Hogyan használják fel a szexuális zaklatást túlélők a fitneszt gyógyulásuk részeként

Tartalom

• A test és az elme erősítése
• Önvédelmi készségek elsajátítása
• Egy rutin megszilárdítása
• A szexualitás visszaszerzése
• Az öngondoskodás fontossága
• Vélemény a következőhöz:

A Me Too mozgalom több, mint egy hashtag: Fontos emlékeztető, hogy a szexuális zaklatás nagyon nagyon elterjedt probléma. A számok perspektivikus szemléltetése érdekében minden hat nő 1 -nél tapasztalt erőszakos kísérletet vagy befejezte életét, és az Egyesült Államokban 98 másodpercenként történik szexuális támadás (és ezek csak azok az esetek, amelyeket bejelentettek.)

Ezen túlélők 94 százaléka tapasztalja a PTSD tüneteit a támadást követően, ami számos módon megnyilvánulhat, de gyakran befolyásolja a nő és a test közötti kapcsolatot. "Gyakori, hogy a szexuális erőszakot túlélők el akarják rejteni a testüket, vagy egészségügyi kockázati magatartást tanúsítanak, gyakran azért, hogy elkerüljék vagy elzsibbadják a nyomasztó érzéseket" - mondja Alison Rhodes, Ph.D. klinikai szociális munkás, trauma- helyreállítási kutató Cambridge -ben, Massachusetts.

Bár a gyógyuláshoz vezető út hosszú és nehéz, és egyáltalán nincs gyógymód az ilyen traumákra, sok túlélő megnyugvást talál a fitneszben.

A test és az elme erősítése

"A szexuális erőszakból való gyógyulás gyakran magában foglalja az önérzet helyreállítását" - mondja Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., az Indiana Egyetem és a Purdue Egyetem Indianapolis Mentálhigiénés ápoló professzora. "Ez a szakasz gyakran a felépülési folyamat későbbi szakaszában következik be, miután az egyéneknek lehetőségük volt feldolgozni a traumát, elkezdték megérteni azt, és megértették, milyen hatással volt az életükre."

Ebben a szakaszban a jóga segíthet. A nők a családon belüli erőszak menedékházaiban és közösségi házaiban New Yorkban, Los Angelesben, New York állam egyes részein és Connecticutban az Exhale to Inhale nevű nonprofit szervezethez fordulnak, amely jógát kínál a családon belüli és a szexuális erőszak túlélőinek. Az órákon, amelyeket néhányat szexuális zaklatás és családon belüli zaklatás túlélői tartanak, megnyugtatják a tanulókat azáltal, hogy invitáló nyelvezetet használnak, hogy lassan haladjanak át az áramlásokon, például: „Csatlakozz hozzám [töltsd ki az üreset] pózban, ha úgy érzed, vagy Ha velem szeretne maradni, három lélegzetvételig ott leszünk " - magyarázza Kimberly Campbell, az Exhale to Inhale ügyvezető igazgatója, jógaoktató és a családon belüli erőszak megelőzésének régóta támogatója.

A kiváltókat minden osztályban figyelembe veszik. Az oktató nem végez fizikai kiigazításokat a diákok testtartásában. A környezet gondosan gondozott-az osztályterem csendes, nem tartalmaz zavaró zenét, a lámpák fel vannak kapcsolva, és a szőnyegek mind az ajtó felé néznek, hogy a diákok mindig láthassák a kilépési pontot. Ez a környezet arra ösztönzi a választás érzését és az önrendelkezést a tested felett, amit a szexuális zaklatás pontosan elvesz a nőktől, mondja Campbell.

Rengeteg kutatás van a jóga gyógyító erejének alátámasztására. Egy tanulmány megállapította, hogy a traumával megalapozott jógagyakorlat minden más kezelésnél hatékonyabb volt, beleértve az egyéni és csoportos terápiás foglalkozásokat is, a krónikus PTSD tüneteinek hosszú távú csökkentésében. A kutatás szerint a légzés, a pózok és a tudatosság elemeinek ötvözése egy gyengéd, meditatív jógagyakorlatban, amely a traumát szenvedőkre irányul, segít a túlélőknek abban, hogy újra kapcsolatba lépjenek testükkel és érzelmeikkel.

"A szexuális zaklatás a tested feletti uralom mélységes elvesztését idézi elő, ezért elengedhetetlen egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy kedveskedj magad és a tested iránt" - mondja Rhodes.

Önvédelmi készségek elsajátítása

A túlélők gyakran úgy érzik, hogy elhallgatnak, mind a támadás során, mind pedig néhány évvel később, ezért az önvédelmi órák, mint például az IMPACT tanulói, arra ösztönzik a nőket, hogy védelmezzék önmagukat és más nőket. Egy névtelen túlélő, aki gyermekkori bántalmazást és ismételt szexuális zaklatást szenvedett el egy professzortól, megosztja, hogy csak az önvédelmet más terápiás gyakorlataival párosítva kapta meg a lehetőséget, hogy visszavegye a tőle ellopott hatalmat, kezdve azzal, hogy megtalálta őt. hang.

Az IMPACT osztályának első része a „nem” kiabálás, hogy ez a szó a testedbe kerüljön, és ez a verbális adrenalin felszabadulás az, ami az óra teljes fizikai részét mozgatja. „Néhány túlélő számára ez az osztály legnehezebb része, amikor saját maga védelmére kell törekednie, különösen akkor, ha az adrenalin árad a rendszerében” - mondja Meg Stone, a Háromszög részlegének, az IMPACT Boston ügyvezető igazgatója.

Felhatalmazó önvédelmi osztály az IMPACT Bostonban.

Ezután az IMPACT oktató különféle forgatókönyveken vezeti át a diákokat, kezdve egy klasszikus "idegen az utcán" példával. A diákok azt is megtanulják, hogyan reagáljanak, ha valaki más bajba kerül, majd átlépnek egy ismertebb környezetbe, például egy hálószobába.

Míg egy szimulált erőszakos forgatókönyv hihetetlenül kiváltónak tűnhet (és egyeseknek az is lehet), Stone azt mondja, hogy az IMPACT nagyon specifikus, trauma-alapú protokollal kezeli az egyes osztályokat."Az erősítő önvédelmi osztály egyik legfontosabb jellemzője az erőszak elkövetőre háruló felelősség"-mondja Stone. - És senkitől sem várják el, hogy végezze el a gyakorlatot, ha kényelmetlenül érzi magát.

Egy rutin megszilárdítása

A rendszeres rutinhoz való visszatérés elengedhetetlen része a felépülésnek – és a fitnesz segíthet. Telisha Williams, a Nashville -i Wild Ponies népzenekar basszusgitárosa és énekese, aki túlélte a sokéves gyermekkori szexuális bántalmazást, a szorongás és a depresszió leküzdésére támaszkodik a futásra.

Williams 1998-ban kezdett el futni, majd 2014-ben folytatta első maratonját, majd a 200 mérföldes Bourbon Chase váltót, mondván, hogy minden egyes lépése egy lépéssel közelebb volt a gyógyuláshoz. "A célok kitűzésének és megvalósításának engedélyezése segített az egészséges életmód kialakításában"-mondja Williams. Ez az egyik dolog, ami megváltoztatta az életét, mondja, és feljogosította őt arra, hogy néhány koncertjén megossza történetét. (Hozzáteszi, hogy a közönségben mindig van legalább egy túlélő, aki utána közeledik hozzá, és megköszöni az érdekeit.)

Reema Zaman, Oregon állambeli író, előadó és traumatológus számára a fitnesz és a táplálkozás a helyreállítás kulcsfontosságú elemei voltak. Bangladesben nőtt fel, unokatestvére bántalmazta, és tanárok és idegenek zaklatták az utcán. Aztán miután az Egyesült Államokba költözött egyetemre, 23 évesen megerőszakolták. Mivel akkoriban nem volt családja az Egyesült Államokban, és úgy döntött, hogy nem tesz jogi lépéseket, nehogy veszélybe sodorja vízumának vagy karrierjének státuszát, kizárólag önmagára támaszkodott a gyógyulásban, különösen a napi 7 mérföldes futás és erősítő edzések során. , és a tudatos étkezés. „Számomra olyanok, mint a spiritualitás” – mondja Zaman. "A fitnesz volt a módszerem a stabilitás, a központosítás és a függetlenség megteremtésére ebben a világban" - mondja. "El kell köteleznünk magunkat saját felemelkedésünk mellett, olyasmivel, amely táplálja az életképességünket, a gyógyulást és az egyik napról a másikra való mozgást."

A szexualitás visszaszerzése

"A helyreállítás gyakran magában foglalja a szexualitás visszaszerzését, beleértve a szexuális döntések meghozatalához való jog visszaszerzését, az Ön által választott szexuális magatartás folytatását, valamint a szexuális és nemi identitás tiszteletben tartását" - mondja Draucker.

Néhány túlélő az érzéki fitnesz gyakorlatokhoz fordult, mint például a burleszk és a rúdtánc ezért a visszanyerésért. Annak ellenére, hogy ezek a tevékenységek kizárólag a férfi tekintetének kielégítésére szolgálnak, "ez nem is állhat távolabb az igazságtól" - érvel Gina DeRoos, a gyermekkori szexuális zaklatás túlélője, pólus fitnesz oktató és Reiki gyógyító Mantecában, Kaliforniában. "A rúdtánc megtanítja a nőket, hogyan foglalkozzanak a testükkel érzéki szinten, és szeressék testüket mozgáson keresztül" - mondja. A PTSD-vel kapcsolatos kiváltó okok, rémálmok és pánikrohamok több éves terápiája, amelyeket még 20 évvel a kezdeti támadása után is átélt, elengedhetetlen volt hosszú gyógyulási folyamatához. De a rúdtánc segített újjáépíteni az önszeretetet és az önelfogadást.

Telisha Williams is hasonló álláspontot képvisel. A futás és minden egyéb egészséges szokása napról napra táplálta, de valami hiányzott a gyermekkori szexuális zaklatás utáni hosszú felépüléséből, aminek kipakolása és kezeléséhez sok évbe telt. - Miért nem tudom szeretni a testemet? tűnődött. "Nem tudtam ránézni a testemre, és azt látni, hogy "szexi" – valahogy elakadt." Egy napon belépett egy burleszk táncórára Nashville-ben, és azonnal érezni kezdte a szerelmet-az oktató megkérte a diákokat, hogy találjanak valami pozitívumot a testükről minden órán, ahelyett, hogy cinikusan vagy komikusan közelítenének a mozgáshoz. a térben. Williams beakadt, és az osztály menedékhely lett. Csatlakozott egy 24 hetes burleszk tréning programhoz, amely egy előadásba torkollott, jelmezekkel kiegészítve, és saját koreográfiájával, amely a Wild Ponies néhány dalához készült. "Az előadás végén álltam a színpadon, és olyan erőteljesnek éreztem magam abban a pillanatban, és tudtam, hogy nem kell visszamennem ahhoz, hogy ne legyen újra ilyen erőm" - mondja.

Az öngondoskodás fontossága

Még egy réteg önszeretet? Naponta kimutatni a kedvességet a tested iránt. Az egyik dolog, ami hozzájárul a gyógyuláshoz, az „az öngondoskodás gyakorlata, ellentétben az önbüntetéssel vagy önkárosító magatartással” – mondja Rhodes. Reema Zaman megerőszakolása utáni reggelen azzal kezdte a napot, hogy szerelmes levelet írt magának, és azóta vallásosan teszi.

Zaman még ezekkel az erősítő gyakorlatokkal is elismeri, hogy nem volt mindig egészséges helyen. 15 éves korától 30 éves koráig a rendetlen étkezéssel és a túlzott testmozgással küszködött, a tökéletességről alkotott képen dolgozott, amelyről úgy gondolta, hogy ideális színészi és modellkarrierje számára. „Mindig is fennállt az a veszély, hogy túlságosan magamra dőlök – igazán értékelnem kellett azt, amit a testem képes adni, ahelyett, hogy csak tőle függtem volna újra és újra” – mondja Zaman. "Kezdtem ráébredni, hogy talán még mindig vannak bennem gyógyulatlan traumák nyomai, és ez önsértésként metasztatizál, és a szépség mércéjét bünteti." A válasz az volt, hogy ír egy memoárt, Tied vagyok, egy kézikönyv a traumákból és önsérülésekből való gyógyuláshoz, saját magának és másoknak, 30 évesen. Történetének bemutatása az oldalon, valamint a túlélőként tett utazásának elmélkedése lehetővé tette számára, hogy egészséges kapcsolatot alakítson ki az étkezéssel és a testmozgással, valamint értékeljük a mai bátorságát és kitartását.

A gyógyuláshoz vezető út nem lineáris és nem könnyű. "A túlélőknek azonban leginkább azok a gyakorlatok járnak előnyben, amelyek megkönnyítik képességüket arra, hogy szelíden vigyázzanak magukra, és döntéseket hozzanak saját testek” – mondja Rhodes.

Ha Ön vagy valaki, akit szeret, szexuális erőszakot tapasztalt, hívja az ingyenes, bizalmas National Sexual Assault Hotline-t a 800-656-HOPE (4673) számon.

Vélemény a következőhöz: