Meddig mehet el alvás nélkül? Funkció, hallucináció és egyebek

Tartalom

• Mi várható 24 óra elteltével alvás nélkül
• Mi várható 36 óra alvás nélkül
• Mi várható 48 óra alvás nélkül
• Mi várható 72 óra alvás nélkül
• Lehet-e erre valamilyen hatással az étel és a vízbevitel?
• Mi van, ha az alváshiány krónikussá válik?
• Mennyit kell aludnia valójában?
• Alsó vonal

Meddig mehet?

A leghosszabb alvás nélküli idő körülbelül 264 óra, vagyis alig több mint 11 egymást követő nap. Bár nem világos, hogy az emberek mennyi ideig képesek túlélni alvás nélkül, nem sokkal később az alváshiány hatásai kezdenek megmutatkozni.

Három vagy négy alvás nélküli éjszaka után elkezdhet hallucinálni. A hosszan tartó alváshiány a következőkhöz vezethet:

• kognitív zavarok
• ingerlékenység
• téveszmék
• üldözési mánia
• pszichózis

Bár az alváshiány miatt való halál rendkívül ritka, előfordulhat.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan befolyásolhatja a testét a teljes 24 órás vagy annál hosszabb ébren tartás, és hogy valójában mennyi alvás szükséges a működéséhez.

Mi várható 24 óra elteltével alvás nélkül

A 24 órás alvás hiánya nem ritka. Előfordulhat, hogy hiányzik egy éjszakai alvás a munkához, a vizsgálatra vagy egy beteg gyermek gondozására. Bár kellemetlen lehet egész éjjel fent maradni, ez nem lesz jelentős hatással általános egészségi állapotára.

Ennek ellenére az éjszakai alvás hiánya hatással van rád. A tanulmányok összehasonlították a 24 órás ébrenlétet 0,10 százalékos véralkohol-koncentrációval. Ez a legtöbb államban meghaladja a törvényes vezetési korlátot.

A 24 órás alvás nélküli idő néhány hatása:

• álmosság
• ingerlékenység
• zavart döntéshozatal
• romlott ítélőképesség
• megváltozott érzékelés
• memóriahiány
• látás és halláskárosodás
• csökkent kéz-szem koordináció
• fokozott izomfeszültség
• remegés
• megnövekedett balesetek vagy közeli balesetek kockázata

A 24 órás alváshiány tünetei általában elmúlnak, ha némi lehunyt szemed van.

Mi várható 36 óra alvás nélkül

A csupán 36 órás ébrenlét intenzív hatással lehet a testére.

Az alvás-ébrenlét ciklusa segít szabályozni bizonyos hormonok, köztük a kortizol, az inzulin és az emberi növekedési hormon felszabadulását. Ennek eredményeként, ha hosszabb ideig alvás nélkül megy, számos testi funkció megváltozhat.

Ez magában foglalja:

• étvágy
• anyagcsere
• hőfok
• hangulat
• stresszszint

A 36 órás alvás nélküli idő néhány hatása:

• rendkívüli fáradtság
• hormonális egyensúlyhiány
• csökkent motiváció
• kockázatos döntések
• rugalmatlan érvelés
• csökkent figyelem
• beszédzavarok, például gyenge szóválasztás és intonáció

Mi várható 48 óra alvás nélkül

Két éjszaka kihagyott alvás után a legtöbb embernek nehézségei vannak ébren maradni. Könnyű alvási időszakokat tapasztalhatnak, amelyek akár 30 másodpercig is eltarthatnak. Ezekben a „mikrohullámokban” az agy alvás állapotban van. A mikrohullám önkéntelenül történik. Mikrohullám után zavarodottnak vagy dezorientáltnak érezheti magát.

A 48 órás ébrenlét az immunrendszert is megzavarja. A gyulladásos markerek, amelyek segítik a testet a betegségek megelőzésében és megcélzásában, megnövekedett szinten kezdenek keringeni. Egyesek kimutatták, hogy a természetes gyilkos (NK) sejtek aktivitása csökken az alváshiány miatt. Az NK-sejtek reagálnak az egészséget közvetlenül fenyegető veszélyekre, például vírusokra vagy baktériumokra.

Mi várható 72 óra alvás nélkül

Alvás nélküli 72 óra elteltével a legtöbb ember elsöprő késztetést tapasztal aludni. Sokan képtelenek egyedül maradni ébren.

Három nap alvás nélküli eltöltése mélyen korlátozza a gondolkodás képességét, különösen a végrehajtó funkciókat, mint például a multitasking, a részletekre való emlékezés és a figyelem. Az alváshiány ezen szintje megnehezítheti az egyszerű feladatok áttekintését is a teljesítésig.

Az érzelmek is érintettek. Azok az emberek, akik ilyen mértékű alváshiányon estek át, könnyen irritálhatók. Lehangolt hangulatot, szorongást vagy paranoiát tapasztalhatnak. A kutatás azt is megállapította, hogy az alváshiány megnehezíti mások érzelmeinek feldolgozását. Egy tanulmányban a 30 órás alváshiányban szenvedő résztvevőknek nehézségeik voltak felismerni a dühös és boldog arckifejezéseket.

Végül, több napos alváshiány jelentősen megváltoztathatja az észlelést. Hallucinációkat tapasztalhat, amelyek akkor fordulnak elő, amikor valami olyat lát, ami nincs. Az illúziók is gyakoriak. Az illúziók valódi dolog téves értelmezése. Ilyen például a jel meglátása és a személynek való gondolkodás.

Lehet-e erre valamilyen hatással az étel és a vízbevitel?

Az alváshiány megváltoztathatja mind az étvágyat, mind a vágyott ételek típusát. azt sugallják, hogy az alváshiány mind a megnövekedett étvágygal, mind a súlygyarapodáshoz kapcsolódó ételek iránti fokozott vágyakozással jár. Az üres kalóriák fogyasztása azonban végül fáradtabbá teheti.

A jó étkezés ellensúlyozhatja az alváshiány egyes hatásait, de csak bizonyos mértékben. Mivel a tested energiatakarékos, válasszon sovány, fehérjében gazdag ételeket, például dióféléket és dióvajat, túrót vagy tofut. Kerülje a zsíros fehérjéket, például a steaket vagy a sajtot. Ezekkel álmosabb leszel.

A kiszáradás súlyosbíthatja az alváshiány következményeit - mint például a mogorvaság és a koncentrációs nehézségek -, ezért fontos az is, hogy sok vizet igyon.

Mi van, ha az alváshiány krónikussá válik?

A krónikus részleges alváshiány az, amikor nem alszol eleget rendszeresen. Ez más, mint ha egyszer csak húzunk egy egész éjszakát. Ez az is, mint egy vagy két éjszakai alvás hiánya egymás után, mivel a legtöbb ember valószínűleg éjszakánként legalább néhány órát alszik.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelentése szerint az amerikai felnőttek nem alszanak eleget éjszakánként. A krónikus részleges alváshiány rövid távú egészségügyi kockázatokkal és hosszú távú szövődményekkel is jár.

Ha nem alszik eleget rövid ideig, például egy hét alatt, a következőket okozhatja:

• szorongás
• instabil hangulat
• álmosság
• feledékenység
• koncentrációs nehézség
• nehéz maradni éber
• kognitív zavarok
• csökkent munkahelyi vagy iskolai teljesítmény
• megnövekedett betegség vagy sérülés kockázata

Hosszú távon a nem elegendő alvás csökkentheti az immunműködést és növelheti bizonyos egészségügyi feltételek kockázatát. Ezek tartalmazzák:

• magas vérnyomás
• szívbetegség
• stroke
• elhízottság
• 2-es típusú diabétesz
• mentális betegség

Mennyit kell aludnia valójában?

Az éjszakai alvásmennyiség változó. Általában az újszülötteknek és csecsemőknek több alvásra, a felnőtteknek pedig kevesebb alvásra van szükségük.

A napi alvási ajánlások korosztályonként vannak:

A nem is szerepet játszhat abban, hogy mennyi alvásra van szüksége. megállapították, hogy a nők hajlamosak valamivel hosszabb ideig aludni, mint a férfiak, bár ennek okai nem tisztázottak.

Az alvás minősége is fontos. Ha aggódik amiatt, hogy mennyit alszik, akkor egyeztessen időpontot orvosával.

Alsó vonal

Nem világos, hogy az emberek meddig képesek életben maradni alvás nélkül. De nyilvánvaló, hogy a szélsőséges tünetek akár 36 órán belül is elkezdődhetnek. Ez magában foglalja a csökkent gondolkodási képességet, a rossz döntéshozatalt és a beszédzavarokat.

Pár havonta egyszer egy éjszakát húzva valószínűleg nem okoz hosszú távú kárt. De ha gyakrabban fordulnak elő - szándékosan vagy sem -, forduljon orvosához.

Ha szükség esetén ébren marad, orvosa tanácsokat tud felajánlani, hogyan lehet ezt a legegészségesebb tudatossággal megtenni. Ellenkező esetben orvosa eljuthat a tünetek gyökeréhez, és segíthet abban, hogy az alvási ütemterv helyre álljon.