Hogyan meditáljunk a nyitott szívért

Tartalom

• Nyitott szívvel irányított meditáció
• Vélemény a következőhöz:

A szíved izom, és mint minden másnak, neked is meg kell dolgoznod, hogy erős maradjon. (És ez alatt nem a pulzus-növelő kardiót értjük, bár ez is segít.)

Akár romantikus szerelemre, #selflove-ra vagy ételszeretetre "edzi" a szívét, a szívmelengető izmokat a meditáció a legjobb módja. (És ha az ételszeretet a lekvár, akkor ez az útmutató a figyelmes étkezéshez kulcsfontosságú.)

Bár számos különböző típusú meditáció létezik, ez a nyitott szívű gyakorlat mindfulness meditációt használ, amelynek lényege, hogy a légzés fizikai érzésére összpontosítson-mondja Lodro Rinzler, a Szerelem fáj: buddhista tanácsok a szívbetegeknek és társalapítója az MNDFL-nek, egy New York-i meditációs stúdiónak. - Az egész arról szól, hogy újra és újra visszatérünk a jelen pillanatba. (Ez az oka annak, hogy mindenki felbuzdul a tudatosság miatt.)

Ez a gyakorlat jótékony hatással van az életed összes kapcsolatára – még azokra is, amelyek a radar alatt repülnek. A nyitott szívű és szerető-kedves meditációk segíthetnek a sebezhetőség, a türelem és az empátia fejlesztésében, és humanizáló hatást fejtenek ki mindenkire, akivel találkozik – mondja Patricia Karpas, a Meditation Studio alkalmazás alapítója. (Nézze meg a meditáció 17 további varázslatos egészségügyi előnyeit.)

Minél tovább gyakorolja az éberségét, annál inkább képes megjelenni életének minden emberének, és teljes mértékben jelen lenni és hiteles, ha velük van (legyen az első randi, vacsora régóta élt házastársunkkal, vagy teljesen idegennel dolgozik) - mondja Rinzler. "Kicsit olyan ez, mint amikor a szívet az edzőterembe viszi; kísérletezzen azzal, hogy megnyitja szívünket azoknak az embereknek, akiket kedvel, akiket nem nagyon ismer, és még azoknak is, akikkel nem jön össze."

És bár jótékony hatással van a mindennapi életre, ez a fajta meditáció segíthet felkészülni a nagy pillanatokra, például a nehéz beszélgetésekre vagy a harc túlélésére – mondja Karpas. „A nyíltszívű beszélgetés néha azt jelenti, hogy radikálisan elfogadjuk egy másik nézőpontját, és továbblépünk.” (Olyan, mint amikor a vacsoraasztalnál ülsz a nagybátyáddal, aki egy "yuuuge" Trump támogató.)

Itt Rinzler végigvezeti Önt egy nyitott szívű meditáción, amely nemcsak a szeretett valakivel fennálló kapcsolatát tárja fel, hanem valakivel is, akivel konfliktusba keveredhet-legyen az volt, családtag vagy főnök, akivel szembe kell néznie. a rendszeres. (Szüksége van némi hallási útmutatásra? Próbálja ki az alábbi hangot Elisha Goldstein és a Meditációs Stúdió alkalmazás Nyitó szív meditációjához.)

Nyitott szívvel irányított meditáció

1. Vegyen három mély lélegzetet. Az orron keresztül, a szájon keresztül ki.

2. Emlékezzen arra a képre, akit nagyon szeret. Tegye zsigeri jellegűvé-gondoljon arra, hogyan szoktak öltözködni, mosolyognak és hajukat csinálják; minden vonatkozásban vele kapcsolatban.

3. Lágyítsa meg a szívét ezzel a személlyel szemben, és ismételje meg az egyszerű törekvést: "Élvezd a boldogságot és légy mentes a szenvedéstől." Miközben ezt a mondatot ismételgeti, elgondolkodhat: "Hogy néz ki ez ennek a személynek?" - Mi boldogítaná őt vagy őt ma? Térjen vissza a törekvéshez, és öt perc múlva hagyja, hogy a vizualizáció feloldódjon.

4.Emlékezzen valakire, akivel nem feltétlenül jön össze. Üljön le egy percre ezzel a képpel, engedje el az ítélkező gondolatokat. Ezután kezdje el felsorolni azokat a pozitív dolgokat, amelyekre ez a személy vágyik. Minden dolog végén adj hozzá három varázsszót: "mint én". Például: "Sam boldog akar lenni... akárcsak én." vagy "Sam vágyottnak akarja érezni magát... akárcsak én." Remélhetőleg ez tiltja az empátia valamilyen formáját ennek a személynek.

5. Ezután térjen át más területekre, amelyek talán kevésbé könnyűekelfogad: "Sam időnként hazudik ... akárcsak én", vagy "Sam teljesen arrogáns volt ... akárcsak én", vagy "Sam lefeküdt valakivel, akinek nem kellett volna ... mint én." Lehet, hogy hetek óta nem arrogáns, vagy évek óta nem feküdt le valakivel, aki nem illik hozzá. De ha már valaha megtette ezeket a dolgokat, vagy valami mást, amire nem feltétlenül büszke, csak birtokolja ezt a tényt egy pillanatra. Ülj le vele. Miután néhány percig elgondolkodtál azon, hogyan lehet ez a személy olyan, mint te, hagyd abba a szemlélődést, emeld fel a tekinteted a horizont felé, és pihentesd az elmédet. Pihenjen bármilyen érzéssel. (Kell engedni némi haragot? Próbálja ki ezt az NSFW harag meditációt, amely lehetővé teszi, hogy az elme nulla szűrővel rendelkezzen.)

Ha még csak most tanulsz meditálni, lehet, hogy némi gyakorlásra lesz szükséged, hogy megnyugodj, és csak egy dologra koncentrálj (mert legyünk őszinték, agyunkban általában körülbelül 10 000 lap van nyitva). De a legjobb az egészben az, hogy szó szerint nem tudsz rosszul meditálni. Rinzler szerint az egyetlen lehetséges hiba, amit elkövethet, ha "keményen ítéli meg magát. Ez az."

Vélemény a következőhöz: