Hogyan lehet valóban visszaállítani egy igazán félelmetes év után

Tartalom

• Ha elvesztettél egy szeretettet
• Ha elvesztette az állását
• Ha bajod volt a Paradicsomban
• Ha egészségkárosodást szenvedett
• Ha visszariad a politikától, és elszenvedi a rasszizmust, a szexizmust vagy az általános fanatizmust
• Vélemény a következőhöz:

2016 a legrosszabb volt – csak ránézésre az internetes mémekre. A bázison a legtöbbünknek valószínűleg valamilyen érzelmi járványt kellett elviselnie-szakítást, állásvesztést, személyes gyászot, esetleg egészségügyi megijedést. (Elég elkerülhetetlen minden évben.) Hozzátéve, hogy a tengerentúlon és a saját országunkban rettenetesen diszfunkcionális politikai helyzetek, és a legtöbben úgy fejezzük be ezt az évet, hogy demoralizálódunk, elkötelezettek vagyunk, és egyszerűen érzelmileg kimerülünk.

Az újév azonban nagyszerű jelző arra, hogy tisztára törölje a lapot, vegyen mély lélegzetet és lépjen előre az életével. De hogyan lehet visszaállítani az ilyen elkeserítő események után? Maroknyi szakértővel beszélgettünk, hogy megvitassuk azokat az okokat, amelyek miatt 2016 kiszáradhatta az érzelmi tartalékait, és hogy pontosan hogyan lehet igazán újraindulni, és felemelt fővel és teljes lánggal megküzdeni készen 2017-re.

Ha elvesztettél egy szeretettet

Februárban az orvosok azt mondták Sarah húgának, hogy mellrákja megszűnt a remisszióból. Nyárra a daganatok győztek. "Elvesztése volt a legnehezebb dolog, amivel valaha is foglalkoznom kellett" - mondja Sarah, 34 éves, Atlantából. "Akkor őszintén szólva nem hittem volna, hogy még a temetési szertartáson is túljutok. És itt vagyok, hónapokkal később, és még mindig azon töprengek, hogyan is kellene működnem ezzel a hatalmas lyukkal az életemben."

Ben Michaelis, Ph.D., klinikai pszichológus, és a A következő nagy dolog: 10 kis lépés a mozgáshoz és a boldogsághoz. De az emberek sokkal erősebbek, mint gondolják, és képesek kezelni a rendkívül nehéz helyzeteket, ha helyesen fogalmazzák meg – teszi hozzá.

Ez azzal jár, hogy nemcsak embereket veszít az életében. „2016 nehéz volt számomra, mert két hét alatt két macskát veszítettünk el” – mondja a 26 éves Bailey, Fairfax, VA. "Mint aki alapvetően mindig egyedül van a macskákkal, ez különösen szívszorító volt."

"Ha ebben az évben veszteséget tapasztalt-egy barátja, családtagja vagy házi kedvence-, akkor segít a veszteség összefüggésbe helyezésében, és hálásnak kell lennie azért, hogy az adott személy vagy háziállat az életében volt"-ajánlja Michaelis.

Először is meg kell jelölnie a veszteséget valamilyen tevékenységgel vagy rituáléval, általában temetéssel, de valami szertartással is, például gyertyagyújtással a tiszteletére. Ezután ismerje el az adott személy vagy háziállat szerepét az életében olyasvalamivel, ami számukra fontos lett volna: megosztott tevékenység, áttekintés az elhagyott tárgyakról, képek megtekintése.Ezután gondolja át, hogyan tudná továbbra is veled tartani ezt a személyt napi szinten. Például, ha szerette politikus volt, akkor adományozhat olyan ügyekhez, amelyek jelentettek neki valamit. "Ez lehetővé teszi, hogy a veszteség gyógyuljon, és hogy valami szépet teremtsen az ismeretségükből" - mondja Michaelis.

Ha elvesztette az állását

Miután szülési szabadságon volt, Shana, a 33 éves Rockville-i (MD) januárban visszatért dolgozni, és készen állt a munkára. Ehelyett három viharos hónappal később megszűnt a pozíciója, és azóta nincs munkája. "Rengeteg interjúm volt, de eddig nem volt ajánlat. Folyamatosan az utolsó fordulóhoz jutok, de elveszítek valakit, akinek több tapasztalata van, vagy hajlandó kevesebb pénzt elvenni. Érzelmileg annyira el vagyok ragadtatva minden elutasítástól." ő mondja.

Az elbocsátás komolyan megterhelő, mert hatalmas csapást gyakorol önbizalmára és értékérzetére-mondja Kathy Caprino, a New York-i női karrier-edző és vezetői fejlesztő. "Nagyon bántó és demoralizáló, hogy egy olyan tekintélyes személy fogadó végén állunk, aki azt mondja nekünk, hogy már nem vagyunk értékesek, szükségszerűek vagy fontosak a társaságban. És fáj, hogy nem láttuk, hogy ez jön, és hamarabb kiszállunk. "

Pontosan így érezte magát a 32 éves indianapolisi Lauren, amikor nyáron kirúgták 11 éves munkájából. De Caprino rámutat, hogy gyakran az, amit pusztító ütésnek érzel, valójában olyan esemény lesz, amely megszabadít. Segítségével még világosabban megtudhatod, mi a legfontosabb az életedben.

Lauren legnagyobb küzdelme azonban most az, hogy magához térjen mélyen megrendült önbizalmából. Caprino azt javasolja, hogy a 2017-es friss pala felhasználásával újjáépítse az önbizalmat az alapoktól kezdve.

Először is gondold át, mi tesz téged különlegessé, értékessé és egyedivé – tanácsolja Caprino. Ezután gondolja át, mi jutott Önnek könnyen gyermekként és fiatal felnőttként. „Ezek a természetes adottságaid és adottságaid, amelyeket még erősebben szeretnél kamatoztatni életedben és munkádban” – teszi hozzá Caprino. Végezetül, ötleteljen 20 megdönthetetlen, tagadhatatlan tényen arról, amit büszkén ért el, ért el és hozzájárult életéhez és munkájához. "Ha képes lesz azonosítani és meggyőzően beszélni a fontos hozzájárulásról, és annak fontosságáról, akkor sokkal több ideális lehetőséget fog vonzani" - mondja Caprino.

Ha bajod volt a Paradicsomban

A szakítás érzelmileg mindig kimerítő. De amikor ügyvédekkel jönnek, és hónapokon át húzódnak, akkor egyenesen kimeríthetik őket. Csak kérdezze meg Whitneyt, az 55 éves Missoula állambeli MT-t, aki 2016 utolsó részét azzal töltötte, hogy harcol a szeretett férfival 30 évig egy hosszú, elhúzódó válásban.

"A szakítások sok szinten pusztítóak lehetnek" - mondja Carrie Cole, az LPC, a The Gottman Institute kutatási igazgatója. Van egyfajta veszteség, amelyet bánattal kell töltenünk-ez egy ténylegesen megszakadt neurológiai kötődés, amelyet hagynunk kell gyógyulni, és káros önbecsülés, amelyet újra kell építenünk.

Az alaphelyzetbe állítás egyik legjobb módja: 2017 elején szánjon időt arra, hogy mérlegelje, mi volt a felelős és mi nem. „Vannak, akik önmagukat hibáztatják a kapcsolat minden problémájáért, míg mások mindenért a társukat okolják-de egyik sem igaz”-magyarázza Cole. (Lásd még: 5 egészséges szokás a szakításhoz)

És repülj egyedül egy darabig. Az új kapcsolat keresése természetes megküzdési mechanizmus a negatív érzések elkerülésére, de valószínű, hogy figyelmen kívül hagy néhány piros zászlót, és amikor ez a kapcsolat véget ér, az érzelmi károk még rosszabbak lesznek - magyarázza.

Inkább randevúzz magaddal és azokkal, akiket elhanyagoltál. "Sok nő feladja azt, amit szeret, ha valaki mással szeretne kapcsolatban lenni. Ráadásul a kapcsolatok sok időt vesznek igénybe, így előfordulhat, hogy elveszíti a kapcsolatot a családjával és a barátaival" - mondja Cole. Kapcsolatba lépni azokkal a tevékenységekkel és emberekkel, akik boldoggá tesznek, és értelmet adnak az életednek. Végül is nincs jobb módja annak, hogy rájöjj, hogy nélküle az életed rendben lesz-ha nem jobb-, mint elkezdeni élvezni azt a szórakozást, amelyet kimaradt az együtt töltött idő alatt.

Valószínűleg nehezebb, mint frissen kilépni egy problémás kapcsolatból, bár még mindig térdig ér az egyben. "Az év elején kapcsolatba kezdtem egy bonyolult, ma már ismert depressziós filozófussal, sok érzelmi poggyásszal. Még mindig együtt vagyunk, mert nem tudom megállni, hogy ne törődjek vele és ő engem. De hét hónap elteltével még mindig úgy érzem, hogy folyamatosan a kezdeti fázisokban vagyunk, és hangulata kiváltja az összes neurotikus, rászoruló és érzelmi oldalamat " - mondja Michelle, 32, Quito, Ecuador.

Cole azt mondja, hogy ne próbálja meg egyszerűen letörölni a lapot a S.O. -val, hanem nyomja meg a reset gombot a saját viselkedésén. "A legjobb módja annak, hogy megértsük, mi történt, ha minden partner felváltva beszél arról, hogy milyen érzések merültek fel, mi válthatta ki a múltjukat, hogyan hiszik, hogy hozzájárultak a problémához, és hogyan tudnák ezt jobban csinálni legközelebb " - ajánlja Cole. Miután mindent letettél az asztalra, tudod, hogy milyen magatartást kell tanúsítanod ahhoz, hogy jobb legyél, és elkezdhetsz előre tekinteni a kapcsolatban.

Ha egészségkárosodást szenvedett

Függetlenül attól, hogy az egész évet egy súlyos betegségből, például Crohn-betegségből vagy agyrázkódásból lábadozta, vagy nemrég feszítette meg a hátát az edzés közepén, óriási érzelmi terhei vannak az ilyen fizikai lemerülésnek.

Miért olyan kemény? Nem csak fizikailag sérült, ha a szokásos módon folytatja tevékenységét, hanem egy sérülés is emlékeztet a halandóságunkra, ami legalább melankólia vagy szorongás érzéséhez vezet - mondja Michaelis. És ha fitt lány vagy, az edzés rutinból való kimaradás egy másik hegy, amelyet mentálisan meg kell küzdened.

Kérdezd csak meg a Párizsban élő 51 éves Suzanne-t, aki mostohafia esküvőjén tánc közben teljesen letépte a csípőjét. "Előtte hetente 10 órát futottam, pilatesztem és jógáztam. Most, hat hét háztartás után napi pár mérföldet tudok gyalogolni. Szabadúszóként 10 kilót híztam, és több órát vesztettem." író, és le kellett mondanom két nyaralást és egy látogatást a gyerekeimnél, akik távol laknak otthonról" - mondja.

Tehát hogyan tudja maga mögött hagyni ezt a lehangoltságot? Tűzz ki babalépésre gyógyulási célokat. "Ha egy szempillantás alatt megpróbál nulláról hősré válni, az több szomorúsághoz és szorongáshoz vezethet, és ha nem áll készen rá, újabb kudarchoz vezethet" - magyarázza Michaelis. Állítson be mérföldköveket, amelyek csak kissé megelőzik azt, ahol azt gondolja, hogy az egészség felé vezető úton halad, majd ünnepelje meg minden győzelmét.

Ha visszariad a politikától, és elszenvedi a rasszizmust, a szexizmust vagy az általános fanatizmust

„2016 annyira kiszáradt érzelmileg a családommal, különösen apámmal”-mondja Lisa, a 29 éves atlantai származású. "A választások és a Black Lives Matter mozgalom miatt faji rágalmakat dobott. De a férjem fekete, a gyerekeim pedig kétneműek. Borzasztó volt." (Kapcsolódó: Hogyan hat a rasszizmus a mentális egészségére)

Michaelis tanácsa? Tartsd magad, és folytasd azt a potenciálisan dühítő és frusztráló beszélgetést arról, hogy miért sérti az ő álláspontjukat. "Vegyél részt velük. Próbáld megérteni egymás nézőpontját. A legtöbb ember ésszerű, és megérthető, ha értékeled azt, ami az életükben történik" - mondja. Ha a családodról van szó, ideális esetben a velejáró szeretet lehetővé teszi, hogy legalább egyetértj azzal, hogy nem értesz egyet. De ha ez eredménytelen beszélgetés, és a fájdalom és a makacs fanatizmus folytatódik, akkor lehet, hogy ideje újraértékelni, hogy ez a kapcsolat milyen szerepet játszik az életében.

De mit csinálsz, ha látszólag gyűlölet vesz körül?

"[Sok adóztató dolog történt ebben az évben, de] egyik sem eresztett ki úgy, ahogy a választások. Nagyon izgatott voltam Hillary miatt... És most egy olyan világban élek, ahol az emberek azt hiszik, rendben van, kezeik a nőkön vagy a muszlimokon, vagy bárkin, aki egy kicsit másképp néz ki, mint ők. Csüggedtem, elkeseredtem és kimerült vagyok " - mondja Brittany, 26 éves, Lacey, WA.

Az önkéntesség és a részvétel segíthet a kényelem és a gyógyulás elérésében - mondja Sairey Luterman, tanúsított thanatológus, a Sairey Luterman Grief Support tulajdonosa Lexingtonban, MA. Adományozzon olyan szervezeteknek, amelyek a leginkább szenvednek a következő négy évben, mint például a Planned Parenthood, vagy válasszon egy vagy két irányt az önkéntes időtöltéshez (így segíthet a változások létrehozásában). És fontolja meg a helyi munkát, mivel a hasonló gondolkodású emberek közösségébe helyez, és emlékezteti Önt, hogy mások is így éreznek-teszi hozzá.

Jan, egy 45 éves New Orleans-ban él, megismétli Bretagne-nak a színes bőrűek iránti érzelmeit. "Az idei év nagyon sok fekete-ellenes hangulatot hozott a világosságba – szóban és fizikailag egyaránt. Egyértelmű, hogy még mindig ugyanazokkal az előítéletekkel küzdünk, mint 400 évvel ezelőtt – és ez érzelmileg kimerítő egy fekete nő számára."

A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezned, még akkor is, ha most csak a gyűlöletet hallod, nagyon sokan szerelmet és elfogadást kiabálnak. Ha az ország olyan részén él, amely nem osztja politikai álláspontját, fontolja meg egy támogató csoport létrehozását hasonló gondolkodású egyénekből, javasolja Luterman. Nem kell túl formálisnak lennie – lehet, hogy öt barát és egy üveg bor, vagy havonta egyszer egy vasárnapi villásreggeli. "Lehet cselekedni, de lehet, hogy nem, de mindannyiunknak szüksége lesz egymás támogatására az elkövetkező napokban, jobban, mint valaha" - teszi hozzá.

*A nevek megváltoztak.

Vélemény a következőhöz: