Hogyan lehet boldog: 25 szokás hozzáadni a szokásoshoz

Tartalom

• Igen, ez lehetséges
• Napi szokások
• 1. Mosolyogj
• 2. Gyakorlat
• 3. Vessen sok alvást
• 4. Enni hangulatot szem előtt tartva
• 5. Legyen hálás
• 6. Adj egy bókot
• 7. Lélegezz mélyen
• 8. Nyugtázza a boldogtalan pillanatokat
• 9. Vegyen naplót
• 10. Arc-stressz fejjel szemben
• Heti szokások
• 11. Declutter
• 12. Lásd a barátokat
• 13. Tervezze meg a hetet
• 14. Dobja el a telefont
• 15. Szálljon be a természetbe
• 16. Fedezze fel a meditációt
• 17. Fontolja meg a terápiát
• 18. Keresse meg az öngondozási rituálét
• Havi szokások
• 19. Adja vissza
• 20. Vegye ki magát
• 21. Készítsen gondozási listát
• Éves szokások
• 22. Szánjon időt a gondolkodásra
• 23. Értékelje újra céljait
• 24. Vigyázzon a testére
• 25. Engedje el a zavarokat

Igen, ez lehetséges

A boldogság mindenkire másképp néz ki. Számodra talán békében van azzal, akivel vagy. Vagy biztonságos baráti hálózattal rendelkezik, akik feltétel nélkül elfogadnak téged. Vagy a legmélyebb álmai megvalósításának szabadsága.

Függetlenül az igazi boldogság verziójától, boldogabb és elégedettebb életet élni lehet. A szokásos szokásainak néhány módosítása segíthet abban, hogy odajuthasson.

A szokások számítanak. Ha valaha is megpróbálta megsemmisíteni egy rossz szokást, akkor túl jól tudja, mennyire elvarázsolt.

Nos, a jó szokások is mélyen beépültek. Miért nem dolgozik azon, hogy a pozitív szokásokat a rutin részévé tegye?

Íme néhány napi, havi és éves szokás, amelyek segítik a küldetés elindítását. Ne felejtsd el, hogy a boldogság mindenki változata kicsit más, és éppúgy, mint az elérési útjuk.

Ha ezeknek a szokásoknak több stressz keletkezik, vagy csak nem felel meg az életmódnak, áradja őket. Kis idővel és gyakorlattal rájössz, mi működik és nem működik érted.

Napi szokások

1. Mosolyogj

Hajlandó mosolyogni, amikor boldog vagy. De valójában egy kétirányú utca.

Mosolyogunk, mert boldogok vagyunk, és a mosolygás miatt az agy felszabadítja a dopamint, ami boldogabbá tesz minket.

Ez nem azt jelenti, hogy állandóan hamis mosolyral kell járnia az arcán. De amikor legközelebb alacsonynak érzi magát, vonzza fel a mosolyát, és nézze meg, mi történik. Vagy próbálkozzon minden reggel úgy, hogy önmagára mosolyog a tükörben.

2. Gyakorlat

A testgyakorlás nem csak a testének szól. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongásérzetet és a depresszió tüneteit, miközben fokozza az önértékelést és a boldogságot.

Még a csekély mértékű fizikai aktivitás is változtathat. Nem kell triatlonon edznie vagy sziklát skáláznia - kivéve, ha ez éppen ez teszi boldoggá.

A trükk nem túlságosan túlzott mértékű. Ha hirtelen beleveszi magát egy erőteljes rutinba, valószínűleg csak csalódott lesz (és fáj).

Fontolja meg ezeket a gyakorlat indítóit:

• Tegyen egy sétát a blokk körül minden este vacsora után.
• Iratkozzon fel egy kezdő órára a jóga vagy tai chi órákban.
• Kezdje a napot 5 perc nyújtással. Itt van egy sor szakasz az induláshoz.

Emlékeztesse magát minden olyan szórakoztató tevékenységről, amelyet valaha is élvezte, de amelyek az út mentén estek le. Vagy olyan tevékenységeket, amelyeket mindig is kipróbálni akart, mint például golf, bowling vagy tánc.

3. Vessen sok alvást

Nem számít, mennyire irányítja a modern társadalom kevesebb alvás felé, tudjuk, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, az agyi működéshez és az érzelmi jóléthez.

A legtöbb felnőttnek kb. 7 vagy 8 óra alvásra van szüksége minden este. Ha úgy találja, hogy a nap folyamán küzd a lehajlás iránti kényszerével, vagy csak úgy érzi, mintha ködben lenne, akkor a tested azt mondhatja neked, hogy további pihenésre van szüksége.

Íme néhány tipp a jobb alvási rutin kialakításához:

• Írja le, hogy hány órát alszik minden éjjel, és mennyire nyugszik. Egy hét múlva jobb ötlettel kell rendelkeznie, hogy csinálsz.
• Menj lefeküdni és felébredni minden nap ugyanabban az időben, hétvégét is beleértve.
• Fektesse le az egy órát lefekvés előtt csendes időként. Fürdjön le, olvassa el vagy csináljon valami pihentető tevékenységet. Kerülje a nagyfogyasztást és az ivást.
• Tartsd hálószobádat sötétben, hűvösen és csendesen.
• Fektessen be néhány jó ágyneműbe.
• Ha le kell szundítania, próbáld ezt 20 percre korlátozni.

Ha állandóan problémái vannak az alvással, beszéljen orvosával. Lehet, hogy Önnek kezelést igénylő alvászavarok vannak.

4. Enni hangulatot szem előtt tartva

Ön már tudja, hogy az élelmezés-választás hatással van az általános fizikai egészségre. Egyes ételek azonban befolyásolhatják a lelkiállapotunkat is.

Például:

• Szénhidrát engedje fel a szerotonint, egy „jó érzés” hormont. Csak minimalizálja az egyszerű szénhidráttartalmú - magas cukortartalmú és keményítőtartalmú ételeket -, mivel ez az energiacsökkenés rövid, és összeomlik. Az összetett szénhidrátok, például a zöldségek, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék jobbak.
• Sovány hús, baromfi, hüvelyesek és tejtermékek magas fehérjetartalmúak. Ezek az ételek felszabadítják a dopamint és a norepinefrint, amelyek fokozzák az energiát és a koncentrációt.
• Erősen feldolgozott vagy sült ételek általában úgy érzi, hogy nem érzi magát. Így kihagyja az ételeket.

Kezdje azzal, hogy minden nap egy jobb ételt választ.

Például cserélje ki egy nagy, édes reggeli tésztát valamilyen gyümölcs görög joghurtra. Még mindig kielégíti édesfogát, és a fehérje segít elkerülni a délelőtti energiakiesést. Próbáljon meg minden héten új ételcserét hozzáadni.

5. Legyen hálás

Ha egyszerűen hálás vagy, nagyszerű lendületet adhat a hangulatnak, többek között az előnyei között. Például egy nemrégiben két részből álló tanulmány megállapította, hogy a hála gyakorlása jelentősen befolyásolhatja a remény és a boldogság érzéseit.

Kezdje minden nap azzal, hogy elismeri egy dolgot, amelyért hálás vagy. Ezt megteheti, miközben fogmosást végez, vagy csak arra vár, hogy a szundi riasztás kialszik.

A nap folyamán próbáljon figyelni a kellemes dolgokat az életében. Nagy dolgok lehetnek, például tudhatják, hogy valaki szeret téged, vagy egy jól megérdemelt promóciót kapnak.

De ezek is apró dolgok lehetnek, például egy munkatárs, aki csésze kávét kínált neked, vagy a szomszéd, aki intett neked. Talán még csak a nap melege is van a bőrén.

Egy kis gyakorlattal még jobban megismerheti az összes pozitív dolgot, ami körül van.

6. Adj egy bókot

A kutatások azt mutatják, hogy a kedvesség cselekedeteivel elégedettebb lehet.

Az őszinte bók adása gyors, egyszerű módja annak, hogy felvillanjon valaki napja, miközben lendületet ad saját boldogságának.

Fogd meg a szemét, és mondd el mosolyogva, hogy tudják, hogy érti. Lehet, hogy meglepte, mennyire jó érzés.

Ha azt szeretné, hogy valaki bókot nyújtson fizikai megjelenésével kapcsolatban, akkor ügyeljen rá, hogy tiszteletteljes módon járjon el. Íme néhány tipp az induláshoz.

7. Lélegezz mélyen

Feszült vagy, a vállad szoros, és úgy érzi, mintha csak „elveszítené”. Mindannyian tudjuk ezt az érzést.

Az ösztön azt mondhatja, hogy vegyen hosszú, mély lélegzetet, hogy megnyugtassa magát.

Kiderült, hogy ez az ösztön jó
egy. A Harvard Health szerint a mély légzéses gyakorlatok segíthetnek
csökkenti a stresszt.

Amikor legközelebb stresszt érez vagy szelleme végén, végezze el az alábbi lépéseket:

1. Csukd be a szemed. Próbáld meg elképzelni egy boldog emléket vagy gyönyörű helyet.
2. Lassan, mélyen lélegezzen be az orrán.
3. Lassan lélegezzen ki a szájon vagy az orron keresztül.
4. Ismételje meg ezt a folyamatot többször, mindaddig, amíg el nem éri magát.

Ha nehezen vesz igénybe lassú, szándékos lélegzetet, próbáljon meg számolni 5-re a fejedben minden egyes belélegzéssel és kilégzéssel.

8. Nyugtázza a boldogtalan pillanatokat

A pozitív hozzáállás általában jó dolog, de rossz dolgok történnek mindenkivel. Ez csak az élet része.

Ha rossz híreket kap, hibázik, vagy csak úgy érzi, mintha funksz lenne, ne próbálja meg úgy tenni, mintha boldog lenne.

Nyugtázza a boldogtalanság érzését, hagyja, hogy egy pillanatra megtapasztalja. Ezután helyezze a hangsúlyt arra, hogy mi érezte magát ilyen módon, és mire lehet szüksége a helyreállításhoz.

Segíthet egy mély légzéses gyakorlat? Egy hosszú séta kint? Beszél valakivel?

Hagyja, hogy a pillanat telik el, és vigyázz magadra. Ne feledje, hogy senki sem örül örökre.

9. Vegyen naplót

A napló jó módszer a gondolatok rendezésére, az érzéseidek elemzésére és a tervek készítésére. És nem kell, hogy irodalmi zseni vagy írókötetek legyenek a haszon érdekében.

Annyira egyszerű lehet, hogy lefekszik néhány gondolatot, mielőtt lefekszik. Ha bizonyos dolgok írása idegesít, mindig megronthatja, amikor kész. Ez a folyamat számít.

Nem biztos benne, mi köze az összes érzéshez, amely az oldalon jelentkezik? Az érzéseidet megszervező útmutatónk segíthet.

10. Arc-stressz fejjel szemben

Az élet tele van stresszorokkal, és lehetetlen elkerülni mindet.

Nincs rá szükség.Kelly McGonigal Stanford pszichológus szerint a stressz nem mindig káros, és megváltoztathatjuk még a stressz iránti hozzáállásunkat is. Tudjon meg többet a stressz fellendüléséről.

Azoknak a stresszhatóknak, amelyeknek elkerülése érdekében emlékeztesse magát, hogy mindenkinek van stresszje - nincs oka azt gondolni, hogy mindannyian rajtad múlik. És valószínű, hogy erősebb vagy, mint gondolnád.

Ahelyett, hogy magától megrázkódna, próbáljon meg kezelni a stresszt. Ez azt jelentheti, hogy kellemetlen beszélgetést kezdeményez, vagy további munkát végez, de minél hamarabb foglalkozik vele, annál hamarabb a gödör kezd zsugorodni.

Heti szokások

11. Declutter

A dekoltálás nagyszerűnek tűnik, de ha hetente csak 20 percet teszünk félre, nagy hatással lehet.

Mit tehetsz 20 perc alatt? Sok.

Állítson be egy időzítőt a telefonjára, és 15 perc alatt szánja egy szobának egy adott területét - mondjuk a gardróbját vagy az ellenőrzés alatt álló szemétfiókot -. Helyezze mindent a helyére, dobja el, vagy adjon el minden további rendetlenséget, amely már nem szolgálja Önt.

Tartsa a kijelölt dobozokat az ajándékokat számára, hogy a dolgok kicsit könnyebbé váljanak (és ne kerüljenek fel több rendetlenség).

A fennmaradó 5 percet használjon arra, hogy gyorsan sétáljon át lakóhelyén, elterelve az esetleges kóbor tárgyakat.

Ezt a trükköt hetente egyszer, napi egyszer is elvégezheti, vagy bármikor, amikor úgy érzi, hogy a tere elveszti az irányítást.

12. Lásd a barátokat

Az emberek társadalmi lények, és a közeli barátokkal boldogabbá tehetünk minket.

Ki hiányzik? Nyújtsa ki őket. Készítsen egy randit, hogy összejusson, vagy egyszerűen csak egy hosszú telefonbeszélgetést folytathat.

Felnőttkorban lehetetlennek érezheti, hogy új barátokat szerezzen. De nem arról van szó, hogy hány barátja van. Arról van szó, hogy értelmes kapcsolatokat létesítsenek - még akkor is, ha csak egyvel vagy
két ember.

Próbáljon részt venni egy helyi önkéntes csoportban, vagy vegyen részt egy osztályban. Mindkettő segíthet kapcsolatba hozni a hasonló gondolkodású emberekkel a környéken. És valószínű, hogy barátokat is keresnek.

A társaságnak nem kell korlátozódnia más emberekre. Több tanulmány szerint a háziállatok hasonló előnyöket kínálhatnak.

Szereted az állatokat, de nem lehet háziállat? Fontolja meg az önkéntességet egy helyi állatmenhelyen, hogy új barátokat szerezzen - akár embereket, mind állatokat.

13. Tervezze meg a hetet

Úgy érzi, mintha lángolna? Próbáljon leülni minden hét végén, és készítsen alapvető listát a következő hétre.

Még ha nem is ragaszkodik a tervhez, az eltilthatja az időt, ahol mosogatást végezhet, élelmiszerboltot vásárolhat, vagy munkahelyi projektekkel foglalkozhat.

Készíthet egy díszes tervezőt, de még a számítógépén található öntapadó jegyzet vagy a zsebében lévő darab hulladékpapír is meg tudja csinálni a munkát.

14. Dobja el a telefont

Kihúz. Igazán.

Kapcsolja ki az összes elektronikát, és hetente legalább egy órára tegye távol a fülrügyeket. Később továbbra is ott vannak. Ha továbbra is szeretné őket, az az.

Ha egy ideig nem húzza ki a hálózati csatlakozót, akkor meglepheti a különbséget. Hagyja, hogy elméje szabadon vándoroljon a változásért. Olvas. Elmélkedik. Sétáljon, és figyeljen a környezetére. Légy társaságias. Vagy egyedül. Csak legyen.

Túl félelmetesnek tűnik? Próbálkozzon hetente többször egy rövidebb ideig.

15. Szálljon be a természetbe

A 2016. évi tanulmány szerint hetente legalább 30 percet tölthetnek zöldövezetben és csökkenthetik a vérnyomást és a depressziót.

A zöldterület bármi lehet a környéki parkból, a saját kertjéből vagy a tetőtéri kertből - bárhol értékelheti a természetet és a friss levegőt.

Még jobb, ha hozzá néhány szabadtéri
edzés a keverékbe extra haszon érdekében.

16. Fedezze fel a meditációt

Számos módszer létezik a meditáció felfedezésére. Ezek magukban foglalhatják a mozgást, a fókuszt, a lelkiséget vagy a három kombinációját.

A meditációnak nem kell bonyolultnak lennie. Annyira egyszerű lehet, ha 5 percig csendben ül a saját gondolataival. Még a korábban említett mély légzési gyakorlatok is szolgálhatnak meditáció formájában.

17. Fontolja meg a terápiát

Természetesen boldogabbak vagyunk, amikor megtanuljuk, hogyan kell megbirkózni az akadályokkal. Ha problémával szembesül, gondolkodjon azon, hogy mi történt valami hasonlóval a múltban. Itt működne? Mit lehet még kipróbálni?

Ha úgy érzi, hogy téglafalra üt, fontolja meg hetente a terapeuta beszélgetését. A terápia igénybevételéhez nem kell diagnosztizált mentális egészségi állapota vagy túlnyomó krízise.

A terapeutákat kiképzik, hogy segítsék az embereket a megküzdési képességek fejlesztésében. Ráadásul nincs kötelezettsége folytatni a kezdést.

Még csak néhány munkamenet segíthet hozzá néhány új finomság hozzáadására az érzelmi eszköztárhoz.

Aggódik a költségek miatt? Így teheti meg a terápiát bármilyen költségkeret mellett.

18. Keresse meg az öngondozási rituálét

Könnyű elhanyagolni az önellátást a gyors tempójú világban. De a teste elviszi gondolatait, szenvedélyeit és szellemét ezen a világon, nem érdemel-e meg egy kis vékonyréteg-kromatográfiát?

Lehet, hogy ez egy hosszú, forró fürdővel vonzza a munkaidőt. Vagy olyan bőrápolási rutin elfogadása, amely kényeztetést okoz. Vagy egyszerűen félreteszi egy éjszakát, hogy a legpuhább jamsit feltegye és egy filmet nézzen az elejétől a végéig.

Bármi is legyen, időt fordítson rá. Tegye be a tervezőbe, ha szükséges, de tedd meg.

Havi szokások

19. Adja vissza

Ha úgy találja, hogy a napi bókok megadása szükséges mértékben növeli a hangulatát, fontolgassa havonta nagyobb átadási rutin létrehozását.

Lehet, hogy ez segítséget nyújt egy élelmiszerbankban minden hónap harmadik hétvégéjén, vagy felajánlja, hogy havonta egy éjszaka figyeli a barátja gyerekeit.

20. Vegye ki magát

Senkivel nem megy ki? Nos, mi a szabály azt mondja, hogy nem mehetsz egyedül?

Látogasson el kedvenc éttermébe, filmet készítsen, vagy menjen arra az utazásra, amelyről mindig álmodott.

Még akkor is, ha társadalmi pillangó vagy, a szándékos idő eltöltése önmagában segít visszatérni azokhoz a tevékenységekhez, amelyek valóban boldoggá tesznek.

21. Készítsen gondozási listát

10 perc szabad megbeszélésre érkezik. Mit csinálsz azzal az idővel? Vedd fel a mobiltelefonodat a közösségi médián való görgetéshez? Aggódik az előttünk álló forgalmas hét miatt?

Vegye át az irányítást a gondolataival ezen rövid idő alatt.

Minden hónap elején készítsen egy rövid listát a boldog emlékekről vagy dolgokról, amelyekre vágyik, egy kis darab papírra vagy telefonjára.

Ha úgy találja, hogy egy utazásra vár, sorban áll az élelmiszerboltban, vagy csak néhány perc alatt elpusztíthatja, akkor törje ki a listát. Ezt akkor is használhatja, ha általában rosszul érzi magát, és meg kell változtatnia a gondolatait.

Éves szokások

22. Szánjon időt a gondolkodásra

Az új év kezdete ideje megállni és leltárt készíteni az életéről. Tegyen félre egy kis időt arra, hogy utolérje magát úgy, mint egy régi barátnál:

• Hogy vagy?
• Mit csináltál?
• Boldogabb vagy, mint egy évvel ezelőtt?

De próbáljon megkerülni azt a buktatót, amelyben túlságosan szigorúan ítéli meg magát a válaszaiért. Egy évre elérte, és ez bőven van.

Ha úgy találja, hogy a hangulata nem javult sokat az elmúlt évben, fontolja meg egyeztetést orvosával, vagy beszéljen terapeutával. Lehet, hogy depresszióval vagy akár mögöttes fizikai állapotmal foglalkozik, amely befolyásolja a hangulatát.

23. Értékelje újra céljait

Az emberek változnak, tehát gondolkozzon oda, hogy merre tart, és fontolja meg, hogy még mindig oda kíván menni. Nincs szégyen változtatni a játékot.

Engedje el minden olyan célt, amely már nem szolgálja Önt, még akkor is, ha jó papíron hangzik.

24. Vigyázzon a testére

Folyamatosan hallani, többek között ebben a cikkben, de a testi és mentális egészség szorosan összefonódik.

Amikor szokásait alakítja ki a boldogság javítása érdekében, mindenképpen tartson be rendszeres találkozókat, hogy gondozza a testét:

• évente fizikai állapotért forduljon az alapellátási orvosához
• vigyázzon a krónikus egészségi állapotokra, és az ajánlások szerint keresse fel a szakembert
• forduljon fogorvosához szóbeli vizsga elvégzéséhez, és kövesse az ajánlást
• ellenőrizze látását

25. Engedje el a zavarokat

Ezt gyakran könnyebben lehet mondani, mint megtenni. De nem kell ezt a másik személyért tenned.

Időnként a megbocsátás vagy a harag eldobása inkább az öngondozásról szól, mint mások iránti együttérzésről.

Vedd át a másokkal fennálló kapcsolataikat. Van valami neheztelése vagy rossz szándéka valaki iránt? Ha igen, vegye fel a kapcsolatot velük a csapda eltemetése érdekében.

Ennek nem kell egyeztetésnek lennie. Lehet, hogy csak meg kell szüntetnie a kapcsolatot és tovább kell lépnie.

Ha a elérés nem lehetséges, próbálja meg levélben megjelentetni érzéseit. Nem is kell elküldenie nekik. Megszabadulhat az érzelmeknek a gondolataiból és a világba juttatása.