Miért lényeges része minden láb edzésnek az oldalsó lökések

Tartalom

• Side Lunge előnyei és változatai
• Oldalsó (vagy oldalsó) merülés
• Oldalsó kitörési forma tippek
• Vélemény a következőhöz:

Sok napi mozgásod egy mozgássíkban van: a szagittális síkban (mozgás előre és hátra). Gondolj csak bele: a séta, futás, ülés, kerékpározás és a lépcsőn való felfelé haladás mindig előrelép. A helyzet az, hogy a különböző mozgássíkokban való mozgás az, ami megtartja a mobilitást, az egészséget és a fejlettebb mozgások végrehajtását. (Tudod, mint a táncparkett felszakítása, vagy a bőrönd elővétele a repülőgép fej feletti kukájából.)

Ahhoz, hogy ezeket a többi mozgássíkot beépítse az életébe, minden bizonnyal egész nap oldalt sétálhat - de ésszerűbb, ha ezeket beépíti az edzőterembe. Itt jönnek be az oldalsó, vagy az oldalsó kiugrások (Rachel Mariotti NYC-s tréner demonstrálja). Ez a tested a frontális mozgássíkra (oldalról oldalra) viszi, és az edzést a következő szintre emeli. . (Lásd: Miért van szüksége oldalmozgásokra az edzés során)

Side Lunge előnyei és változatai

"Az oldalsó ugrás nagyszerű gyakorlat, mert megdolgoztatja a farizmok oldalát (a gluteus medius), amelyek fontos stabilizáló izmok a csípőízület számára, és gyakran alulértékeltek"-mondja Mariotti. A másik irányba való elmozdulás segít abban is, hogy a négyfejű izmokat más szögből dolgozzuk fel, mondja. (Remek hír: milliónyi kitörési változat létezik az alsó test összes többi szögének megmunkálására.)

Az oldalsó ugrás elsajátítása (az előrelendítéssel együtt) segít az egyes lábak erősségének és stabilitásának kiépítésében, valamint az egyensúly javításában. Haladjon tovább, ha kettlebellt vagy súlyzót ad hozzá a mellkas elé. A visszalépéshez vagy 1) ne guggoljon olyan alacsonyra, vagy 2) helyezzen egy csúszkát az egyenes láb alá, csúsztassa ki oldalra, miközben hajlítja a kinyúló lábat.

Oldalsó (vagy oldalsó) merülés

A. Álljon össze a lábával, és a kezét a mellkas előtt összekulcsolva.

B. Tegyen egy nagy lépést jobbra, azonnal ereszkedjen le, süllyessze hátra a csípőt, és hajlítsa be a jobb térdét, hogy közvetlenül a jobb lábával egy vonalba kerüljön. Tartsa a bal lábát egyenesen, de ne zárva, mindkét lábbal előre mutasson.

C. Nyomja le a jobb lábát, hogy kiegyenesítse a jobb lábát, lépjen a jobb láb mellé a bal mellé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 8-12 ismétlést. Ismételje meg a másik oldalon. Próbáljon ki 3 készletet oldalanként.

Oldalsó kitörési forma tippek

• Merüljön a tüdő lábának csípőjébe, aktiválja a farizmot, hogy álljon.
• Ügyeljen arra, hogy ne ejtse túlságosan előre a mellkasát.
• Ne engedje, hogy a térd előrenyomuljon a lábujjakon.

Vélemény a következőhöz: