Miért gyengébb a test bal fele, mint a jobb – és hogyan lehet megjavítani?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Fogj egy pár súlyzót és dobj ki néhány fekvenyomót. Valószínű, hogy a bal karja (vagy ha balkezes, a jobb karja) jóval a domináns karja előtt kihúzódik. Uhh. Valószínűleg észreveszi, hogy a bal oldala gyengébb, mint a jobb (vagy fordítva), miközben a jóga is harcos III -ban egyensúlyoz. Dupla huh.

"Rendkívül gyakori, hogy az emberek erőkülönbségei vannak a két oldal között" - mondja Chris Powell, a C.S.C.S., hírességek trénere és a Transform alkalmazás vezérigazgatója."Valójában ritkább, hogy testünk méretben és erősségben tökéletesen szimmetrikus, mint más." Ez nem az edzés rutinja.

"Míg az edzőtermeink általában egyenletesen ütik mindkét oldalt, a napi rutinunk során öntudatlanul sokkal jobban használjuk uralkodó oldalunkat, mint a gyenge oldalunkat. Ez lehet az ajtók kinyitása vagy kihúzása, elgurulása, hogy kiszorítsa magát az ágy, vagy az az oldal, amelyet mindig úgy választottál, hogy megteszed az első lépést a lépcsőn " - mondja Powell. "Bár nem feltétlenül tekintjük ezt minden tevékenységnek" gyakorlatnak ", minél többször használjuk az egyik oldalát, annál hatékonyabban tanul az agyunk az adott izmokra. Ez erősebb izmokat eredményez ezen az oldalon, és gyakran nagyobb izmokat is." Továbbá, ha valaha megsérült egy karja vagy lába, és egy ideig babrálnia kellett, annak lehet köze a bal és jobb oldala közötti egyensúlyhiányhoz. (Kapcsolódó: Hogyan lehet diagnosztizálni és javítani a test egyensúlyhiányát)

"A legtöbb ember úgy éli át az életet ezekkel az erősségi különbségekkel, hogy nem is tud vagy érez különbséget" - mondja Powell. -Általában az edzésközpontú emberek-mint te és én-elég gyorsan rájönnek.

Powell azt javasolja, hogy az egyik vagy a másik oldalon lévő gyengeségek feloldása érdekében válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a test mindkét oldalát külön -külön terhelik, például súlyzó gyakorlatok: vállprés, mellkasprés, lunges, súlyzó, bicepsz fürt, súlyzó guggolás, tricepsz kiterjesztés … Az edzőgépekkel és súlyzókkal ellentétben a súlyzók nem engedik, hogy erősebb karja vagy lába felvegye a gyengébb lazaságát - magyarázza. Kipróbálhatja az egyoldalú edzéseket és gyakorlatokat is, például egylábú lökéseket, egylábú guggolásokat, egykarú vállpréseket, egykarú mellkaspréseket és egykaros sorokat. (Szintén jó ötlet, ha a bal oldala gyengébb, mint a jobb? Ezeket a testsúlyos lábgyakorlatokat hozzáadja a rutinjához.)

Nincs szükség arra, hogy "kiegyenlítsük a dolgokat" több ismétléssel a gyengébb oldalon - mondja Powell. A gyengébb oldalad természetesen utoléri, mivel erősebb munkára kényszerül. (Következő: Hogyan befolyásolja a gyenge boka és a boka mobilitása a test többi részét)

Vélemény a következőhöz: