Menj vissza a pályára: Írjon be elegendő időt a párnára – hét-kilenc óra éjszakánként. Kezdje a napját fehérjével teli ételekkel, hogy kordában tartsa az éhséghormonokat. Egy tanulmány szerint a túlsúlyos nők, akik tojásos és marhahúsos kolbászos reggelit fogyasztottak, 135 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak az esti snackekből, mint azok, akik egy tál gabonapehellyel kezdték a napot. Az American Journal of Clinical Nutrition. Az ok: A magas fehérjetartalmú reggeli egész nap növeli egy másik jóllakottsági hormon, az YY peptid szintjét. (Tudjon meg többet arról, hogy a hormonjai hogyan befolyásolják az anyagcserét.)

7 hormon, amit tudni kell

Ha jól működnek, a hormonjai egészséged énekelhetetlen hősei. Íme hét nagyon jó dolog, amit az Ön számára tesznek:

1. Oxitocin, a szerelem és a szociális kapcsolat hormonja, segít a kötődésben és értelmes kapcsolatok kialakításában.
2. Tesztoszteron vitalitást, magabiztosságot ad, és megnöveli a nemi vágyat.
3. Progeszteron nyugodt marad, és szerepet játszik a menstruációban és a terhességben.
4. Pajzsmirigy hormon fokozza az anyagcserédet.
5. Kortizol kiváltja a harc vagy menekülés választ, hogy segítsen kezelni az életveszélyes válságot.
6. Leptin csökkenti az étvágyat.
7. Ösztrogén erősíti a csontokat és tiszta bőrt biztosít.

Hogyan tartsuk egyensúlyban a hormonokat Előtt Elmennek a dolgok

Mi egyszerűbb, mint kitalálni, hogyan kell kiegyensúlyozni a hormonokat? Kezdetben egészséges szinten tartani őket. Annak érdekében, hogy hormonjai ne fogyjanak ki, étkezzen helyesen, sportoljon rendszeresen és aludjon sokat. És szánjon időt a pihenésre és a kikapcsolódásra. A sok munkahelyi stresszben szenvedő nők 38 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, részben a krónikusan magas kortizolszint miatt. PLOS One megtalált. Szerencsére az egészséges életmód szokásai ellensúlyozzák azt a hatást, amelyet a stressz gyakorol a ketyegésre, más új kutatások is kiderültek.

Sőt, a bélmikrobióma sokkal többet tesz, mint hogy segíti az emésztést. A folyóiratban megjelent jelentés szerint hatással van az agyra, a stresszre, a szexre, az anyagcserére, az immunrendszerre és a hormonokra FEMS mikrobiológiai vélemények. "A belekben lévő baktériumok olyan vegyszereket és hormonokat bocsátanak ki, amelyek befolyásolják egészségünket, valamint gondolkodásunkat és érzésünket" - mondja Marc Tetel, Ph.D., a Wellesley College idegtudományi professzora. A legfontosabb az, hogy a hibákat egészségesnek és kiegyensúlyozottnak tartsuk, hogy az optimális szinten teljesítsenek. Kezdje el ezzel a hárompontos tervvel.

Egyél probiotikumot a jó hangulatért

Omry Koren, Ph.D., az izraeli Bar-Ilan Egyetem mikrobiomkutatója, a szerotonin több mint 90 százaléka – a jólétét szabályozó hormon és neurotranszmitter – a bélrendszerben termelődik. Ha a mikrobiómája nincs rendben, a szerotonin szintje csökkenhet, ami befolyásolhatja hangulatát és szorongásos szintjét.

Tetel mondja, hogy a bélhibáit boldoggá tegye, ha változatos, magas rosttartalmú étrendet fogyaszt, rengeteg zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával, valamint olyan probiotikus ételekkel, mint a kimchi és a joghurt. Sőt, igyon egy kis joghurtot naponta. A Lactobacillus-a benne található baktériumok-kimerülhetnek a stressztől, depresszióhoz hasonló tüneteket okozva. Tudományos jelentések megtalált. E jó hibák szintjének visszaállítása megfordíthatja a hatást.

Találja meg alvási ritmusát

Mikrobiómájának saját cirkadián ritmusa van, a különböző baktériumok mennyiségének folyamatos ingadozásával, a napszaktól függően, ami befolyásolja az alvást. Ezenkívül kölcsönhatásba lép a test óráját szabályozó génekkel. A melatonin, az alvás fontos szabályozója, nemcsak az agyban, hanem a bélben is termelődik, ahol segíti a szerveket a cirkadián ritmusok szinkronizálásában - mondja Arthur Beyder, Ph.D., egyetemi docens a Mayo Klinika.

Annak érdekében, hogy ritmusát egyenletesen tartsa, és több z-t kapjon, táplálja mikrobiomáját prebiotikus élelmiszerekkel (azokkal az ételekkel, amelyeken a probiotikumok lakmároznak), például articsókával, nyers fokhagymával, póréhagymával és hagymával. Amikor a baktériumok megemésztik ezeket, melléktermékeket bocsátanak ki, amelyek befolyásolják az agyat, javítva az alvás minőségét-derült ki egy állatkísérletből A viselkedési idegtudomány határai.

Tartsa ciklusát zümmögve

A bél ösztrogéneket termel és metabolizál. Egyes mikrobák termelik, míg mások lebontják, mondja Tetel. A megfelelő ösztrogénszint fontos, mivel befolyásolják a termékenységet, a menstruációs ciklust, a hangulatot, a testsúlyt és bizonyos betegségek, például a szívbetegségek és egyes rákbetegségek kockázatát.

Szakértők szerint az ösztrogének ideális szinten tartásához rendszeresen sportoljon, egészségesen táplálkozzon és kezelje a stresszt. Ezenkívül kerülje az antibiotikumok szedését, kivéve, ha feltétlenül szükséges, mert ezek ledobhatják a mikrobiómát és csökkenthetik az ösztrogén hatékonyságát, mondja Tetel.

Vélemény a következőhöz: