Hogyan illeszkedik a meditáció a HIIT -hez?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Elsőre úgy tűnhet, hogy a meditáció és a HIIT teljesen ellentétesnek tűnik: a HIIT-et úgy tervezték, hogy a lehető leggyorsabban felpörgesse a pulzusát intenzív mozgásokkal, míg a meditáció lényege, hogy nyugalomban legyünk, és megnyugtassuk az elmét és a testet. (Nézze meg a nagy intenzitású intervallum edzés nyolc előnyét.)

Pedig e két látszólag rivális technika egyesítése pontosan ezt tette a Nike Master Trainer és a lendkerék-oktató, Holly Rilinger új, New York-i székhelyű LIFTED osztályával, egy teljesen új típusú edzéssel, amelynek célja az elme, a test és a szellem edzése.

Vessen egy pillantást a csillagképzőre, és tudja, hogy komolyan elkötelezett a testének (azoknak a hasizmoknak)! verejték ülések. "Kezdtem megérteni, hogy az elmém" edzése "ugyanolyan fontos, mint a testem edzése" - mondja. (A tudomány azt mutatja, hogy a mozgás és a meditáció kombinációja csökkentheti a depressziót is.)

Ennek ellenére felismeri, hogy a legtöbb nő számára nem reális időt szánni minden gyakorlatra, és ha a kettő közül választhatnak, természetesen a legtöbb ember úgy dönt, hogy testét edzi. Osztályának célja, hogy megszüntesse a választás szükségességét, lehetővé téve számukra, hogy kihasználják mindkettő előnyeit egy szuper hatékony elme és test edzés során.

Tehát pontosan hogyan néz ki egy meditáció-találkozás-HIIT edzés? A LIFTED öt perces vezetett meditációval kezdődik, hogy kapcsolódjon a légzéséhez, és összpontosítson a jelenre, majd átmegy egy intenzív 30 perces figyelmes mozgásba, mert - ahogy Rilinger kifejti - "amikor szándékosan mozogunk, jobban mozogunk". Ne tévesszen meg senkit a név – teljesen lélegzet-visszafojtva és kimerülten marad az óra eme nagy intenzitású kardió edzési részében, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a guggolás, kitörés, fekvőtámasz (próbálja ki a fekvőtámasz kihívást !), és deszkák. Az óra többi része egy újabb rövid meditációs ülésből, „figyelmesebb mozdulatokból”, egy teljes sprintből a célba, valamint egy cooldownból és savasanából áll.

Meglepő módon úgy tűnik, hogy a kettő valójában kéz a kézben működik. "A HIIT és a meditáció ellentétes technikáknak tűnhet, azonban még a nagy sportolók is felhasználták a koncentráció erejét teljesítményük fokozására" - magyarázza Rilinger. (Íme, hogy a meditáció hogyan tehet jobb sportolóvá.)

Az Equinox új HeadStrong osztálya (jelenleg egyes amerikai városokban kapható) hasonló feltételezéssel működik. A négy részből álló osztály arra tanítja az elmét és a testet, hogy feszegesse mind a fizikai, mind a szellemi határokat, és "azon a felismerésen alapul, hogy a test edzése a legjobb módja az éberség és az optimális agyi egészség megteremtésének"-magyarázzák Michael Gervais és Kai Karlstrom alapítói.

Osztályukat abból a megértésből is létrehozták, hogy míg az embereket egyre jobban foglalkoztatja az éberség, és olyan technikákhoz fordulnak, mint a meditáció, hogy elérjék azt, óriási szakadék van a wellness és fitnesz színtéren azok számára, akik más módon akarják edzeni az elméjüket. Így egyesítették az agy működésének tudományát a HIIT -el; úgy gondolhat az osztályra, mint az akkumulátor feltöltése-"ez egy aktív módja annak, hogy lelkileg" feltöltődjön "-magyarázzák.

Bár a hagyományos meditációt itt nem találja meg, mint például a LIFTED, a HeadStrong ötvözi a hagyományos, nagy intenzitású kondicionáló munkát, amely „a küszöb szélére visz”, olyan mozdulatokkal, amelyek kényszerítik Önt az elme bevonására, és ezáltal aktivizálják az agyat, Gervais és Kalstrom azt mondják. És a meditációhoz hasonlóan az óra vége is a "jelen pillanat nagyobb tudatosságát és tudatosságát" segíti elő.

Mivel a meditáció továbbra is népszerűbbé és hozzáférhetőbbé válik, mint valaha (lásd: A meditáció 17 erőteljes előnye), nyugodtnak tűnik azt mondani, hogy ez csak a kezdete az elmozdulásnak a hagyományos fitneszstúdiók mentális képzése felé. "A tudományos közösség azt mondja, hogy a test használata az agy edzésére-és az agy a test edzésére-a fitnesz jövője"-mondja Gervais és Karlstrom.

Rilinger egyetért azzal, hogy ez egy döntő váltás jele. "A jógán kívül a test, az elme és a lelki jólét szétválása történt" - mondja. "Az az igazság, hogy ahhoz, hogy egészségesek legyünk, nem tudjuk elválasztani a wellness e három aspektusát."

Vélemény a következőhöz: