5 legális módszer a test öregedési folyamatának lassítására

Tartalom

• Kövesse kiegyensúlyozottan a zsírt
• Egyél gyakrabban kisebb ételeket
• Edzen szinte minden nap
• Maradj talpon
• Foglalkozz a feszültséggel
• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy úgy hangzik, mint valami sci-fi film, de a késleltetett öregedés ma már valóság, a tudomány és a kutatás új eredményeinek köszönhetően.

Az amerikaiak tovább maradnak fiatalabbak – derült ki az USC Leonard Davis Gerontológiai Iskola legújabb tanulmányából."Az emberek biológiai életkorát a jó egészség különböző jelzőin keresztül mértük, és megállapítottuk, hogy az öregedés üteme az elmúlt 20 évben lelassult" - magyarázza Eileen M. Crimmins kutató, Ph.D. Az emberek nemcsak tovább élnek, hanem több évig élvezhetik a kiváló szellemi és fizikai életerőt, mondja.

Míg a genetika szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan öregszünk, az új kutatások azt mutatják, hogy a viselkedésbeli változások is hatással vannak. "Sokat tudunk szabályozni az étrenddel, a testmozgással és az életmóddal" - mondja S. Jay Olshansky, Ph.D., az Illinoisi Egyetem professzora, a Chicagói Közegészségügyi Iskola és a Lapetus Solutions vezető tudósa. (Ezek az all-star retinolos bőrápoló termékek sem árthatnak.)

Íme, a legújabb tudományok alapján az öt legokosabb dolog, amit tehet a legerősebb öregedésgátló előnyök elérése érdekében.

Kövesse kiegyensúlyozottan a zsírt

Az Omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak a biológiai öregedés két markerére-írja a folyóirat Agy, viselkedés és immunitás. A magasabb bevitel összefügg a káros oxidatív stressz 15 százalékos csökkenésével és a hosszabb telomerekkel, a kromoszómákat védő fehérjesapkákkal, amelyek az életkor előrehaladtával általában lerövidülnek. (Itt egy teljes tájékoztató a telomerekről és arról, hogyan befolyásolják az öregedést.)

Csökkentse az omega-6 zsírsavak mennyiségét is, amelyek a szőlőmagban, a kukoricában és a szezámolajban találhatók. A vizsgálatban azoknak az embereknek volt a leghosszabb (vagy legfiatalabb) telomerje és a legalacsonyabb az oxidatív stressz, akiknek alacsonyabb volt az omega-6 zsírsavak és az omega-3 zsírsavak aránya. Az omega-6-okról kimutatták, hogy fokozzák a sejteket károsító gyulladást, míg az omega-3-ok csökkentik. Az a baj, hogy étrendünk az omega-6-okat részesíti előnyben. Ennek orvoslására törekedjen napi legalább 1,25 gramm omega-3 bevitelére (körülbelül három uncia lazacra), és korlátozza a magas omega-6-os növényi olajok bevitelét. (Olvassa el az Omega-3 zsírsavak elegendő beviteléről szóló útmutatót.)

Egyél gyakrabban kisebb ételeket

"Ez az egyik módja annak, hogy ellenőrizzék az inzulin szintjét-ez az egyik valószínű meghatározója az öregedés ütemének"-mondja Olshansky. "Amikor eszik, a szervezet inzulint termel, egy hormon, amely arra ösztönzi az izmokat és a májat, hogy felszívja a glükózt a véréből. Túl sok inzulin idővel károsíthatja a sejtjeinkben lévő mitokondriumok kis erőforrásait, amelyek táplálják a testet, és a sérült fehérjék felhalmozódása” – mondja Nathan LeBrasseur, Ph.D., a Mayo Clinic Élettani és Orvosbiológiai Tanszékének docense. "Ez kiválthatja a betegségek kialakulását."

Az inzulin nagy kiugrásának megakadályozása segíthet minimalizálni a sejtkárosodást. Olshansky napi hat kis étkezést javasol. "És hagyja abba az evést vacsora után, mert az anyagcsere lelassul közvetlenül lefekvés előtt" - mondja. Vagy fontolja meg, hogy minden étkezést és harapnivalót minden nap nyolc-tíz órás időablakon belül fogyasszon el, ezt a módszert időkorlátos etetésnek (vagy időszakos böjtnek) nevezik. A korai kutatások azt sugallják, hogy ennek a megközelítésnek inzulinérzékenyítő és öregedésgátló előnyei lehetnek, mondja LeBrasseur.

Edzen szinte minden nap

"A testmozgás a legközelebb a fiatalság forrásához" - mondja Olshansky. Azok az emberek, akik heti öt napon 30 percig kardioztak, biológiai életkoruk közel kilenc évvel fiatalabb volt, mint az ülőké. Megelőző gyógyászat jelentéseket. Az edzés csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt, két olyan tényezőt, amelyek öregítik a sejteket és lerövidítik a telomereket.

Más kutatások kimutatták, hogy a heti két erősítő edzés is előnyös. "A gyakorlat újjáépíti az izmokat, és összességében hatékonyabban működik a test és a lélek" - mondja Olshansky. Az erő- és állóképességi edzés javítja a szervezet inzulinválaszát is, mondja LeBrasseur. "Az izmok az élelmiszereken keresztül elfogyasztott cukor körülbelül 80 százalékát tárolják" - magyarázza. "Edzés közben az izmok hatékonyabban veszik fel a vérből a cukrot, így a szervezet kevesebb inzulint igényel." Célja: A hét legtöbb napján harminc vagy több perces közepes vagy intenzív kardió- és ellenálló edzés. (Bővebben: A legjobb edzés az öregedés ellen.)

Maradj talpon

Míg a testmozgás óriási hatással van az öregedésre, az is kritikus, hogy mennyit mozogsz a nap hátralévő részében. Egy friss tanulmány szerint a hollandiai Maastrichti Egyetem kutatói arra kértek különböző csoportokat, hogy üljenek napi 14 órát, üljenek 13 órát és gyakoroljanak egy órát, és üljenek napi nyolc -kilenc órát, és álljanak vagy sétáljanak hét hétig. nyolc óráig. Négy nap elteltével a teljesen ülő állapot növelte az inzulinrezisztenciát és a koleszterinszintet, és károsította az ereket szegélyező endothelsejteket. Amikor az emberek gyakoroltak, egészséges endothelsejtjeik voltak, de inzulinrezisztenciájuk és koleszterinszintjük még mindig emelkedett. Amikor azonban ezek az emberek többet álltak és sétáltak, elkerülik az inzulinrezisztenciát és a koleszterinszint növekedését, de nem az endothel károsodását.

Az üzenet: Mind a testmozgás, mind a napközbeni mozgás szükséges az optimális egészséghez, mondja Bernard Duvivier, a vezető szerző, M.D., Ph.D. Ha ülőmunkája van, próbálja meg napi két órát az üléssel helyettesíteni állással és gyaloglással - mondja. Találjon valamit, ami az Ön számára működik, legyen szó akár álló asztalnál végzett munkáról, talpra állásáról, amikor hívást kezdeményez, hosszú sétára megy ebédkor, vagy ezek kombinációjából.

Foglalkozz a feszültséggel

"A halmozott élethosszig tartó stressz felgyorsítja az epigenetikus öregedést, a biológiai öregedés előrejelzőjét" - mondja Perla Kaliman, Ph.D., a spanyolországi Universitat Oberta de Catalunya professzora. A meditáció az egyik módja annak, hogy megvédje magát a stressztől. (Vagy szakíts a mérgező kapcsolatoddal. Végül is az egyik legidősebb nő valaha is egyedülálló kapcsolati státuszának tulajdonította hosszú életét.)

"Kutatásaink azt sugallják, hogy az epigenetikus óra lassabban működik a hosszú távú meditálóknál, mint azoknál, akik nem meditálnak"-magyarázza. A tanulmányban azok részesültek, akik legalább három éven keresztül naponta meditáltak.

Ha ez ijesztően hangzik, kezdje kicsiben. Próbálja ki az Insight Timer alkalmazást. Nyomon követi meditációs sorozatait és mérföldköveit, hogy ösztönözze a folytatásra. (Vagy próbálja ki ezeket a meditációs alkalmazásokat kezdőknek.)

Vélemény a következőhöz: