Mennyi ideig tart az alacsony koleszterinszint?

Tartalom

• Áttekintés
• Mi a koleszterin?
• Mennyire magas?
• Teljes koleszterin
• LDL
• HDL
• A trigliceridek
• Életmód változások
• Diéta
• Gyakorlat
• Várakozással tekintünk

Áttekintés

Koleszterinszintje közvetlenül kapcsolódik a szív egészségéhez, ezért annyira fontos, hogy ellenőrizzük, hogy egészséges-e. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) jelentése szerint az Egyesült Államokban 78 millió felnőttnél volt alacsony szintű alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy „rossz” koleszterinszint 2012-ben. A szervezet azt is kijelenti, hogy magas LDL-szintű emberek A koleszterin sokkal nagyobb a szívbetegség kockázatának.

Dr. Nieca Goldberg, a NYU Langone Egészségügyi Központ Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója szerint három-hat hónapig tarthat, hogy az alacsonyabb LDL-szám csak az étrend és a testmozgás során jelenik meg, megjegyezve, hogy hosszabb ideig tart. látni változásokat nőkben, mint férfiakban.

Olvassa tovább az LDL szint csökkentésével kapcsolatos további információt.

Mi a koleszterin?

A koleszterin egy viaszos, zsíros anyag, amely megtalálható a testében, és áthalad a véráramában. A szervezetnek egy bizonyos mennyiségre van szüksége a megfelelő működéshez, de mindent előállít. A koleszterin a testén keresztül lipoproteinekkel halad át, amelyek oldódó fehérjék, amelyek a zsírokat a testben szállítják.

Az LDL, a „rossz” koleszterin, hordozza a koleszterint a test szövetében és érében. Ha a szervezet túl sok LDL-rel rendelkezik, akkor a felesleget az erek falai mentén helyezi el, és ezzel szívroham és stroke veszélyét fenyegeti.

A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), más néven „jó” koleszterin, a felesleges koleszterint szállítja a szövetekből és az erekből a májába, ahol azt eltávolítja a testéből. A HDL segít megvédeni Önt a szívbetegségtől. Tehát az LDL koleszterinnel ellentétben minél magasabb a HDL szint, annál jobb.

A trigliceridek egy másik fajta zsír, amely felhalmozódhat a testében. A magas trigliceridszint és az alacsony HDL-koleszterinszint együttesen növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

Mennyire magas?

Ezek a szintek segíthetnek meghatározni, mely kezelési lehetőségek a legjobbak, és hozzájárulhatnak a szívbetegség általános kockázatának meghatározásához.

Teljes koleszterin

Jó: 199 milligramm / deciliter (mg / dL) vagy annál kevesebb

Határvonal: 200–239 mg / dL

Magas: Legalább 240 mg / dL

LDL

Jó: 100 mg / dL vagy annál kevesebb

Határvonal: 130-159 mg / dl

Magas: 160 mg / dL vagy nagyobb

HDL

Jó: Legalább 60 mg / dL

Alacsony: 39 mg / dL vagy annál alacsonyabb

A trigliceridek

Jó: 149 mg / dL vagy annál alacsonyabb

Határvonal: 150-199 mg / dl

Magas: 200 mg / dL vagy nagyobb

Magas a koleszterinszintje, és nem tudja. Ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzék. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek koleszterinszintjét 20-tól kezdve négy-hat évente ellenőrizzék. Gyakoribb ellenőrzésekre lehet szükség a kezelési tervek és más kockázati tényezők alapján.

Életmód változások

Az egészséges életmód megváltoztatása az egyik legfontosabb módja a koleszterinszint csökkentésének és az általános egészség javításának.

Dr. Eugenia Gianos, a NYU Langone Orvosi Központ kardiológusa szerint önmagában étkezési és életmódbeli változtatásokkal 20% -kal csökkentheti koleszterinszintjét, de ez személyenként változhat. "Három hónapot adunk a betegeknek, hogy megfigyeljék, milyen hatások következnek be az étrend megváltoztatásával" - mondja.

Diéta

Annak érdekében, hogy csökkentsék az LDL koleszterinszintet, csökkentsék a telített zsírt az étrendben és növeljék az élelmi rostot. A telített zsírok növelik a szervezet LDL-koleszterintermelését. Dr. Gianos szerint a telített zsírt kevesebb mint 10 grammra csökkenti naponta, és naponta 30 gramm rostot enni, amelynek 10 grammnak oldhatatlan rostnak kell lennie.

Mindkét orvos szerint a növényi alapú étrend segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, és javíthatja az általános szív- és test-egészségét. Javasolják a DASH és a mediterrán étrendet, mivel mindkettő hangsúlyozza a magas rosttartalmat és az egészséges zsírokat.

A DASH étrend tartalmazza:

• rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék
• nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• sovány fehérjék (például hal, szója, baromfi, bab)
• egészséges zsírok (például diófélék, magvak, növényi olajok)
• korlátozott só, cukor, feldolgozott ételek, vörös húsok

A mediterrán étrend tartalmazza:

• rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék
• egészséges zsírok, mint a dió és az olívaolaj, az egészségtelen zsírok, mint a vaj helyett
• korlátozott só (helyett gyógynövényeket és fűszereket)
• elsősorban halak és baromfik fehérjefehérjeként, vörös hússal mérsékelten (havonta néhányszor)

Dr. Goldberg elmagyarázza, hogy egyénként kezeli a beteget, és megpróbálja kitalálni, hogy miért magas a koleszterinszintjük. Azt mondja, hogy sok beteg elfoglalt és gyakran gyorsétkezést eszik. Ebben az esetben Dr. Goldberg azt ajánlja, hogy az emberek összpontosítsanak a feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukrok megszüntetésére.

Gyakorlat

A fizikai aktivitás hiánya hozzájárulhat a magasabb LDL és alacsonyabb HDL szintekhez. Az aerob testmozgás segít a testének emelni HDL-szintjét, ami fontos a szívbetegségekkel szembeni védelme szempontjából.

„A testmozgás kulcsfontosságú. A testmozgásnak a fogyás előnyein túl kardiovaszkuláris előnyei vannak. Súlycsökkentés céljából napi 60 perces mérsékelt kardiót ajánlunk ”- mondja Dr. Gianos.

Az olyan tevékenységek, mint a gyors séta, a kerékpározás, a tánc, a kertészkedés, az úszás, a kocogás és az aerobik, mind kardioelőnyökkel járnak.

Várakozással tekintünk

„Ha életmódot fog alkalmazni a koleszterinszint csökkentésére, ezt rendszeresen meg kell tennie. Néhány hónapig nem csinálhatod, majd kilépsz ”- mondja Dr. Goldberg. Azt is rámutat: „Egyesek genetikailag úgy vannak programozva, hogy több koleszterint termeljenek, mint mások. Lehet, hogy ezeknek az embereknek az étrend és a testmozgás nem elegendő a koleszterinszintjük és a szívbetegség globális kockázata alapján. "

Dr. Gianos és Dr. Goldberg egyaránt egyetértenek abban, hogy bár néhány embernek gyógyszere van szüksége, ez nem helyettesíti az egészséges életmód változásait. A két elem együtt működik, hogy megvédjen.