Mennyire hideg túl hideg a szabadban való futáshoz?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha a futók a tökéletes időjárásra várnának, hogy befussanak, szinte soha nem futnánk. Az időjárás olyan dolog, amellyel a szabadban sportolók megtanulnak kezelni. (A hideg futás akár jót is tehet neked.) De rossz idő van, aztán van rossz időjárás, különösen télen. És a különbség ismerete megmentheti az életét.

Tehát hogyan lehet megmondani, ha túl hideg van a szabadban futni? A szélhűtés tényező a legjobb mutató – mondja Brian Schulz, M.D., a Los Angeles-i Kerlan-Jobe Ortopéd Klinika ortopéd sebésze és sportorvosa. A "szélhűvösség" vagy "igazi érzés" az a kis szám, amelyet gyakran a tényleges hőmérséklet mellett tüntetnek fel az előrejelzésben. Figyelembe veszi a szélsebességet és a nedvességet, hogy kiszámítsa a fagyás kockázatát a csupasz bőrön. És ez azért fontos, mert a szél eltávolítja a meleg levegőt a testétől, és a nedvesség tovább hűti a bőrt, így sokkal gyorsabban fázik, mint amit a levegő hőmérséklete sugallna - magyarázza Schulz. Tegyük fel, hogy a hőmérő 36 Fahrenheit -fokot mutat; ha a szélhőmérséklet 20 fokot mond, a kitett bőr megfagy, mintha 20 fok lenne-ez döntő különbség mindenki számára, aki néhány percnél tovább megy.

"Valójában nincsenek figyelmeztető jelek a fagyhalálra – mire észreveszed, már bajban vagy" - mondja, hozzátéve, hogy a kezeid, orrod, lábujjaid és füleid különösen érzékenyek a távolság miatt. a test magjából (és a testhő nagy részéből) származnak. Ezért javasolja a beltéri tartózkodást, ha a szélhűlés fagypont alá süllyed. (Nyolc módszerünk van arra, hogy melegen maradjunk a téli futás során.)

De nem a fagyás az egyetlen gondod. A téli hideg, száraz levegő sokféleképpen befolyásolja a testét. Például nehezebb lehet lélegezni, mivel a tüdőnek keményebben kell dolgoznia, hogy belélegzés közben felmelegítse a levegőt. És a szívednek is keményebben kell dolgoznia, miközben több energiát költ, hogy melegen maradjon és végezd el az edzést.

"Tudja, hogy az edzés nem fog ugyanazt érezni [mint melegebb időben]" - mondja Schulz. "Hosszabb ideig tart, amíg ugyanazt az utat választja, és valószínűleg nehezebbnek fogja érezni magát, és ezt meg kell terveznie" - teszi hozzá.

A hipotermia és a kiszáradás kockázatot jelent a szabadtéri szerelmesek számára minden évszakban (igen, még nyáron is!), De télen a legnagyobb veszélyt jelent, mondja Jeff Alt, szabadtéri szakértő és szerző. (Íme, 4 tipp a kiszáradás elkerülésére ezen a télen.) A legjobb módja annak, hogy elkerüljük ezeket a kockázatokat, ha az időjárásnak megfelelően öltözzünk fel, mondja Alt. Attól, hogy legyőzhetetlennek érzi magát kedvenc rövidnadrágjaiban, még nem jelenti azt, hogy jó ötlet havas futáson viselni, még akkor is, ha nem érzi magát különösen hidegnek. Ehelyett azt javasolja, hogy viseljen egy alapréteget, amely elvezeti a verejtéket a testről, egy középső réteget a melegért, és egy vízálló felső réteget. És ne felejtsük el a kalapot és a kesztyűt.

A megfelelő lábbeli számít, mondja Alt. A télre előkészített cipők stabilak lesznek havon és jégen. A Yak Ttrax (39,99 USD; yaktrax.com) kiváló módja annak, hogy ideiglenesen bármilyen tornacipőt hócipővé alakítsunk.

A gyorsan változó időjárási viszonyokra is fel kell készülni – teszi hozzá Alt. "A kis dolgok gyorsan nagy problémákká válhatnak a szabadban" - mondja. Tehát ellenőrizze az előrejelzést, és tervezzen útvonalakat, amelyek közel tartanak otthonához vagy autójához, hogy szükség esetén gyorsan visszatérhessen a menedékhez. Ne felejtsen el megjegyzést hagyni, hogy hová megy és mikor tervezi a visszatérést, hogy a szerettei ellenőrizhessék Önt, ha nem érkezik vissza időben.

Az utolsó-és talán legfontosabb tanács-mindkét szakértő szerint-a józan ész használata. "Ha fáj, és kényelmetlenül érzi magát, rövidítse le az edzést, és menjen vissza, függetlenül attól, hogy mit mond a hőmérő" - mondja Schulz. (Oda megy? Kövesse ezeket a hideg időjárási tippeket az Elite Marathoners -től.)

Vélemény a következőhöz: