Hogyan meditálj a Mala gyöngyökkel a tudatosabb gyakorlat érdekében

Tartalom

• Hogyan használjuk a Mala gyöngyöket a Japa meditációhoz
• Vélemény a következőhöz:

Fotók: Mala Collective

Kétségtelenül hallottál a meditáció minden előnyéről, és arról, hogy az éber figyelem hogyan javíthatja szexuális életét, étkezési szokásait és edzéseit – de a meditáció nem mindenki számára elérhető.

Ha más típusú meditáció nem kattint Önre, a japa meditáció-egy meditáció, amely mantrákat és mala meditációs gyöngyöket használ-lehet a kulcs ahhoz, hogy valóban ráhangolódjon a gyakorlatára. A mantrák (amelyeket ismerhettek, mint egyfajta inspiráló cselekvésre ösztönzést) olyan szavak vagy kifejezések, amelyeket vagy belsőleg vagy hangosan mond ki a meditációs gyakorlat során, és a malas (azok a gyönyörű gyöngysorok, amelyeket a kedvenc jógiján vagy meditáció Instagram -fiókok) valójában egy módja a mantrák számolásának. Hagyományosan 108 gyöngyük van, plusz egy guru gyöngyük (a nyaklánc végéről lelógó) - mondja Ashley Wray, a Mala Collective társalapítója, amely Balin, kézzel készített, fenntartható, fair trade malákat forgalmaz.

"Nem csak a mala gyöngyök szépek, de nagyszerű módja annak, hogy összpontosítsuk figyelmünket, miközben meditációban ülünk" - mondja Wray. "A mantra ismétlése minden gyöngyön nagyon meditatív folyamat, mivel az ismétlés nagyon dallamos lesz."

Ha általában gondjai vannak a vándorló elmében való meditáció során, a mantra és a malas mind mentálisan, mind fizikailag biztosítja a pillanat alapját. Arról nem is beszélve, hogy egy különösen releváns mantra kiválasztása segíthet a következő szintre emelni a gyakorlatot.

"Mivel az állítások pozitív kijelentések, kifejezetten segítenek megszakítani a bennünk lévő negatív gondolkodási mintákat, és pozitív hiedelmekké változtatni" - mondja Wray. "Ha egyszerűen azt ismételgetjük magunkban, hogy "meg vagyok alapozva, én vagyok a szeretet, engem támogatnak", elkezdjük felvenni ezeket a hiedelmeket, és elfogadjuk őket igazságként."

Hogyan használjuk a Mala gyöngyöket a Japa meditációhoz

1. Helyezze magát kényelembe. Keressen egy helyet (párnán, széken vagy a padlón), ahol magasan és kényelmesen ülhet. Tartsa a malát a jobb keze középső és mutatóujja közé terítve (fent). Tartsa a malát a középső ujja és a hüvelykujja között.

2. Válassza ki a mantrát. A mantra kiválasztása a világ legfontosabb döntésének tűnhet, de ne gondolkozzon túl sokat: üljön le meditálni, és hagyja magát. "Hagyom elkalandozni az elmémet, és megkérdezem magamtól: "Mire van szükségem most, mit érzek?" - mondja Wray. "Ez egy nagyon egyszerű és szép kérdés, hogy önreflexiót váltson ki, és gyakran felbukkan egy szó, minőség vagy érzés."

A kezdés egyszerű módja egy megerősítésen alapuló mantra: "_____ vagyok." Válasszon egy harmadik szót (szeretet, erős, támogatott, stb.), Amire szüksége van abban a pillanatban. (Vagy próbálja ki ezeket a mantrákat közvetlenül a mindfulness szakértőktől.)

3.Gurulj fel. A mala használatához fordítson minden gyöngyöt a középső ujja és a hüvelykujja közé, és ismételje meg mantráját (akár hangosan, akár fejben) minden gyöngyön. Amikor eléri a guru gyöngyöt, tartson szünetet, és ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy megtisztelje guruját vagy önmagát, amiért időt szakított a meditációra - mondja Wray. Ha folytatni szeretnél a meditációt, fordítsd meg az irányt a maládon, és csinálj még 108 ismétlést a másik irányba, amíg ismét el nem éred a guru gyöngyöt.

Ne aggódjon, ha az elméje elkalandozik; amikor elkapja magát az eltévelyedéstől, egyszerűen helyezze vissza fókuszát a mantrájára és a malára. "De ügyeljen arra, hogy közben ne ítélje el magát" - mondja Wray. "Fontos, hogy kedvesen és kecsesen hozd vissza magad a fókuszpontodhoz."

4. Fogadd el a meditációtmenni. Ha veled van egy mala, az bármilyen állásidőt tökéletes pillanattá változtathat a meditációhoz: "Nyilvános gyakorláshoz azt javaslom, hogy fontolja meg azt a tulajdonságot, amelyet jelenleg különösen fontosnak vagy fontosnak érez, és amíg a találkozóra vár. vagy ingázás közben, lassan elolvasva ezt a szót vagy kifejezést " - mondja Lodro Rinzler, a New York -i meditációs stúdiók láncának, az MNDFL -nek a társalapítója. És legyünk őszinték, a gyöngyök valószínűleg jól mutatnak az öltözékedhez.

Menjen a Mala Collective -hez egy ingyenes hangsorozathoz, ahol megtanulhatja a meditációt, és nézze meg az alábbi videót, ahol további tippeket talál a mala gyöngyök használatával történő meditációhoz.

Vélemény a következőhöz: