Hogyan került Kesha harcos alakba

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kesha talán különc ruháiról és felháborító sminkjeiről ismert, de minden csillogás és csillogás alatt egy igazi lány van. Egy igazi gyönyörű lány, akkor. A pimasz énekesnő az utóbbi időben jobban néz ki, mint valaha, természetes, új külsővel, dögös új barátjával és egy sokat emlegetett új műsorral,Rising Star premier június 22 -én 9/8c -n az ABC -n).

Ha követed az Instagramon a dögös szőkeséget, észre fogod venni, hogy nagyon szereti megmutatni a tökéletes utódat (és ki ne tenné!) – ám az edzője, Kit Rich szerint a popsztár rengeteget tesz bele. dolgozni annak elérése érdekében. Ezért voltunk izgatottak, hogy leültünk a celeb fitness guruval, hogy ellopjuk Kesha „Warrior” zsákmánytanácsának néhány titkát és még sok mást.

Alak: Mióta dolgozol Kesha -val?

Kit gazdag (KR): Amióta megjelent a TikToK című dala. Az első foglalkozásunk a tengerparton volt. Edzésünk után elment és beugrott az óceánba! Fagyos volt, de nem törődött vele. Utána az egyik abszolút kedvencem lett.

Alak: Hetente hány napot szoktál edzeni, és mennyi ideig tart az edzés?

KR: Attól függ. Sokat utazik munka miatt. Amikor turnén voltam vele, szinte minden nap edzettünk. Amikor a városban van, következetes marad-főleg hetente háromszor, néha négyszer. A foglalkozások egy órásak, de remekül dolgozik egyedül is.

Alak: Mit tartalmaz egy tipikus Kesha edzés?

KR: Kesha szereti a kihívásokat! Folyamatosan kapcsolom. Ma elvégeztünk egy 24 perces Tabata ihlette rutint, amely csak a karokra összpontosított, 10 kilós súlyokat, egy nyolc kilós labdát és egy ellenállási pántot használva. Így összesen hat gyakorlatot végzett négy percig (20 másodperc bekapcsolva, 10 másodperc kikapcsolva). Aztán a második félidőben Pilates-et csináltunk, ami főleg az ő magjára koncentrált. Mesterré válik a wunda székben. Ennek az asszonynak van ereje! Igazi sportoló. A rutin nehéz volt, de egyszerű, és izzadt. Szerette.

Alak: Melyek a legnagyobb változások, amiket Keshában tapasztaltál, mióta elkezdtél együtt dolgozni?

KR: Az én típusú edzésem hosszú és karcsú sportolót teremt. Azt akarom, hogy a nők erőteljesnek, erősnek és energikusnak érezzék magukat. Keshával ekkora erőnléti javulást vettem észre. A Pilates segítségével gyorsan fejlődött. A mozdulatok nagyon bonyolultak és specifikusak, és nagyon szereti. Minden alkalommal megkéri, amikor jön.

Alak: Keshának csodálatos zsákmánya van. Meg tudnád adni a három legfontosabb tippet, hogyan hozzuk formába a hátsó oldalunkat?

KR: Kesha és én súlyzós edzéseket és Pilates mozdulatokat keverünk, hogy megszerezzük ezt a zsákmányt. Guggolásokat beépítek súlyokkal, plyometriákkal és ugrásokkal. Kreatívvá válok, ha sok variációt használok. Aztán mozogok a Pilates gépeken, mint például a reformátor vagy a Cadillac, hogy megcélozzam a zsákmányát. Az ugrások, guggolások és plyo nem csak a farizmot, a combizmot és a négylábúakat célozzák meg, hanem segítenek a pulzus és az anyagcsere fokozásában. A Pilates mozdulatok segítenek a hátsó oldal célzásában és alakításában.

Alak: Segített Keshának az étrendben? Milyen egészséges ételeket és italokat szeret enni?

KR: Megtettem, amikor turnén voltam vele. Imádja a cukrozatlan jeges teát, mint a jeges hibiszkusz- vagy bogyós teát. Valóban oltja az édesszájúakat.

Kesha harcos edzése

Hogyan működik: Végezzen minden gyakorlatot 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercet. Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor, összesen 2 percig, majd folytassa a következő gyakorlattal. Ha szükséges, ismételje meg még egyszer az egész áramkört.

Szükséged lesz: Súlyzók, szőnyeg

Boka Tap Squat

Álljon lábával csípő szélességben, tartva a súlyzókat. Guggoljon le, tartsa a súlyt a sarkában, a mellkas felemelve, a szemek előre, és a mag be van kapcsolva. Próbálja meg a súlyokat a lehető legközelebb leengedni a bokához. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Kalapács göndör vállprés

Álljon lábával csípőszélességben, térdét enyhén hajlítva, tartsa a súlyzókat tenyérrel befelé. Göndörítse a súlyzókat a vállmagasságig. A mozdulat tetején nyújtsa ki a karját a fej fölé. Fordítsa meg az irányt a kiindulási helyzethez.

Pushup Pull

Álljon deszkahelyzetbe, a karok szélesebbek, mint a vállak, és egy súlyzó mindkét oldalán. Lélegezz be, miközben a könyökeidet oldalra hajlítod, hogy fekvőtámaszt hajts végre, és a mellkast a padlóhoz lehető legközelebb leengeded. Lélegezz ki, nyomja vissza a deszkára. Fogja meg a súlyzót a jobb kezével, és hajtson végre egy sort, hajlítsa meg a könyökét, és húzza a súlyzót a bordához, miközben a csípője a padló felé mutat. Engedje le a súlyzót a padlóra. Ismételje meg, evezzen bal karjával. Folytassa, váltakozó karokkal.

Plyo Jump Lunge

Álljon egy lökésben jobb lábával előre, energiával a jobb sarokban, és emelje fel a bal sarkát. Tartsa a testét a lehető legmagasabb helyzetben, nyitva a mellkasát és a hasizmokat, hajlítsa a bal térdét a padló felé, ügyelve arra, hogy a jobb térd egy vonalban legyen a bokával, és ne lépjen túl a lábujjakon.Ugorjon fel, váltsa a lábhelyzetet úgy, hogy bal lábával előre, jobb lábával hátra szálljon. Folytassa, váltakozó lábakkal.

Leg Kick-Up deszka

Álljon deszkahelyzetbe, karjait vállszélességben, a testet pedig egyenes vonalat képezve a vállaktól a csípőtől a sarokig. A fenekét alacsonyan tartva emelje fel a jobb lábát, és az ég felé rúgjon. Engedje le a kiindulási helyzetbe, és rúgjon bal lábbal. Folytassa, váltakozó lábakkal.

Térdig érő

Álljon és fuss a helyén, emelje fel térdét a lehető legmagasabbra, és ügyeljen arra, hogy ne dőljön hátra.

Deszka ferde Dip

Álljon alkar deszka helyzetbe úgy, hogy a karok vállszélességben vannak egymástól, és a vállak a könyök felett vannak. Merítse a jobb csípőt a padló felé. Emelje vissza a csípőjét középre, és mártsa a bal csípőt a padló felé. Folytassa, váltakozó oldalakkal.

Combo

Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig sorrendben, pihenjen 10 másodpercet a gyakorlatok között.

További információért Kit Rich celeb edzőről látogassa meg hivatalos webhelyét, vagy lépjen kapcsolatba vele a Twitteren.

Vélemény a következőhöz: