Hány kalóriát éget a jóga és ez segíthet lefogyni?

Tartalom

• Bikram jóga
• Segíthet a jóga a fogyásban?
• Jóga, alvás és zsírégetés
• Jóga és hosszú távú súlykezelés
• Elvihető

A jóga ülés több tényezőtől függően 180–460 kalóriát égethet el, többek között:

• az a fajta jóga, amit csinálsz
• az osztály hossza és intenzitása
• akár férfi, akár nő

Például egy 160 fontos ember 183 kalóriát éget el egy 60 perces Hatha (alap) jógaórában, a Mayo Clinic szerint.

Összehasonlításképpen itt olvashatjuk az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) szerint a más tevékenységekre elégetett becsült kalóriákat:

A jóga elsődleges egészségügyi haszna nem a kalóriák égetése, hanem a jóga órák során. Az, hogy hány kalóriát éget el, számos változótól függ, például:

• stílus jóga
• az osztály szintje
• osztály hossza
• az osztály üteme és intenzitása

Például a Hatha-jóga során elégetett kalóriák száma - az alapvető jógastílus általában valamivel lassabban tanítják - eltér a Bikram-jóga, azaz forró jóga néven is elégetett kalóriától.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a jógáról és arról, hogy ez hogyan járhat fogyásban.

Bikram jóga

A bikram jógát 105 ° F-ra melegített helyiségben végzik 40% páratartalom mellett. Ez jellemzően egy 90 perces ülésből áll, amely 26 testtartást és két légzési gyakorlatot tartalmaz.

Sok testtartás erőt, rugalmasságot és egyensúlyt igényel. A Colorado Állami Egyetemen végzett 2014. évi tanulmány szerint a férfiak átlagosan 460 kalóriát égettek el, a nők pedig 330 kalóriát égettek Bikram-ülésenként.

Segíthet a jóga a fogyásban?

A súlycsökkenést elérheti, ha több kalóriát éget el fizikai aktivitással, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt. Azoknak a többségének, akik fogynak és nem tartják le, mindkét módszert alkalmazzák.

Sok tevékenység több kalóriát éget el, mint a jóga. De egy 2016-os tanulmány szerint a jóga különféle hatásokat kínálhat, amelyek hasznos lehetőséget nyújthatnak a tartós, egészséges fogyáshoz.

Azoknak az embereknek, akik próbálnak lefogyni, a jóga közösség társadalmi támogatást és szerepmodellezést nyújt. A kutatók azt is javasolták, hogy az éberség fejlesztése a jógán keresztül segítheti az embereket:

• ellenáll az egészségtelen ételeknek
• ellenállni a kényelmes étkezésnek
• ellenáll a stressz evésnek
• jobban hangolódjanak a testükkel, így tudják, mikor vannak tele
• kevesebb vágyakozás van
• csökkent étvágyuk
• javult az önértékelés és a hangulat
• csökkentse a hát- vagy ízületi fájdalmakat, amelyek megtiltották a további testmozgást

Jóga, alvás és zsírégetés

A Nemzeti Sleep Alapítvány szerint a jóga segíthet jobban aludni. Álmatlanságban szenvedő emberek számára a jóga napi gyakorlása segít:

• gyorsabban elalszik
• aludj tovább
• ha éjszaka felébrednek, gyorsabban térhetnek vissza aludni

Egy 2018-as tanulmány egy normális alvási szokást követő embercsoportot hasonlított össze egy másik, korlátozott alvással rendelkező csoportdal hetente ötször. Amikor mindkét csoport korlátozta kalóriabevitelét, a korlátozott alvással rendelkező csoport kevesebb zsírt veszített el. Ez arra utal, hogy az alvásvesztés negatívan befolyásolja a test összetételét, ideértve a zsírveszteséget is.

Ha a jó alvás segít elveszíteni a zsírt, és a jóga segít az alvásban, akkor ésszerű, hogy a jóga segíthet az embereknek a zsírtalanításban.

Jóga és hosszú távú súlykezelés

A Nemzeti Rákkutató Intézet által finanszírozott, 2005-ben 15 500 középkorú nőt és férfit vizsgáló tanulmány megállapította, hogy 45 éves korban normál testtömegű és rendszeresen gyakorló jóga emberek 55 éves korukra kb. 3 kilóval kevesebbet szereztek, mint az átlagos személy. .

A tanulmány azt is kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek, akik a jógát gyakorolják, kb. 5 fontot veszítettek a 10 éves 45-55 éves kor alatt, összehasonlítva a 14 fontkal, amelyet 45-55 éves korig nem végeztek jógát.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az eredmények valószínűleg annak köszönhetők, hogy a jóga gyakorlói jobban figyelnek az étkezésre.

Elvihető

A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A jógaórában kalóriát éget, de vannak más fizikai tevékenységek is, amelyek ugyanabban az időszakban több kalóriát égetnek el.

Ugyanakkor a jóga segíthet a fogyásban, és megakadályozhatja az éberséget és a jobb alvást.