Hogyan navigálhat a politikai #RealTalk az ünnepek alatt?

Tartalom

• Az Előjáték
• A fő esemény
• Az After-Party
• Vélemény a következőhöz:

Nem titok, hogy ez heves választás volt-a jelöltek közötti vitáktól a Facebook hírcsatornáján zajló vitákig, mi sem gyorsíthatná el az embereket gyorsabban, mint a választott politikai jelölt bejelentése. Sokan, akiket kimerített a történelem leghosszabb kampánya, azt mondták, alig várják, hogy végre vége legyen a választásoknak. Sokan azonban nem számítottak arra, hogy a választások lezajlása után elkezdődik a harcok igazi szarvihara.

A hab az elnöki torta tetején természetesen az, hogy közeleg az ünnepi időszak. Fordítás: Ön és a hozzátartozói napokig távol vannak attól, hogy egy nagy családi vacsoraasztal körül ülve úgy tegyenek, mintha minden rendben lenne, annak ellenére, hogy tudja, hogy Tom bácsi más buborékot jelölt a szavazólapján, és az unokatestvére egyáltalán nem szavazott. Persze, a családod túlélhet némi drámát (hm, Márta néni kapott út túl részeg a nagymama születésnapján), de ha egyszer hozzátesszük a heves politikai vitákat? A töltelék mindjárt eléri a ventilátort.

Ezért hoztuk létre ezt az útmutatót, amellyel átvészelhetjük az ünnepi időszakot anélkül, hogy a politikai konvojok harmadik világháborúvá változnának. (És bár ezek a tippek most különösen relevánsak, valójában felhasználhatja őket minden olyan lefelé irányuló spirálbeszélgetéshez, ahol úgy érzi, felrobbanhat-a „Miért vagy még egyedül?” És „Hogyan működik ez a kommunikációs diploma te?")

És ha ez már túl sok, akkor álljon meg és nézze meg ezt a 25 dolgot, amelyek garantáltan boldoggá tesznek mindenkit.

Az Előjáték

1. Tudja, hol állnak értékei

A helyzet az, hogy akár vallásról, politikáról, akár más fontos életvitelről szólnak a komoly beszélgetések, valójában soha nem az adott témáról van szó, hanem az Ön személyes értékeiről.

Ez az érzelmek elismerésével kezdődik; olyan kultúrában élünk, amely annyira a pozitív tartásra és az előrehaladásra összpontosít, hogy sok ember nem tudja kezelni a negatív vagy nehéz érzelmeket, mondja Susan David, a Harvard Medical School pszichológusa és a könyv szerzője. Érzelmi mozgékonyság.

"Fontos, hogy az emberek engedjék meg maguknak, hogy érezzék, mit éreznek, ahelyett, hogy pusztán megpróbálnák átvészelni azt, és ismerjék fel, hogy ezek az érzelmek gyakran olyan dolgok jelei, amelyek érdekelnek minket" - mondja. "Segíthetnek bennünket abban, hogy sokkal tisztábban lássuk értékeinket, szándékainkat és azt, hogy miként akarunk lenni a világban." (Az érzelmek valóban kifejezése valójában egészségesebbé tesz.)

Például, ha a becstelenségről és titoktartásról szóló jelentések miatt teljes mértékben ellene szavazott Clintonra, az azt jelentheti, hogy nagyon nagyra értékeli a bizalmat. Ha határozottan úgy érezte, hogy nem szavaz Trumpra a nőkről vagy kisebbségekről szóló kijelentései miatt, akkor talán az, hogy értékeli az egyenlőséget és a sokszínűséget. Személyes támadásnak tűnhet, ha látja, hogy szülei, barátai vagy munkatársai az ellenkező jelöltre szavaznak; ha a másik személyre szavaztak, úgy érzi, hogy nem kell azonos értékekkel rendelkezniük, mint te.

Az ellenszer: szögezze le az értékeit, és legyen konkrét. "A kutatások azt mutatják, hogy az, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy mit értékelünk, sokat segít az ellenálló képességében" - mondja David. "Ha tudod, hogy ki vagy és mit képviselsz, akkor iránytű lesz, amely irányít minket ezekben a helyzetekben." Ha konkrét okai vannak annak, hogy miért érzi magát egy bizonyos módon, az segít megelőzni, hogy érzelmei kiváltsák a helyzetet.

2.Írd ki

Különösen aggódik a választási eredmények miatt, és mit jelenthet a családi vacsorára (vagy a régi barátokkal való találkozásra, vagy a munkahelyi ünnepre)? Próbálj napi 20 percet írni róla. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez segít jobban átlátni saját érzéseit és mások cselekedeteinek logikáját - mondja David.

„Elkezdi fejleszteni azt a nagyon fontos képességet, hogy más perspektívát lásson, ami emberi lényként nagyon fontos, hogy együtt tudjunk érezni” – mondja. „Különösen azért, mert ez a választás annyira az „egyéb”-re koncentrált. Mi voltunk az ellenük. Tehát ezen a ponton mindennél fontosabb a perspektíva felvétele." (Íme néhány más egészséges módszer a harag kezelésére.)

3. Végezzen néhány "Ha ... Akkor ..." tervezést

Néhány évtizede a családja körül vagy, így tudod, hogyan megy ez. Tudod, hogy ki fogja nyomni a gombjaidat bizonyos módokon-tehát pontosan erre készülj fel. Töltsön repülőutat, autóval vagy vonattal haza az ünnepekre, és gondolja át, milyen típusú beszélgetések merülhetnek fel, és hogyan reagálna rájuk.

„Soha nem irányíthatod, hogy mások mit mondanak vagy tesznek” – mondja David. "De ha átgondolja a" ha, akkor "kijelentéseket, akkor sokkal felkészültebbnek, stratégiaibbnak és önmagahoz kötődőnek tud lenni a helyzetben, ahelyett, hogy csak úgy járna el, hogy gyakran nem lesz hasznos."

4. Határok felállítása idő előtt

"Ha rendezvényt rendez, szerintem teljesen elfogadható, ha azt mondja, hogy" ma nincs politika " - mondja Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" A választások volatilitása és intenzitása miatt házigazda, azt hiszem, minden joga megvan ahhoz, hogy megteremtse ezt az alapszabályt. "

De tudod mit? Ha különösen ideges, de azt tervezi, hogy befogja a száját, és figyelmen kívül hagyja az elefántot a szobában, akkor valószínűleg visszaüt, mondja David. Ezt hívják palackozás (a negatív érzelmek visszatartása vagy kizárása), és a vicces az, hogy az egyetlen dolog, amit a legkeményebben próbálsz nem tudomásul venni, valószínűleg vissza fog térni a bumerángba. Ezt hívják érzelmi szivárgás és ez az érzelmi megfelelője annak, hogy péntek este hajnali 2 órakor egy egész pizzát megeszel, mert olyan keményen igyekeztél betartani az étrendedet egész héten.

A fő esemény

1. Ismerje fel, hogy ez nem feltétlenül a politikáról szól

Ahelyett, hogy védekezésbe lépne, ismerje el, mire gondol a másik személy valójában. "Mindannyian azt gondoljuk, hogy nagyon racionálisan állunk a dolgokhoz, de senki sem az" - mondja Hanks. "Annyi érzelem vezeti ezeket az intenzív válaszokat. Szeretem azt gondolni, hogy minden kritika érzelmi könyörgés ... Hallgassa meg azt az érzelmi darabot, amelyet hallani akarnak. Mert valójában mindannyian ugyanazokat akarjuk: tisztelni, hallani, értékelni, megérteni, tudni akarjuk, hogy számítunk valakinek. " Ha ezt megérintjük és elismerjük, a helyzet teljesen szétszórt lesz, mondja. (Fújni készül? Próbálja ki ezeket a megnyugtató, magabiztos lépéseket, hogy megnyugodjon, amikor kiborul.)

2. Tudja, mikor kell kilépni

Ha valaki beszélgetést indít egy olyan úton, amelyről tudja, hogy rögös lesz, bátran bújjon ki, csak először nyugtázza megjegyzését-mondja Hanks. "Senki nem vehet részt intenzív politikai vitában, ha nem hajlandó belépni ebbe a vitába" - mondja. "Igazán tisztelettudó lehetsz, és érvényesítheted vagy meghallgathatod őket, majd témát válthatsz."

Mivel tudja, mik az értékrendjei, eldöntheti, hogy a beszélgetés addig a pontig tart -e, amikor már nem akar részese lenni. "Kérdezd meg magadtól: Hol húzhatok határt az olyan beszélgetés között, amelyet csendben ülök és hallgatok, szemben azzal, amikor el kell mennem" - mondja David.

Ha érezni kezdi a meleget a mellkasában, vagy csomót a torokban, segíthet, ha megnyomja a szünetet, és pontosan felismeri, mi történik. Ha felismered, hogy dühösnek, bántottnak, túlterheltnek, elárultnak érzed magad, stb., Ez segíthet teret tenni közte és az érzelem között - mondja David. Ez tartja az irányítást, ahelyett, hogy hagyná, hogy az érzelmek irányítsanak. (P.S. a tudomány szerint van esély arra, hogy csak éhes vagy, valójában nem haragszik.)

Innentől kezdve fontolja meg, hogy a következő cselekvés hogyan tükrözi értékeit, és ki szeretne személyként lenni. Az akarsz lenni, aki dühösen viharzik a szobából, vagy az, aki nyugodtan előáll cáfolattal az őszinteség, a sokszínűség stb. Értékéről?

Az After-Party

Ne feledje: mindannyian emberek vagyunk

"Most, hogy a választások véget értek, lehetőség nyílik a kapcsolatra és a közösségre összpontosítani, még akkor is, ha nem értünk egyet a kérdésekben vagy a jelöltekben" - mondja Hanks. Végül mindenkinek ugyanazok a vágyai, szükségletei és félelmei; az emberek félnek a jövőtől, gondoskodni akarnak családjukról, jó kapcsolataik vannak, biztonságban érzik magukat, megbecsülésnek, érvényesítésnek és megértésnek érzik magukat.

Végül az ünnepek alkalom az ünneplésre és az együttlétre-így talán csak maradjon a macskákról az interneten, és beszéljen a pulyka ízéről, és mentse a politikai beszélgetést az Elnökök napjára. (És ha még mindig dühöngsz, irányítsd a frusztrációdat ebbe a haragkezelési edzésbe.)

Vélemény a következőhöz: