6 mód a hát alsó részének beállítására

Tartalom

• Hogyan lehet feltörni a hát alsó részét
• Ülő alsó hátul forgás
• Macskaív
• Térd-mellkas
• A hát alsó része forgása
• Hídszakasz
• Alsó hátsó hajlítás
• Óvintézkedések és mikor kerülhető el
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Az elvitel

Igen, rendben van a hátad feltörése. Amikor ezt megteszed, nem igazán "repedezed" a hátad. Gondoljon inkább arra, hogy beállítja, felszabadítja a nyomást vagy megnyújtja az izmait. Ugyanez történik, ami akkor történik, amikor feltörik az ujjait, a lábujjait, a nyakát vagy más ízületeit.

Ha csak arra kíváncsi, hogyan érezheti jobban a hátát, mert sokat ül, gyakorol vagy sokat használja a hátizmait, akkor jó helyen jár. Vizsgáljuk meg, hogyan lehet biztonságosan feltörni a hátát, milyen óvintézkedéseket kell megtennie, és milyen okok miatt lehet szükség az orvoshoz való utazásra.

Hogyan lehet feltörni a hát alsó részét

Számos módon lehet biztonságosan és hatékonyan beállítani a hátát, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, amennyiben van némi helye feküdni vagy ülni. Íme néhány próbálkozási módszer.

Ülő alsó hátul forgás

1. Amíg leül, vigye a bal lábát a jobb lábára.
2. Helyezze a jobb könyökét a bal térdére, majd forgassa a felsőtestet balra.
3. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
4. Térjen vissza az eredeti ülő helyzetébe.
5. Ismételje meg ezt a jobb lábával a lábán, fordítva.

Macskaív

1. Szálljon le a kezére és térdére.
2. Fokozatosan ívelje meg a hátát, húzza felfelé a gyomrát és tolja ki a hátát.
3. Fokozatosan nyomja vissza a gyomrát lefelé, és húzza a hátát befelé, hagyva, hogy a gyomra a föld felé lógjon.
4. Menj vissza az eredeti helyzetedhez.
5. Végezzen ezekből legalább 3 szettet, napi 2 munkamenetet végezve.

Térd-mellkas

1. Feküdj a hátadon.
2. Húzza fel térdét a mellkasa felé, egyenként az egyik lábát, és stabilizálja a kezével a lehető legközelebb a mellkasához.
3. Ismételje meg munkamenetenként 2-3 alkalommal, legalább naponta kétszer.

A hát alsó része forgása

1. Feküdj a hátadon.
2. Emelje fel a térdeit, hogy hajlottak legyenek.
3. Tartsa a vállát mozdulatlanul, mozgassa a csípőjét egyik oldalra úgy, hogy az ezen az oldalon lévő térd megérintse a talajt.
4. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig.
5. Lassan tegye térdeit az előző helyzetbe.
6. Ismételje meg a másik irányba.
7. Tegye ezt 2-3 alkalommal, legalább naponta kétszer.

Hídszakasz

1. Feküdj a hátadon.
2. Vigye fel a lábát a feneke felé, hogy a térde felfelé álljon.
3. Emelje fel a medencéjét, hogy teste egyenesen a vállától a térdéig érjen.

Alsó hátsó hajlítás

1. Feküdj a hátadon.
2. Emelje fel a térdeit, hogy hajlottak legyenek. Győződjön meg arról, hogy a lábad alja teljesen sík a földön.
3. Hajlítsa meg a gyomorizmait, hogy a hasa szilárd legyen.
4. Tartsa ezt a hajlítást körülbelül 5 másodpercig.
5. Pihenjen a gyomor izmain.
6. Hajlítsa meg a hátizmait úgy, hogy a háta teljes mértékben érintkezzen a talajjal, mintha a köldökét próbálná közelebb vinni a talajhoz.
7. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig.
8. Lazítsd a hátizmaidat.
9. Ismételje meg a fenti lépéseket naponta legalább ötször. Növelje ezeket az ismétléseket, amikor jobban érzi magát a gyakorlattal, amíg el nem éri a napi 30-at.

Óvintézkedések és mikor kerülhető el

Amikor megpróbálja feltörni a hátát, lassan, céltudatosan és biztonságos mozgástávolságon belül tegye. A hátad megrángatása, túl hosszúra nyújtása - vagy mindkettő - sérülést okozhat, például izomfeszültségeket, ízületi rándulásokat vagy csont elmozdulást.

Ne repedje meg a hátát, és minél előbb keresse fel orvosát, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:

• Nemrég megsebesítette a hátát, és úgy érzi, hogy nincs beállítva, vagy nem tudja teljesen elmozdítani.
• Nem mozgathatja a hátát teljes mozgástartományán belül, vagy egyáltalán nem tudja mozgatni éles fájdalom nélkül.
• A repedés előtt, alatt vagy után állandó fájdalmat érez a hátában, amely nem múlik el a fájdalomcsillapítással.

A hátad megrepedésének pedig jól kell éreznie magát. Egy 2011-es tanulmány azt sugallja, hogy még a repedés hangja is kicsit jobban érezheti magát.

Ha átmeneti fájdalmat érez, amikor megpróbálja feltörni a hátát, vagy tartós fájdalmat okozhat, akkor alapbetegsége lehet, amely orvosi kezelésre szorul. Ebben az esetben forduljon orvosához vagy egy csontkovácshoz, mielőtt megkísérelné ezeket a gyakorlatokat.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A hátad megfelelő feltörése nem lehet fájdalmas. Keresse fel orvosát, ha szokatlan fájdalmat észlel, amikor nyújtja vagy beállítja a hátát, különösen, ha az jóval a nyújtás után is fennáll.

Ha krónikus hátfájása van, és a nyújtás vagy repedés és más nem invazív módok nem segítenek, orvosa kortikoszteroid injekciót javasolhat olyan gyulladás esetén, amelyet olyan állapot okoz, mint az ízületi gyulladás.

Az ízületi gyulladás a hátfájás, különösen az alsó hátfájás gyakori oka, öregedésével.

A hátsérüléseknek, valamint az ízületi gyulladásos fájdalomnak sokkal jobb hosszú távú eredménye lehet, ha korán kezelik őket. A nem megfelelően kezelt hátsérülések a hátsó ízületek vagy csontok rendszertelen gyógyulását okozhatják. Ez elveszítheti rugalmasságát vagy mobilitását.

Az ízületi gyulladás előrehaladtával az ízületi szövetek elhasználódhatnak, ami megnehezíti az ízületi károsodások kezelését vagy helyreállítását. A lehető leghamarabb keresse fel orvosát, hogy elkerülje az ízületi gyulladás vagy más hátbetegségek néhány súlyosabb szövődményét.

Az elvitel

A hátad hébe-hóba történő feltörése, hogy teljesen egy vonalban érezze magát vagy kevésbé fájjon, nem káros a hátadra vagy általában az egészségedre. Az sem baj, ha a szokásos napi tevékenysége során azt hallja, hogy megreped, például amikor feláll a székről, vagy áthajlik az asztalon.

De ne repedjen túl gyakran vagy erőszakosan a hátad. Gyakori elvégzése károsíthatja az ízületi szövetet, vagy olyan törzseket vagy ficamokat okozhat, amelyek fájdalmasak vagy műtétet igényelhetnek.

És ha hosszú ideig sok fájdalmat vagy fájdalmat tapasztal, keresse fel orvosát vagy egy csontkovácsot, hogy kezelje a probléma forrását.