Amanda Seyfried hogyan alakult ki időben

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Hollywoodi dögös Amanda Seyfried nem ismeretlen a rendkívül vonzó vezető férfiakkal való randevúzás - képernyőn és kívül. Legújabb akcióthrillerében Időben, a nagy képernyőn gőzölög hubba hubba társszereplőjével Justin Timberlake.

Szóval hogyan készítette elő a gyönyörű, tágra nyílt szemű színésznő a testét a vad ruhatárához és fülledt jeleneteihez? Szerencsére a kiütéses tehetségnek nem igazán kellett időben fittennie magát Időben…mert az elmúlt néhány évben Harley Pasternak híresség edzővel dolgozik együtt!

A lenyűgöző eredmények azt mutatják. Miután mindenkit kiképzett Halle Berry, Lady Gaga és Megan Fox nak nek Jennifer Hudson és Milla Jovovich, Pasternak hihetetlen ügyféllistája úgy néz ki, mint egy IMDB -oldal. A tehetséges edző határozottan ismeri a dolgait, amikor az egészségről és a fitneszről van szó.

Annak érdekében, hogy a teste tónusos, fitt és mesés maradjon, Seyfried követi Pasternak 5-faktoros programját. "Nagyon keményen dolgozik, és fenomenálisnak tűnik. Tudja, mire van szüksége, és nem kell sok időt töltenie az edzőteremben" - mondja Pasternak.

Pasternak 5-faktoros étrendjén Seyfried naponta ötször eszik: reggelit, uzsonnát, ebédet, uzsonnát és vacsorát. A snack fele az étkezésnek. Minden alkalommal, amikor eszik, öt tényező van: alacsony zsírtartalmú fehérje, egészséges szénhidrát, rost, egészséges zsírok (vagy az egészségtelen zsírok hiánya) és egy cukormentes ital.

A legjobb rész? Ha követed Pasternak eredményorientált programját, heti egy "szabad napot" kapsz, ahol ehetsz "amit csak akarsz, ahogy akarsz, amikor csak akarod!" – mondja Pasternak.

Az egészséges táplálkozási terv mellett Pasternak ügyfelei erős 5-faktoros hollywoodi edzéssel edzenek. Az edzés egy "supersetting" nevű fejlett technikát használ, amelyben két gyakorlatot végez egymás után anélkül, hogy közben pihenjen. Ez lerövidíti az edzést (akár napi 25 percet, heti 5 napot), de tovább tartja a pulzusszámot, így több kalóriát éget el.

Ezért voltunk teljesen feldúlva, amikor Pasternak felfedett egy mintát Seyfried 5-faktoros edzéséből, itt:

Szükséged lesz: Egy ugrókötél, egy súlyzókészlet, egy padlószőnyeg és egy pad lejtős funkcióval.

Hogyan működik: Hetente 5 edzést fog végezni, mindegyik 25 perces, és öt 5 perces fázisra bontva. Mindegyiket áramkörként végzik, és az ismétlések, sorozatok, gyakorlatok típusa és ellenállási szintje minden nap változik.

"Ahhoz, hogy a tested folyamatosan változzon, a programodnak folyamatosan változnia kell" - mondja Pasternak.

1. FÁZIS

5 perc kardió bemelegítés

Mit kell tenni: Ugrókötél, séta, kerékpározás, lépcsőzés vagy alacsony szintű kardiógép használata. Csak mozogj!

2. FÁZIS

5 perc felsőtest-erőnléti edzés: Hajlított súlyzósorok

Hogyan kell csinálni: Üljön le a pad szélére, kezében súlyzót tartva. Hajoljon előre a deréknál – tartsa a hátát laposan – addig, amíg a háta szinte párhuzamos a padlóval (a mellkasa a lehető legközelebb ereszkedjen le a combjához). Hagyja, hogy a karjai egyenesen lógjanak le, tenyerekkel egymás felé. Lassan húzza fel a könyökét olyan magasra, amennyire csak tudja, karját az oldalai közelében tartva. Szünet, majd lassan engedje vissza őket, amíg a karjai ismét egyenesek lesznek. Ismétlés.

Tipp: A súly mennyiségének azon kell alapulnia, hogy mit tud befejezni a készlet végéig. Ne lépd túl a határaidat, hanem próbáld ki magad!

3. FÁZIS

5 perc alsó testű erőnléti edzés: hátramenet

Hogyan kell csinálni: Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Kezdje azzal, hogy hátralép, ültesse be a lábát, majd hajlítsa be az elülső lábát, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. A hátsó láb térdének is hajlítania kell, amíg majdnem hozzá nem ér a padlóhoz.

Ezen a ponton ugyanabban a helyzetben lesz, mint a szokásos merüléskor. Ezután fejezze be az ismétlést az első lábával és lábával felfelé nyomva, amíg ismét a kiindulási helyzetbe nem kerül. Ismételje meg a másik lábával.

Tipp: Győződjön meg arról, hogy a fejet előre és a felsőtestet egyenesen tartja a gyakorlat során.

4. FÁZIS

5 perc alapképzés: Dupla ropogás

Hogyan kell csinálni: Feküdj le úgy, hogy a hátad lapos a padlóhoz. Emelje fel a térdét, hogy a lábai "V" helyzetet alkossanak, a térd pedig felfelé nézzen. Emelje fel a lábát úgy, hogy a borjak párhuzamosak legyenek a padlóval, a combjai pedig merőlegesek legyenek a padlóra. A kezed legyen a fejed mögött, a könyök pedig kifelé mutasson.

Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, miközben a térdét a feje felé húzza. A medencéjének le kell esnie a talajról. Lélegezzen ki, miközben megpróbálja a térdét a mellkasához érni. Ügyeljen arra, hogy könyökét kifelé nyújtsa, hogy az emelés mozgása a hasi területről jöjjön. Belégzéskor tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a combja merőleges a padlóra. Engedje le a fejét is a földre. Ismétlés.

Tipp: Fókuszáljon a hasi izomcsoportokra, és érezze igazán az égést! Csak ne felejtse el lélegezni.

5. FÁZIS

5 perc (vagy hosszabb) zsírégető kardiómunka

Hogyan kell csinálni: Az utolsó fázishoz térjen vissza az 1. fázisban végzett tevékenységhez.

Tipp: Ha tovább tudsz menni és van időd, akkor hajrá! Minél tovább edz, annál több kalóriát éget el – csak ügyeljen arra, hogy legyen elég energiája a másnapi edzéshez. Ne felejtse el minden alkalommal megváltoztatni a gyakorlatok típusát, az ismétléseket, a sorozatokat és az ellenállási szintet.

"A mai naptól kezdve mozogjon. Most azonnal! Amint elolvasta ezt a cikket, vegyen fel egy kényelmes cipőt és menjen sétálni. Az egész a kis döntések meghozataláról szól" - tanácsolja Pasternak. "Az olyan apróságok, mint a lépcső a liftből. Séta az extra blokkban. Parkolja le autóját a parkolási napló legtávolabbi pontján. Milliószor hallotta, de tényleg összejön. "

Kapd el Pasternakot az új ABC sorozat főszereplésével A forradalom januárban mutatják be, és tudjon meg többet 5 faktoros programjáról a www.5factor.com oldalon.

Kristen Aldridge-ről

Kristen Aldridge popkulturális szakértelmét a Yahoo! az "omg! MOST" műsorvezetőjeként. A naponta több millió találatot kapó, rendkívül népszerű napi szórakoztató hírműsor az egyik legnézettebb az interneten.Tapasztalt szórakoztató újságíróként, popkultúra-szakértőként, divatfüggőként és minden kreatív dolog szerelmeseként a positivelycelebrity.com alapítója, és nemrégiben elindította saját celebek ihlette divatvonalát és okostelefon-alkalmazását. Csatlakozzon Kristenhez, hogy beszéljen a hírességekről a Twitteren és a Facebookon keresztül, vagy látogasson el a hivatalos webhelyére.

Vélemény a következőhöz: