Hogyan végezzen helyes lábemelést a hatékonyabb hasizom edzés érdekében

Tartalom

• Hogyan hajtsuk végre a tökéletes lábemelést
• Vélemény a következőhöz:

Bármit ropoghat, deszkázhat és emelhet lábat, de ha nem csinálja megfelelően ezeket a mozdulatokat (és nem párosítja őket az egészséges életmóddal), valószínűleg nem fog egyhamar megfigyelni a hasi fejlődést. (És nyilvánvaló, hogy a mag ereje sokkal több okból fontos, mint egy hatos csomag beszerzése.)

A lábemelés meglehetősen alapvető, de hatékony gyakorlat. De könnyű elrontani őket. (Ugyanez bicepsz fürtökkel.) Ezért Jen Widerstrom (Alaktanácsadó fitness igazgatója és a 40 napos Crush-Your-Goals Challenge megalkotója) megosztja a leggyakoribb lábemelési hibákat és a tökéletes lábemelés módját, így optimalizálhatja hasizom rutinját ahelyett, hogy időt vesztegetne tornaterem. Nézze meg bemutatóját a fenti videóban szereplő helyes és helytelen verzióról, majd próbálja ki magát ebben a 10 perces otthoni hasizom edzésben.

A fő hiba az alsó hát ívelése, ami lehetővé teszi a hasizmok ellazulását, és nagyobb nyomást gyakorol a csípőhajlítókra és a hátfeszítő izmakra a mozgás irányításához és végrehajtásához. Mielőtt feldobná a lábait, találjon szilárd helyzetet felfelé fekve, karjait a feje fölött és a lábát kinyújtva, és nyomja le a hát alsó részét a padlóba. (Ezt üreges testtartásnak nevezik; nézze meg itt Bob Harper bemutatóját.) Ha ezt 15 másodpercig tarthatja, miközben a háta határozottan a padlóra van nyomva, próbálja meg a lábemelést Jen tippjeivel.

Hogyan hajtsuk végre a tökéletes lábemelést

Dos:

• Nyomja a hát alsó részét a padlóba. A lábak leengedése közben álljon meg, amint úgy érzi, hogy a háta felemelkedik a padlóról.
• Tartsa össze a lábakat és a combok belső részét.
• Lefelé menet belégzés, felfelé úton kilégzés.

Ne:

• Hagyja, hogy a hát alsó része íveljen le a padlóról.
• Hagyja szét a lábakat.
• Tartsa vissza a lélegzetét.

Vélemény a következőhöz: