Hogyan ~ ne betegedj meg a megfázás és influenza szezonban

Tartalom

• Hogyan kerüljük el a betegséget
• Kezdje erős támadással
• Kiissza
• Mosás, törlés, ismétlés
• Törje ki a párásítót
• Törölközők kijelölése
• Egyél olyan ételeket, amelyek megfázás ellen küzdenek
• Szánjon időt egy M -reroham
• Gyakorolja a jó szájhigiéniát
• Ütemezzen be több Sweat Sessiont
• Tegyen ellenintézkedéseket
• Dekompresszió
• A csíra elleni magatartások, amelyek ténylegesen működnek (és amelyek nem)
• Gyakorlat: Sebészeti maszk viselése
• Gyakorlat: „könyökütés” kézfogás helyett
• Papírtörlővel nyissa ki a mosdó ajtaját
• Ugrás: A lélegzet visszatartása, ha valaki köhög vagy tüsszent
• Gyakorlat: A kézfertőtlenítő stratégiai elhelyezése az otthon/irodában, így mások is használják
• Gyakorlat: Scough viselése
• Kihagyás: Cápoló C -vitamin italok
• Gyakorlat: Növény elhelyezése az asztalon
• Gyakorlat: Kézfertőtlenítő használata vagy gyakori kézmosás
• Vélemény a következőhöz:

Ahogy a hőmérséklet alacsonyabbra csökken, úgy tűnik, hogy a szippantásokkal dolgozó munkatársak száma magasabb lesz. Talán elfogadta a sorsát, mint az influenza későbbi áldozatát, de ha eltökélt szándéka, hogy ebben a szezonban köhögés- és megfázásmentes marad, akkor itt az ideje, hogy felépítse védelmét. A megfázás és az influenza szezonja februárban éri el a csúcsot, vagyis minél hamarabb meg kell kezdenie.

Annak érdekében, hogy növelje esélyét a kórokozók legyőzésére, és megtanulja, hogyan ne legyen beteg, lopja el ezeket a megfázás és influenza megelőzési tippeket a profiktól.

Hogyan kerüljük el a betegséget

Kezdje erős támadással

"Az influenza vírusát csak úgy lehet átvinni, ha belélegzik a beteg levegőjét, akár hat láb távolságra" - mondja Sandra Fryhofer, M.D., az Amerikai Orvosi Szövetség igazgatótanácsának tagja és a CDC immunizációs gyakorlatokkal foglalkozó tanácsadó bizottságának összekötője. Lényeg: Készítse el influenza elleni védőoltását, hogy erősen kezdje meg a megfázás és az influenza megelőzésének stratégiáját. "Soha nem késő" - mondja. (Kapcsolódó: Mennyire hatékony idén az influenza elleni oltás?)

Kiissza

"Ha kiszárad, leesik a vérnyomása, ami azt jelenti, hogy a szíve nem tud annyi tápanyagot küldeni a szerveinek" - mondja Dr. Fryhofter. A H2O segít a bőrnek is egészségesebbnek maradni: "Ez az első számú akadályunk, hogy távol tartsuk a kórokozókat" - mondja Dawn Jackson Blatner, R.D.ALAKA Brain Trust tagja és a szerzőjeA Superfood Swap.A legutóbbi beszámolók szerint a nőknek napi 72 uncia vízre kell törekedniük.

Mosás, törlés, ismétlés

"Tanulmányaink azt mutatják, hogy a kézfertőtlenítő napi legalább egyszeri használata és a fertőtlenítő törlőkendők jól csökkentik a vírusok terjedését az otthoni felületeken" - mondja Charles Gerba mikrobiológus, Ph.D., az egyetem környezettudományi professzora Arizonából. "Azt javaslom, hogy mosson kezet vagy használjon kézfertőtlenítőt minden alkalommal, amikor Ön és a gyerekek visszajönnek az iskolából vagy a játszótérről." Arról, hogy mit kell törölni, a Gerba a megosztott számítógépeket, telefonokat, táblagépeket és asztali számítógépeket sorolja fel, mint azokat a területeket, ahol a kutatók a legtöbb hidegvírust találják. (BTW, ezeket a ruhadarabokat le kell mosni a reg.)

Törje ki a párásítót

Az orrban lévő nyálkahártyák az első védelmi vonal részét képezik a betolakodókkal szemben, de a fűtött helyiségek kiszáríthatják őket. "Ha az orra kiszáradt, próbálja meg ne érintse meg a nyálkahártyáját – amit nehéz megtenni" – mondja Dr. Fryhofer. "Sóoldatos orrgél kéznél tartása segíthet." Szövetek is. (Próbálja ki ezt az egyszerű párásító trükköt, ha már eldugult az orra.)

Törölközők kijelölése

„Jó, ha minden gyereknek külön törölközőt adunk, hogy csökkentsük a csíramegosztást” - mondja Gerba. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is.

Egyél olyan ételeket, amelyek megfázás ellen küzdenek

Amikor az orrod fülledt, és nem tudod abbahagyni a köhögést, a legjobb Rx lehet ... a konyhádban. "Bizonyos élelmiszerek magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, amelyek javítják az egészségét" - magyarázza Kathy McManus, R.D., a Brigham és a Boston Kórház táplálkozási osztályának igazgatója.

"Egészséges étrendet kell fogyasztania az immunitás erősítése érdekében, nem pedig C -vitaminnal és hasonlókkal való kiegészítés" - mondja Dr. Fryhofer. Szerezzen sok antioxidánst gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. (Tartsa meg a C-t a megfázás első jeleire, hogy talán lerövidítse a betegeskedés idejét.)

Íme öt tudományosan bizonyított étel, amely leküzdi a megfázást és az influenzát.

1. Teljes kiőrlésű gabonák: Tele vannak cinkkel, ami létfontosságú az egészséges immunrendszer fenntartásához. Próbálja ki a teljes kiőrlésű spagettit paradicsomszósszal vagy barna rizst zöldségekkel.
2. Banán: B6 -vitamint tartalmaz, amely segít a szervezetnek a fertőzések elleni küzdelemben. Fogyassza el a teljes kiőrlésű gabonapelyhekre vágott banánt, és duplázza meg a csíraölő erejét.
3. Cayenne -i bors: A fűszer hatóanyaga, a kapszaicin legyőzi a torlódást azáltal, hogy elvékonyítja az orrjáratok nyálkáját, így ismét szabadon lélegezhet. Néhányat szórjunk levesbe vagy babburritóra.
4. Édesburgonya: Az egyik legjobb béta-karotin forrás (az A-vitamin egyik formája), amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy elegendő fehérvérsejtet termeljen a fertőzés leküzdéséhez. Fogyassza őket törten, sütve, vagy az egyik ilyen finom édesburgonya pirítós recept szerint.
5. Fokhagyma: Az allicin, a frissen zúzott fokhagyma egyik aktív komponense, képes elpusztítani a vírusokat azáltal, hogy blokkolja a fertőzéshez vezető enzimeket. Használja ezt az ételt, amely a megfázás és az influenza ellen küzd, Caesar salátában, pesto szószban vagy guacamole-ban.

Szánjon időt egy M -reroham

Amellett, hogy fokozza az immunitást fokozó sejtek termelését, a gyűrődések kidolgozása a vért és a folyadékot a sejtek körül a nyirokcsomókon keresztül nyomja. "Ez segít kiszűrni a vírusokat és baktériumokat" - mondja Houman Danesh, MD, a New York -i Mount Sinai Medical Center integrációs egészségügyi szolgálatának igazgatója. Ezt követően mindenképpen igyon sok vizet a méreganyagok kiürítéséhez. (Ez a masszázs számos előnye közül az egyik.)

Gyakorolja a jó szájhigiéniát

A gyöngyházfehérje gondozása megakadályozhatja, hogy a baktériumok behatoljanak a tüdejébe, ahol légzési nehézséget okozhatnak. Például azok a kórházi betegek, akik naponta háromszor fogmostak, egy izraeli vizsgálatban akár 50 százalékkal csökkentették a tüdőgyulladás kockázatát. A fogmosás és a fogselyem megakadályozza az immunrendszerét abban, hogy a megfázás és az influenza elleni erőforrásokat a szájüreg gyulladásának leküzdésére fordítsa-mondja Joseph Banker, D.M.D., Westfield, NJ székhelyű fogorvos. (Tudtad, hogy ma már pre- és probiotikus fogkrém is létezik?)

Ütemezzen be több Sweat Sessiont

Bár a csíratermű edzőterembe való belépés ellentmondástalannak tűnik, az edzés olyan stratégia, amelyet meg kell tartalmaznia a megfázás és az influenza megelőzési tervében. Az Appalache-i Állami Egyetem tanulmánya szerint a heti öt vagy több napos legalább 20 perces testmozgás közel 50 százalékkal csökkenti a megfázás esélyét.

Tegyen ellenintézkedéseket

Influenzás beteg gyerek? "Ha gondoskodik róluk, fontolóra veheti a Tamiflu-hoz hasonló profilaktikus vírusellenes szert" - mondja Dr. Fryhofer, a vényköteles influenza elleni harcos. "És ha maga is influenzás, akkor 48 órán belül elkezdett vírusellenes segít."

Dekompresszió

"A stresszhormonok és a fehérjék elkezdenek elkopni a testen" - mondja Vaile Wright pszichológus, Ph.D., az Amerikai Pszichológiai Társaság munkatársa. Ráadásul az anyák általában magasabb stresszszintről számolnak be, mint az apák. Mit kell tenni, hogy kivédjük? "Valójában az elegendő alvás, az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a legfontosabb a társadalmi tevékenységek" - mondja Wright. "A tanulmányok azt mutatják, hogy a szociális támogatás óriási puffer a stressz ellen."

A csíra elleni magatartások, amelyek ténylegesen működnek (és amelyek nem)

Gyakorlat: Sebészeti maszk viselése

Ítélet: Néha működik

Amikor a repülőtéren vagy a metróban sebészeti maszkot viselő személyt észlel, nem tud mit gondolni, Nagyon komolyan gondolja, hogy egészséges maradjon ezen a télen. Végül is ki lenne hajlandó ennyire diónak látszani a hideg és az influenza elleni védelem érdekében? Kiderült, hogy helyesen viselve a levegőben terjedő kórokozók 80 százaléka ellen védelmet nyújtanak. International Journal of Infectious Diseases műsorokat.De a vizsgálatban részt vevő emberek kevesebb mint fele viselte őket megfelelően. Az általánosak gyakran túl lazák, ami meghiúsítja a célt. Ezenkívül nem minden fertőző baktérium kerül a levegőben, és a maszkok keveset tesznek azokkal, amelyeket kontaktus útján vesz fel.

Gyakorlat: „könyökütés” kézfogás helyett

Ítélet: Nagyon jól működik

Egy tanulmány szerint kevesebb baktériumot szállít el, amikor ökölbe ütközik, mint amikor kezet ráz, vagy ötöt. American Journal of Infection Control. A könyökdudorok valószínűleg még biztonságosabbak – ha bírod az emberek furcsa pillantásait, amikor üdvözlésképpen felnyújtod a könyöködet. (P.S. Mi történik az agyadban, ha megfázol vagy influenzás beteg vagy.)

Papírtörlővel nyissa ki a mosdó ajtaját

Ítélet: alig működik

Persze, rengeteg ember csinálja. De azoknak, akik nem nyitják ki a fürdőszoba ajtaját papírtörlővel a fogantyú felett, kicsit paranoiásnak tűnnek. Szóval megéri? Eh. Chuck Gerba, Ph.D., az Arizonai Egyetem környezeti mikrobiológia professzora szerint a fürdőszobai ajtókilincsek valójában a fürdőszoba legtisztább felületei. És mit csinál a papírtörlővel az ügyek után - ha felcsavarja, vagy a zsebébe dugja, lehet, hogy később felveszi a rajta lévő baktériumokat.

Ugrás: A lélegzet visszatartása, ha valaki köhög vagy tüsszent

Ítélet: Nem működik

A lélegzet visszatartása, amikor a mellette lévő személy tüsszent, nem nagyon feltűnő, de felhúzhatja a szemöldökét, ha a munkatársi értekezleten elkezd lilára válni. Sajnos, mire reagál a köhögés vagy tüsszentés hangjára, már késő lehet védekezni. Az MIT kutatói azt találták, hogy a köhögésből és tüsszentésből származó cseppek akár 200 -szor is messzebbre utazhatnak, mint korábban gondolták - és mindez a másodperc töredéke alatt történik. (BTW, máris ellepték a baktériumok.)

Gyakorlat: A kézfertőtlenítő stratégiai elhelyezése az otthon/irodában, így mások is használják

Ítélet: Nagyon jól működik

Ha a kézfertőtlenítő tubusok jobban láthatók az otthonában, mint a családi képek, előfordulhat, hogy néhány pillantást kap. De a gélek kényelmesebbé és észrevehetőbbé tétele azt is jelentheti, hogy az emberek többet használják őket, amikor belépnek a térbe, ami csökkentheti az idegen baktériumok számát. Győzelem. (Íme pontosan hogyan lehet megszabadulni az összes. a. kórokozótól.)

Gyakorlat: Scough viselése

Ítélet: működik

Gondolj erre úgy, mint az arcmaszk redukciójára. A Scough (Buy It, $ 49, amazon.com), amely úgy néz ki, mint egy normál sál vagy kendő, csak akkor vonzza ki az oldalsó szemeket, ha továbbra is bent viseli. És lehet, hogy szeretné. Az aktív szén és ezüst nanorészecske szűrőnek köszönhetően, amely kigyomlálja és elpusztítja a fertőző mikrobákat, úgy működik, mint egy lemosott sebészeti maszk.

Kihagyás: Cápoló C -vitamin italok

Ítélet: Nem működik

A zöld gyümölcslevek mai világában senki sem pislog, ha látja, hogy egy pohár élénk narancssárga, C-vitaminnal dúsított vizet zabál. Kanadai kutatók azonban nemrég azt találták, hogy sok ilyen termék sokkal kevesebb C -vitamint tartalmaz, mint azt állítják, és sokkal több cukrot. Ez probléma, mivel bizonyíték van arra, hogy a túl sok cukor elnyomhatja az immunrendszert. Sőt, bár úgy tűnik, hogy a C-vitamin csökkenti a megfázások gyakoriságát a maratoni futóknál és más szuperaktív embereknél, a zsűri még mindig nem tudja eldönteni, hogy a szokásos Joe-ban is ugyanolyan hasznosak-e.

Gyakorlat: Növény elhelyezése az asztalon

Ítélet: működik

Aranyosnak tűnik, csökkenti a stresszt, és egy 2002 -es tanulmány megállapította, hogy az irodákban, ahol növények vannak, a dolgozók kevesebb betegnapot vettek igénybe, mint azok, akik nem. A híres NASA Clean Air Study szerint gondoljon arra, hogy egy békeliliomot válasszon, amely kiszűri a legtöbb káros VOC-t a levegőből.

Gyakorlat: Kézfertőtlenítő használata vagy gyakori kézmosás

Ítélet: Remekül működik

Csak így tovább. Az emberek csak azt gondolják, hogy valami nincs rendben, ha a megszállottságig mosakodsz, és még a CDC is egyetért azzal, hogy ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért.

• Írta: Mirel Ketchiff
• Írta: Mary Anderson

Vélemény a következőhöz: