Kell egy hideg zuhany edzés után?

Tartalom

• Először is, Hideg
• Aztán Hot
• A legjobb zuhanyzó edzés után
• Vélemény a következőhöz:

Hallott már a helyreállító zuhanyról? Nyilvánvaló, hogy van egy jobb módja annak, hogy egy intenzív edzés után leöblítsük - ez fokozza a gyógyulást. Legjobb rész? Ez nem jégfürdő.

A "helyreállító zuhany" fogalma a meleg és a hideg közötti váltakozó hőmérséklet. Ez hatékony módszer a vérkeringés serkentésére és az izmok helyreállítására? "Erre a kérdésre nincs igen vagy nem válasz" - mondta Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Mindannyian emlékeznünk kell arra, hogy minden ember teste más és más, és másképpen reagálhat bizonyos terápiákra." Ennek ellenére teljesen ajánlja a helyreállító zuhanyzókat.

"Igen, hatékony segédeszköz lehet az izmok vagy sérülések helyreállításában; azonban csak akut sérülés nélküli személy számára" - mondta a POPSUGAR -nak. Mivel ez egy nagyszerű általános gyógyulási módszer, ne feledje, hogy ha sérüléssel küzd, meg kell beszélnie ezt a saját fizikoterapeutájával. "Ha nincs sérülés, felgyorsíthatja a felépülési folyamatot, mozgékonyan tartja a testet, és megelőzheti a merevséget." A helyreállítási zuhany működése a következő:

Először is, Hideg

Edzés után hideg zuhanyzással szeretne kezdeni, hogy segítse az izmok, ízületek és inak gyulladásának csökkentését - mondja Maynes. A gyakorlat meggyulladja ezeket a testrészeket, "egészségtelen, ha hosszú ideig gyulladt állapotban van" - magyarázza.

Az edzés utáni zuhanyozásból származó hideg víz helyileg csökkenti a véráramlást, csökkenti a gyulladást, megmerevíti az izmokat és az ízületeket - ezáltal csökkenti a fájdalmat (akárcsak a jegesedés). Ez "nagyon fontos az azonnali gyógyuláshoz, és jól működik a sérülés akut szakaszában vagy közvetlenül edzés után" - mondja. "Olyan ez, mint egy "szünet" gomb a gyógyulási folyamatban, hogy csökkentse a szervezet gyors reakcióját a sérülésekre, amelyek időnként nagyon fájdalmasak lehetnek." (Kapcsolódó: A hideg zuhany előnyei miatt újragondolhatja fürdési szokásait)

Aztán Hot

Ezután váltson forró zuhanyra edzés után. "Ez javítja az izom- és ízületi regenerálódást, hogy a gyulladásos sejtek, az elhalt sejtek, a hegszövetek felhalmozódása stb. Felhalmozódjon a csontok egészségének javítása érdekében"-mondja Maynes. A hidegről a melegre való áttérés segít a potenciális merevségben is. Tudod, hogy néha nem tudsz járni lábnap után? Próbáljon ki hideg-meleg zuhanyt. "Ez segíthet a testszerkezetek mobilitásának javításában is, így a merevség nem jelentkezik" - mondja. "Ez nagyon jó a sérülés szubakut és krónikus stádiumában."

Ha azonban megsérül, Maybes hangsúlyozza, hogy ez nem a gyógyulás módja. "Nem szeretne meleget használni a sérülés első heteiben, legfeljebb egy hétig", ezért kerülje ezt a fajta helyreállító zuhanyt.

A legjobb zuhanyzó edzés után

Tehát valójában nem az a fontos, hogy az edzés utáni meleg vagy hideg zuhany között döntsön: a válasz mindkettő.

Az edzés utáni helyreállítás elengedhetetlen, és ez mindenkinél eltérő. "Ha aktívan segíti a regenerálódást egy intenzív edzés után [nyújtással], habtekercseléssel, jógával stb., Akkor váltakozó forró zuhany vagy jégfürdő hozzáadása segít" - mondta Dr. Maynes. "Tudja meg, mi a legjobb a testének, legyen az forró zuhany, jégfürdő vagy mindkettő; ragaszkodjon hozzá, és segít."

De légy türelmes! "Semmi sem működik egy nap alatt; többször kell megtenni, hogy észrevegye a hatást."

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg

További részletek a Popsugar Fitness -ből:

Pontosan ez történik a testeddel, ha nem tartasz pihenőnapot

9 dolog, amit minden edzés után meg kell tenned

Profi helyreállítási tippek egy olimpikontól

Vélemény a következőhöz: