Mennyi a D-vitamin túl sok? A meglepő igazság
Tartalom
- A D-vitamin toxicitása - Hogyan történik?
- 101. kiegészítők: D-vitamin
- A D-vitamin vérszintje: optimális és túlzott
- Mennyi a D-vitamin túl sok?
- A D-vitamin toxicitás tünetei és kezelése
- A nagy adagok ártalmasak lehetnek, még a toxikus tünetek nélkül is
- Megváltoztatja-e más zsírban oldódó vitaminok bevitele a D-vitamin toleranciáját?
- Megjegyzendő üzenetet
A D-vitamin toxicitása rendkívül ritka, de extrém dózisok esetén előfordul.
Általában idővel fejlődik ki, mivel extra D-vitamin gyűlhet fel a szervezetben.
Szinte az összes D-vitamin túladagolás nagy mennyiségű D-vitamin-kiegészítő bevétele miatt következik be.
Szinte lehetetlen túl sok D-vitamint kapni napfénytől vagy ételtől.
Ez egy részletes cikk a D-vitamin toxicitásáról és arról, hogy mennyit tartanak túl soknak.
A D-vitamin toxicitása - Hogyan történik?
A D-vitamin toxicitása azt jelenti, hogy a szervezetben a D-vitamin szintje olyan magas, hogy kárt okoz.
Hipervitaminózis D-nek is nevezik.
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin. A vízben oldódó vitaminokkal ellentétben a testnek nincs egyszerű módja a zsírban oldódó vitaminoktól való megszabadulásra.
Emiatt a test belsejében túlzott mennyiségek gyűlhetnek össze.
A D-vitamin toxicitás mögött álló pontos mechanizmus bonyolult, és ezen a ponton nem teljesen érthető.
Tudjuk azonban, hogy a D-vitamin aktív formája hasonlóan működik, mint egy szteroid hormon.
A sejtek belsejében közlekedik, mondván, hogy kapcsolják be vagy ki a géneket.
Általában a test D-vitaminjának nagy része raktárban van, vagy a D-vitamin receptorokhoz, vagy a hordozó fehérjékhez kötődik. Nagyon kevés „ingyenes” D-vitamin áll rendelkezésre (,).
Ha azonban a D-vitamin bevitele rendkívüli, akkor a szint olyan magasra emelkedhet, hogy a receptorokon vagy a hordozófehérjéken nem marad hely.
Ez a szervezetben a „szabad” D-vitamin megemelkedett szintjéhez vezethet, amely bejuthat a sejtek belsejébe és eláraszthatja a D-vitamin által érintett jelátviteli folyamatokat.
Az egyik fő jelátviteli folyamat a kalcium emésztőrendszerből történő felszívódásának növelésével függ össze ().
Ennek eredményeként a D-vitamin toxicitás fő tünete a hiperkalcémia - a vér kalciumszintjének emelkedése (,).
A magas kalciumszint különféle tüneteket okozhat, és a kalcium más szövetekhez is kötődhet és károsíthatja azokat. Ez magában foglalja a veséket.
Alsó sor:A D-vitamin toxicitását hipervitaminózis D.-nek is nevezik. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben a D-vitamin szintje olyan magas, hogy kárt okoz, ami hiperkalcémiához és egyéb tünetekhez vezet.
101. kiegészítők: D-vitamin
A D-vitamin vérszintje: optimális és túlzott
A D-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, és testének szinte minden sejtje rendelkezik receptorral ().
Napfény hatására a bőrben termelődik.
A D-vitamin fő táplálékforrása a halmájolaj és a zsíros hal.
Azok számára, akik nem kapnak elég napfényt, a D-vitamin-kiegészítők fontosak lehetnek.
A D-vitamin nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából, és összekapcsolódott az immunfunkcióval és a rák elleni védelemmel is (, 8).
A D-vitamin vérszintjére vonatkozó irányelvek a következők (,,,,,):
- Elegendő: 20–30 ng / ml vagy 50–75 nmol / l.
- Biztonságos felső határ: 60 ng / ml vagy 150 nmol / l.
- Mérgező: 150 ng / ml vagy 375 nmol / l felett.
A napi 1000–4000 NE (25–100 mikrogramm) D-vitamin bevitelnek elegendőnek kell lennie az optimális vérszint biztosításához a legtöbb ember számára.
Alsó sor:A 20-30 ng / ml közötti vérszintet általában elegendőnek tekintik. A biztonságos felső határ körülbelül 60 ng / ml-nek tekinthető, de a toxicitási tünetekkel küzdő emberek szintje általában 150 ng / ml felett van.
Mennyi a D-vitamin túl sok?
Mivel viszonylag keveset tudunk a D-vitamin toxicitás működéséről, nehéz meghatározni a biztonságos vagy toxikus D-vitamin bevitel pontos küszöbét ().
Az Orvostudományi Intézet szerint 4000 NE a napi D-vitamin bevitel biztonságos felső szintje. A 10 000 NE-ig terjedő dózisok azonban nem bizonyítottan okoznak toxicitást egészséges egyéneknél (,).
A D-vitamin toxicitását általában a D-vitamin-kiegészítők túlzott adagja okozza, nem pedig étrend vagy napsugárzás (,).
Bár a D-vitamin toxicitása nagyon ritka állapot, a kiegészítők használatának közelmúltbeli növekedése a jelentett esetek növekedéséhez vezethet.
Kimutatták, hogy a 40 000–100 000 NE (1000–2500 mikrogramm) napi bevitel, egy-több hónapig, toxicitást okoz az emberekben (,,,,).
Ez az ajánlott felső határ 10-25-szerese, ismételt adagokban. A D-vitamin toxicitású egyének vérszintje általában 150 ng / ml (375 nmol / L) felett van.
Számos esetet okoztak a gyártási hibák is, amikor a kiegészítők 100-4000-szer nagyobb mennyiségű D-vitamint tartalmaztak, mint a csomagoláson feltüntetett (,,).
A vér szintje ezekben a toxicitási esetekben 257–620 ng / ml, vagy 644–1549 nmol / l között mozgott.
A D-vitamin toxicitása általában visszafordítható, de súlyos esetek végül veseelégtelenséget és az artériák meszesedését okozhatják (,).
Alsó sor:A bevitel biztonságos felső határa 4000 NE / nap. A 40 000–100 000 NE / nap közötti bevitel (az ajánlott felső határ 10–25-szerese) összefüggést mutat az emberek toxicitásával.
A D-vitamin toxicitás tünetei és kezelése
A D-vitamin toxicitás fő következménye a kalcium felhalmozódása a vérben, az úgynevezett hiperkalcémia ().
A hiperkalcémia korai tünetei közé tartozik az émelygés, hányás, hasmenés, székrekedés és gyengeség ().
Túlzott szomjúság, megváltozott tudatszint, magas vérnyomás, meszesedés a vese csövekben, veseelégtelenség vagy halláskárosodás is kialakulhat (,).
A magas D-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése által okozott hiperkalcémia megoldása néhány hónapig tarthat. A D-vitamin ugyanis felhalmozódik a testzsírban, és lassan szabadul fel a vérbe ().
A D-vitamin mérgezés kezelése magában foglalja a napsugárzás elkerülését, valamint az összes étrendi és kiegészítő D-vitamin megszüntetését.
Orvosa emelheti a kalciumszintet megnövekedett só- és folyadéktartalommal, gyakran intravénás sóoldattal.
Alsó sor:A D-vitamin toxicitás fő következménye a hiperkalcémia, amelynek tünetei közé tartozik az émelygés, hányás, gyengeség és veseelégtelenség. A kezelés magában foglalja az összes D-vitamin bevitel és a napsugárzás korlátozását.
A nagy adagok ártalmasak lehetnek, még a toxikus tünetek nélkül is
Nagy dózisú D-vitamin káros lehet, annak ellenére, hogy a toxicitásnak nincsenek azonnali tünetei.
A D-vitamin nagyon valószínűtlen, hogy azonnal súlyos toxicitási tüneteket okozna, és a tünetek hónapokig vagy évekig is eltarthatnak.
Ez az egyik oka annak, hogy a D-vitamin toxicitását olyan nehéz felismerni.
Beszámoltak olyan emberekről, akik tünetek nélkül hónapokig nagyon nagy adag D-vitamint szedtek, a vérvizsgálatok mégis súlyos hiperkalcémiát és veseelégtelenség tüneteit tárták fel ().
A D-vitamin káros hatása nagyon összetett. Nagy dózisú D-vitamin mérgezési tünetek nélkül hypercalcaemiát okozhat, de hypercalcaemia nélkül is toxikus tüneteket okozhat ().
A biztonság érdekében ne lépje túl a 4000 NE (100 mcg) felső határt anélkül, hogy orvoshoz vagy dietetikushoz fordulna.
Alsó sor:A D-vitamin toxicitása általában idővel kialakul, és a káros hatások nagyon összetettek. Nagy adagok károsodást okozhatnak, az észrevehető tünetek hiánya ellenére.
Megváltoztatja-e más zsírban oldódó vitaminok bevitele a D-vitamin toleranciáját?
Feltételezik, hogy két másik zsírban oldódó vitamin, a K-vitamin és az A-vitamin fontos szerepet játszhat a D-vitamin toxicitásában.
A K-vitamin segíti a kalcium testbe jutásának szabályozását, és a nagy mennyiségű D-vitamin kimerítheti a szervezet K-vitamin-készletét (,).
A magasabb A-vitamin bevitel segíthet megakadályozni, hogy ez bekövetkezzék, megkímélve a K-vitamin készleteket.
Egy másik tápanyag, amely fontos lehet, a magnézium. Ez az egyik tápanyag, amely a csontok egészségének javításához szükséges (,).
Az A-vitamin, a K-vitamin és a magnézium D-vitaminnal történő bevétele tehát javíthatja a csontműködést és csökkentheti annak esélyét, hogy más szövetek meszesedjenek (,,).
Ne feledje, hogy ezek csak hipotézisek, de bölcs dolog lehet megbizonyosodni arról, hogy elegendő mennyiségben kapja-e meg ezeket a tápanyagokat, ha D-vitaminnal kívánja kiegészíteni.
Alsó sor:Ha D-vitamint ad hozzá, akkor fontos lehet az A-vitamin, a K-vitamin és a magnézium elegendő bevitelének biztosítása is. Ezek csökkenthetik a magasabb D-vitamin bevitel káros hatásainak kockázatát.
Megjegyzendő üzenetet
Az emberek nagyon eltérően reagálnak a D-vitamin nagy dózisaira. Ezért nehéz megítélni, hogy melyik adag biztonságos és melyik nem.
A D-vitamin toxicitásnak pusztító egészségügyi hatásai lehetnek, amelyek csak hónapokig vagy akár évekig jelentkezhetnek a nagy dózisok megkezdése után.
Általában nem ajánlott túllépni a biztonságos bevitel felső határát, ami 4000 NE (100 mikrogramm) naponta.
A nagyobb dózisok nem kapcsolódtak semmilyen további egészségügyi előnyhöz, ezért teljesen feleslegesek lehetnek.
A hiány kezelésére alkalmanként nagy adag D-vitamint használnak, de mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt nagy adagot vesz be.
Mint sok más dologban a táplálkozásban, a több sem mindig jobb.
Ezen az oldalon további információkat talál a D-vitaminról: D-vitamin 101 - Részletes útmutató kezdőknek
Oldalválasztás
Hogyan tegyük a menstruációs csészét (és további 6 általános kétséget)
