Végezze el ezt a szállodai edzést, hogy fitt maradjon utazás közben

Tartalom

• Ugrókötél
• Commando Plank
• Lunge
• Hajlamos I-W-T
• Guggolás felemeléssel
• Push-up (kezdő)
• Push-up (haladó)
• Tricepsz Dips
• Crab Reach
• Üreges tartás
• Burpee Tuck Jumps
• Vélemény a következőhöz:

A szállodák végre kibővítik edzőtermi kínálatukat, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fér hozzá az otthoni edzőterméhez hasonló edzőeszközökhöz, ha távol van. (Az ICYMI, a Hilton még a szobai edzőtermekben is debütált.) De nem minden szálloda egészen még mindig sok helyen van csak néhány össze nem illő súlyzó és egy-két kardiógép. Függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, Barry Bootcamp és Rebecca Kennedy Nike edző edzői edzésből indulhatnak. Nem igényel semmi különöset. Csak egy lépcsőre vagy padra és egy ugrókötélre lesz szükséged (amit még a legkisebb bőröndbe is könnyedén bedobhatsz).

A legfontosabb, hogy tetszés szerint ütheted az edzést, így nem fog lerövidülni az értékes nyaralási idő. (Kapcsolódó: Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan győződhet meg arról, hogy valóban** lazít egy utazás során.)

Hogyan működik: Végezze el a következő 11 gyakorlatot a megadott számú ismétlés szerint. Ismételje meg négy-öt alkalommal egy 30 perces edzéshez.

Szükséged lesz: Egy ugrókötél és egy lépcső vagy pad.

Ugrókötél

A. Álljon együtt lábakkal, ugrókötél a sarok mögött.

B. Lengőkötél a fej fölött, a test előtt, majd a földre. Ugorjon át a kötélen, miközben a kötelet hátrafelé söpri a földön. Ismételje meg még kétszer.

C. Folytassa az ugrást, ugrálókötelekkel, hogy jobbra érintse a talajt, majd ismételje meg a lengő ugrókötelet, hogy balra érintse a talajt.

D. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, ismételje meg a három szabályos ugrást és oldallengést.

Csináljon AMRAP-ot 3 percig.

*Nincs ugrókötél? Csak csináld a mozdulatot, miközben úgy teszel, mintha kötél lenne a kezedben.

Commando Plank

A. Kezdje magas deszka helyzetben.

B. Engedje le a jobb alkarra, majd a bal alkarjára, alacsony deszkán.

D. Vigye át a súlyt a jobb tenyerébe, majd a bal tenyerébe, hogy visszatérjen a magas deszkához.

Végezzen 10-15 ismétlést, váltakozva, melyik kar vezet.

Lunge

A. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, hogy leereszkedjen, miközben a jobb karját előre szivattyúzza.

B. Nyomja le a bal lábát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe, majd ismételje meg az ellenkező oldalon. Ez 1 rep.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Hajlamos I-W-T

A. Feküdjön arccal lefelé egy lépcsőre vagy padra (vagy szükség esetén a padlóra), karját előre nyújtva, bicepszét a füle mellett.

B. Húzza le a könyökét a bordák mellé, majd nyújtsa ki egyenesen oldalra a karját, és tartsa a mennyezet felé emelve a mozgás során.

C. Fordítsa körbe a karokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Guggolás felemeléssel

A. Álljon úgy, hogy lába kissé szélesebb legyen, mint a csípő szélessége. Eresszük le guggolásba, ujjhegyeket érjünk el a padlóig a lábak között.

B. Állítsa egyenesre a lábát, és nyújtsa karját a mennyezet felé

Végezzen 10-15 ismétlést.

Push-up (kezdő)

A. Kezdje magas deszka helyzetben, kezét egy lépcsőn vagy padon.

B. Hajlítsa a karokat a mellkas alá, amíg az alkar és a tricepsz 90 fokos szöget nem zár be.

C. Nyomja le a mellkast a lépéstől, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Push-up (haladó)

A. Kezdje magas deszka helyzetben, lábával egy lépcsőn vagy padon.

B. Hajlítsa a karját a mellkas alsó részéhez a talaj felé.

C. Nyomja le a mellkasát a padlóról, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Tricepsz Dips

A. Üljön egy lépcsőn vagy padon, kezével a szélén, karjait egyenesen, ujjaival a csípő felé mutasson. Kezdéshez emelje fel a csípőt.

B. Alsó test a talaj felé, a karokat egyenesen hátra hajlítva 90 fokos szöget zár be.

C. Nyomja össze a tricepszt és egyenesítse ki a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Crab Reach

A. Üljön le egy lépés vagy pad végén, jobb kezével a csípő mögött a lépcsőn, ujjaival hátrafelé.

B. Nyomja az egyenes jobb karba, és egyenesítse ki a térdét, hogy felemelje a csípőt a lépésről, miközben a bal karját kinyújtja feje fölött, bicepszével a füle mellett.

C. Hajtsa vissza a csípőjét, hogy lépjen, és váltson kezet, ismételje meg a túloldali elérést.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Üreges tartás

A. Feküdj arccal felfelé a padlón, kinyújtott lábakkal és karokkal, bicepsz a fülénél.

B. Emelje fel a lábát, a karját és a lapockáját, hogy lebegjen a padlóról. Tartsa körülbelül 3 másodpercig, majd engedje le a karját és a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Burpee Tuck Jumps

A. Álljon össze lábbal. Pántolja a csípőt és hajlítsa meg a térdét, hogy a tenyerét a padlóra helyezze a lábak elé. Ugorja vissza a lábát a magas deszkára.

B. Engedje le a testet a talajra, majd nyomja le a talajtól, és ugorja fel a lábát a kezére.

C. Álljon egyenesen, majd ugorjon, térdét hajtva a mellkas felé.

D. Finoman landoljon, majd azonnal tegye a tenyerét a padlóra, hogy elkezdje a következő ismétlést.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: