Miért a serleg guggolás az alulértékelt alsó testmozgás, amelyet meg kell tennie

Tartalom

• A serleg guggolás előnyei és változatai
• Hogyan csináljunk Serleg guggolást
• Vélemény a következőhöz:

Amikor készen állsz a guggolás súlyának növelésére, de még nem vagy kész a súlyzásra, a súlyzók és a kettlebell elgondolkodtathatnak: "De mit csináljak a kezemmel ?!" A megoldás? Serleg guggolás.

Ezeket az egyszerű guggolásokat súlyzóval vagy vízforralóval (vagy bármi mással, ami nehéz és kompakt) végezheti el. Serleges guggolásnak hívják őket, mert "egy kettlebellt vagy súlyzót a mellkasa előtt tartasz, és a kezed körülötte, mintha serleget tartanál" - mondja Heidi Jones, a Squad WOD alapítója és a Fortë butik edzője. fitness streaming szolgáltatás.

Bár a serlegtartás nem tűnik különösebben relevánsnak a mindennapi életben, ez a mozdulat valójában egy kulcsfontosságú funkcionális készség, amellyel rendelkezni kell: „A serleg guggolása egy nagyon természetes elsődleges mozgásminta és testtartás” – mondja Lisa Niren, a Studio vezető oktatója. egy alkalmazás, amely lehetővé teszi a futó osztályok streamelését. "Hasonló ahhoz, ahogyan felszednél egy gyereket (vagy bármi mást) a földről."

A serleg guggolás előnyei és változatai

Igen, a serleg guggolás egyszerű módja annak, hogy hozzáadjon súlyt az alapvető testtömeg -guggoláshoz, de a súly mellkas elé helyezése is segíthet megtanulni a megfelelő egyensúlyt és mozgásmintát a rendszeres guggolás elvégzéséhez - mondja Niren. Erősíteni fognak mindent az alsó testedben (csípő, négylábúak, csípőhajlítók, borjak, combizom és fenékizmok), valamint a magodat és a latissimus dorsi -t (egy nagy izom, amely átnyúlik a hátadon).

"A serleg guggolás tökéletes továbblépés azoknak a kezdőknek, akiknek gyakran nehézséget okoz egy elülső és/vagy hátsó guggolás a kapun kívül" - mondja. "Hasznos a quad erejének, egyensúlyának és testtudatosságának fejlesztéséhez, különösen, hogy a törzs egyenesen és stabilan maradjon, miközben a lábakat használja a megfelelő guggolás végrehajtásához." A súly elhelyezése lehetővé teszi, hogy a guggolásban is lejjebb süllyedjen, ami segít megőrizni vagy növelni a mobilitását - teszi hozzá Jones.

Ha készen áll arra, hogy felrúgja, akkor a serleg guggolást teljes testmozgássá tegye: Próbálja ki a serleg guggolást és göndörödést (guggolásba engedje le, majd nyújtsa a súlyt a padló felé, és göndörödjön vissza a mellkasához, próbáljon meg háromat) minden guggolásnál öt göndörre) vagy egy serleges guggolást és nyomást (engedjük le guggolásba, majd nyújtsuk ki a súlyt egyenesen előre a mellkast tartó mag elé, és tegyük vissza a mellkasra, mielőtt felállunk). Készen áll további súly hozzáadására? Folytassa a súlyzós guggolást.

Hogyan csináljunk Serleg guggolást

A. Álljon úgy, hogy a lábak a vállszélességnél szélesebbek legyenek, a lábujjak kissé kifelé mutassanak. Tartsa a súlyzót (függőleges) vagy a kettlebell -t (a szarvaknál fogva) a mellkas magasságában úgy, hogy a könyök lefelé mutasson, de ne húzza be a bordákat.

B. Erősítse meg a hasizmokat és a csuklópántot a csípőnél és a térdnél, hogy guggolásba süllyedjen, és megálljon, amikor a combok párhuzamosak a talajjal, vagy amikor a forma kezd felbomlani (a térdek besüppednek vagy a sarok lejön a padlóról). A mellkas legyen magas.

C. Hajtson át a sarkon és a lábfej közepén, hogy felálljon, és tartsa a magot végig rögzítve.

Serleg guggolásforma tippek

• Tartsa a mellkasát a guggolás alján.
• Ha kettlebellt használ, a fogantyújával felfelé tarthatja, vagy a labdával felfelé, ami nagyobb kihívást jelent.
• Tartsa rögzítve a magot, és ne gömbölyödjön előre vagy hátra a guggolás során.
• Kerülje a hátradőlést, amikor minden ismétlés tetején feláll.

Vélemény a következőhöz: