Ezek a kézállással járó előnyök meg fogják győzni, hogy fejjel lefelé forduljon
Tartalom
Mindig van legalább egy ember a jógaórádon, aki egyenesen fel tud rúgni egy kézenállásba, és ott pihenni tud. (Ugyanúgy, mint a NYC-ben élő oktató, Rachel Mariotti, aki itt demózza.) Nem, ő nem egyszarvú – és egyszer te is az lehetsz. Építsen erre a kihívást jelentő pózra, és kihasználja a kézállások minden hangnemben rejlő előnyét, valamint azt az elégedettséget, hogy végre eléri.
"A kezén egyensúlyozás mindenkinek más útja" - mondja Heather Peterson, a CorePower Yoga jóga -vezetője. "Tegyen apró lépéseket az idő múlásával azáltal, hogy elkötelezi magát, hogy minden gyakorláskor ezen a pózon dolgozik." Végül erősebbnek és erősebbnek érzi magát mind fizikailag, mind szellemileg, mondja. (Bővebben itt: A kézállások 4 csodálatos egészségügyi előnye)
Sok jógatanár kézzel állást ad opcióként az óra során. Ahelyett, hogy mindig visszariadsz, próbáld ki! És ne hagyja, hogy a félelem megakadályozza, hogy kipróbálja ezt a teljes testet átfogó gyakorlatot. Mindig kezdheti azzal, hogy egy falat támaszt meg, majd távolodjon el – javasolja Peterson. (Próbálja ki ezt a lépésről lépésre lebontott lépést, hogy segítsen felkészülni a kézállásra.)
Utána jutalmazd meg magad egy helyreállító pózzal, mint a gyermekpóz, hogy visszatérj a lélegzetedhez, és engedd el a teljesítményeddel kapcsolatos ítéleteket. (A jógának állítólag pihentetőnek kell lennie, emlékszel?)
A kézállás előnyei és változatai
Ez a póz erőt ad, mert segít megtalálni a belső és külső egyensúlyt. Szó szerint új perspektívát fogsz elérni. Noha pusztán a felsőtest mozdulatának tűnhet, a mag és a comb belső ereje is szükséges ahhoz, hogy felpörgessen és kiegyensúlyozott maradjon. Egy másik jelentős kézálló előny, hogy ez a gyakorlat a testtudatosságban-rájössz, hogy a legkisebb beállítások képesek a legnagyobb változást elérni. Ne felejtsen el türelmesnek lenni önmagával szemben: ez a póz az utazásról szól, nem pedig az egyetlen gyakorlatban való szögezésről – mondja Peterson.
Ha csukló- vagy könyökfájdalmai vannak, próbálja gyakorolni az alkar állását. Vállfájdalmak esetén módosítsa úgy, hogy megtámasztja a fejtámaszt, blokkokkal a vállánál és a falnál. Ha már jól érzi magát a hagyományos kézenállásban, próbálja meg kettévágni a lábát, és kerékpózba sétálni.
Hogyan kell kézállást végezni
A. A lefelé néző kutyától lépjen körülbelül félig, és emelje fel a jobb lábát.
B. Tegye a súlyt a kezébe, és a vállát helyezze át a csuklóra, és vigye tekintetét az ujjbegyek elé.
C. Kezdje azzal, hogy fel-le emeli a bal sarkát, majd a bal lábujjakra ér. Ezután emelje fel a jobb lábát még magasabbra a combizmok és a farizmok bekapcsolásával.
D. Váltsa át a csípőt a vállak fölé, hogy lebegjen a bal lábával a padlóról. Engedje le, és ismételje meg mindaddig, amíg mindkét láb össze nem ér a kezek felett, és egyenes vonalat képez a lábujjaktól a csuklóig. (Ez az öt perces jógafolyamat segíthet a kézállásban való rúgás gyakorlásában.)
Tippek a kézállással kapcsolatos űrlaphoz
- Annak ellenére, hogy valószínűleg az egyik oldalt részesíti előnyben, ismételje meg az ellenkező lábát, hogy kiegyensúlyozzon.
- Kapcsolja be a magját, hogy elkerülje a „banán” alakot, ahol a mellkas felfúvódik, és a lábak hátraesnek a fejünk felett.