Élelmiszerek, amelyek növelik a szerotonint (és jó hangulatot biztosítanak)

Tartalom

• Triptofánban gazdag ételek
• Magnéziumban és kalciumban gazdag ételek

Vannak olyan ételek, mint például a banán, a lazac, a dió és a tojás, amelyek gazdagok a szervezetben nélkülözhetetlen aminosavban, triptofánban, amelynek funkciója az agyban szerotonin termelődése, más néven boldogsághormon, amely hozzájárul a a jólét érzése.

Ezenkívül a szerotonin elengedhetetlen neurotranszmitter a test fontos funkcióinak fenntartásához, például a hangulatváltozások ellenőrzéséhez, az alvási ciklus szabályozásához, a mentális egészség fenntartásához, a szorongás csökkentéséhez és az étvágy szabályozásához.

A szerotoninhiány összefüggésbe hozható hangulati rendellenességekkel, depresszióval és szorongással, valamint álmatlansággal, rossz hangulattal, memóriavesztéssel, agresszióval és étkezési rendellenességekkel.

Triptofánban gazdag ételek

A közérzet és a boldogság érzéséhez való hozzájárulás érdekében fontos, hogy az étrendbe vegyen néhány triptofánban gazdag ételt, azonban több tudományos tanulmányra van szükség annak meghatározásához, hogy mennyit kell fogyasztani. Ezek az ételek:

• Állati eredetű: sajt, csirke, pulyka, tojás és lazac;
• Gyümölcsök: banán, avokádó és ananász;
• Zöldségek és gumók: karfiol, brokkoli, burgonya, cékla és borsó;
• Száraz gyümölcsök: dió, földimogyoró, kesudió és brazil dió;
• Szója és származékai;
• Hínár: spirulina és tengeri moszat;
• Kakaó.

Ez a lista a triptofánban leginkább gazdag élelmiszerek egy részét tartalmazza, de a triptofán mellett ezek az ételek kalciumot és magnéziumot is tartalmaznak, amelyek két nagyon fontos tápanyag a megfelelő szerotonintermelés biztosításához, valamint a szervezetben kifejtett hatásuk javításához.

Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a bélflóra befolyásolhatja a viselkedést és a hangulatot, valamint a triptofán és a szerotonin anyagcseréjét. Emiatt úgy gondolják, hogy a probiotikumok fogyasztása javíthatja a szerotonin szintet, valamint javíthatja a hangulatot és a közérzetet. További információ a probiotikumokról és az azokat tartalmazó élelmiszerekről.

Magnéziumban és kalciumban gazdag ételek

A szerotonin nagyobb termelésének biztosítása és hatásának javítása érdekében a triptofánban gazdag ételek fogyasztása mellett növelheti a magnéziumban és kalciumban gazdag ételek, például sajt, szárított gyümölcsök, spenót és bab fogyasztását is.

Ezeket az ételeket a nap minden étkezése során el kell fogyasztani, hogy a szerotoninszint az ideális szint közelében maradjon. Az ételek mellett az olyan tevékenységek végzése, mint a szabadban végzett fizikai gyakorlat és a meditáció, hozzájárulnak a hangulati rendellenességek, az érzelmi rendellenességek elkerüléséhez, és testileg és lelkileg kiegyensúlyozottabb testűek.

További elfogyasztható ételeket a következő videóban tekinthet meg: