Mi a fontosabb: rugalmasság vagy mobilitás?

Tartalom

• Mi a különbség a rugalmasság és a mobilitás között?
• A rugalmasság vagy a mobilitás fontosabb?
• Íme, hogyan javíthatja mobilitását.
• Vélemény a következőhöz:

A mobilitás nem éppen újdonság, de végre elnyeri a figyelmet, amit megérdemel, köszönhetően az online mobilitási programoknak (például a RomWod, a Movement Vault és a MobilityWOD) és a mobilitási óráknak a fitnesz butikokban, mint a New York -i S10. De mit is jelent a mobilitás ~valójában~, és ugyanaz, mint a rugalmasság?

Mi a különbség a rugalmasság és a mobilitás között?

Először is: A mobilitás nem a rugalmasság szinonimája. "Az emberek a rugalmasságot és a mobilitást örökké felváltva használták, de az utóbbi időben egyre nagyobb erőfeszítések történtek a két fogalom szétválasztására" - mondja Grayson Wickham, a C.S.C.S. fizikai terapeuta, a Movement Vault, egy mobilitási és mozgástechnikai vállalat alapítója. Ennek oka az, hogy bár a köznyelvben a "mobilitás" és a "rugalmasság" ugyanazt az elképzelést idézheti elő, különböző (bár összefüggő) fogalmak, amelyek különböző hatással vannak az Ön fittségére, mondja.

A rugalmasság arra utal, hogy a kötőszövetek képesek átmenetileg megnyúlni, mondja Wickham. Például, ha a kötőszövetek olyanok, mint egy kínai ujjcsapda, akkor az anyag mennyisége valójában nem változik, nem tudod növelni, de összehúzhatod, mondja Gabrielle Morbitzer mobilitásoktató. Valójában fizikailag lehetetlen meghosszabbítani egy izmot, mivel a végek egy ízületben csatlakoznak a csontokhoz, mondja Wickham. (Tudjon meg többet a hosszú, sovány izmok faragásának titokzatos koncepciójáról.)

Akkor pontosan mi a mobilitás? A mobilitás az a képesség, hogy egy izomot vagy izomcsoportot mozgatni lehet az ízületi foglalatban, irányítással - mondja Wickham. És ahhoz, hogy irányítani tudja az izmot, erőre van szüksége."A mobilitás jelzi, hogy milyen jól és hatékonyan mozogunk" - mondja Morbitzer. "A rugalmasság a mobilitás egyik része, de az erő, a koordináció és a testtudatosság is a mobilitás elemei."

A különbség megértésének legegyszerűbb módja, ha a rugalmasságot passzívnak, a mobilitást pedig aktívnak tekintjük. A passzív csípőhajlító nyújtás például segíthet a rugalmasság növelésében. A fenékrúgások vagy a magas térdek növelik az izmok és ízületek mobilitását. (P.S. Íme, mit kell tenni, ha a csípőhajlítói fájnak az AF-ben.)

A rugalmasság vagy a mobilitás fontosabb?

A rugalmasság elősegítheti a mobilitást, de a rendkívüli rugalmasság nem fogja közvetlenül növelni a teljesítményét, mondja Morbitzer. Amy Opielowski, a CorePower Yoga mesteredzője azt mondja, hogy a kettő közötti kapcsolat, valamint az a tény, hogy a mobilitás fontos a sérülések megelőzésében és az edzésteljesítményben, a legjobb, ha az általános mobilitásra összpontosítunk, nem pedig éppen rugalmasság. És igen, ez még a jógikra is vonatkozik, akik szeretnének perecbe hajolni - teszi hozzá.

Ezenkívül hiányoznak a tudományos kutatások, amelyek alátámasztanák azt az elképzelést, hogy az egyszerű rugalmasság csökkenti a sérülések kockázatát - mondja Wickham. A tanulmányban megjelent öt tanulmány áttekintése Clinical Journal of Sports Medicine azt találta, hogy az ilyen módon végzett statikus nyújtásnak nincs összefüggése a sérülések csökkentésével. A második áttekintés ben jelent meg A British Medical Journal azt találta, hogy a nyújtás sem csökkenti az izomfájdalmat az edzést követő napokban.

A szakértők kezdik felismerni, hogy valójában a mobilitás, nem pedig a rugalmasság csökkenti a sérüléseket, javítja az ízületek egészségét és csökkenti az ízületi fájdalmakat - mondja Wickham. Ez azért van, mert a mobilitás foglalkozik a mozgást és a teljesítményt korlátozó összes elemmel. „Akár lefelé haladó kutyával, akár fej feletti guggolást végez, képesnek kell lennie az ízületek és a mozgások tartományának szabályozására, hogy végrehajtson egy mozgást – ez a mobilitás” – mondja.

A szervezet természetesen kompenzálja a gyenge mobilitást, ami jellemzően rossz formában nyilvánul meg, ami nemcsak korlátozza a teljesítményt, hanem sérülést is okozhat - mondja Morbitzer. "Oktatóként azt a közös célkitűzést hallom a sportolóktól, akik mozgásukban korlátozottaknak érzik magukat, hogy rugalmasabbak akarnak lenni, de az esetek 98 százalékában valójában azt jelentik, hogy javítani akarnak a mobilitásukon." Például, ha nem tudja megérinteni a lábujjait, valószínűleg azt feltételezné, hogy a feszes combizmok a hibásak, de ugyanolyan valószínű, hogy hiányzik a csípő mobilitása.

Íme, hogyan javíthatja mobilitását.

Jó hír: Valószínűleg már használ nagyszerű mobilitási eszközöket, hogy felépüljön a kemény edzésekből. Az olyan dolgok, mint a habhengerek vagy a lacrosse labdák, nagyszerű ön-myofasciális kioldószert jelentenek a mobilitás eszköztárához. (Soha nem használt még habhengert? Így kell habosítani.) Igaz, eleinte kissé gyötrelmes lehet, de a J.Ournal of Strength and Conditioning Reskeresés megállapította, hogy a tejsav kigurulása csodákat tehet a feszes izmokkal, mivel feldarabolja a hegszöveteket és javítja a keringést. (Tudtad-e, hogy a habtekercs rendszeres görgetése javítja a combhajlító hajlékonyságát és egyensúlyát, csökkenti az edzési fáradtságot, és csökkenti annak valószínűségét, hogy fájdalmat okoz? Bővebben itt: Fájdalom esetén érdemes-e habozni?)

Úgy gondolják, hogy a légzés összekapcsolása a mozgással óriási hatással van a mozgás hatékonyságára. Gyakoroljon úgy, hogy olyan jógafolyamatokat választ, amelyek légzési munkát is tartalmaznak, mondja Opielowski. A lassú, szabályozott légzés fokozhatja a paraszimpatikus reakciót, segít ellazítani a testet és csökkenti az általános feszültséget, mondja. (Ha nincs ideje jógaórára, próbálja ki ezeket a légzőgyakorlatokat.)

Kipróbálhatja a mobilitásspecifikus órákat is, például a Wickham's Movement Vault által kínált, országszerte felbukkanó osztályokat, valamint az online közvetítést. Legyen szó dinamikus nyújtásról, bemelegítésről vagy lehűlésről, a legfontosabb a mobilitás javítása érdekében, ha minden nap tesz egy keveset-mondja Wickham.

Szeretnél rugalmasságot is fejleszteni? Próbálja ki ezt az otthoni nyújtó rutint Vanessa Chu-tól, a Stretch *d társalapítójától.

Vélemény a következőhöz: