Lehetséges, hogy elfeledtesse valamit?

Tartalom

• Hogyan lehet elfelejteni a fájdalmas emlékeket
• 1. Határozza meg a kiváltó okokat
• 2. Beszéljen egy terapeutával
• 3. Memória elnyomása
• 4. Expozíciós terápia
• 5. Propranolol
• Hogyan működik a memória?
• Hogyan emlékezünk jó és rossz emlékekre
• Alsó vonal

Áttekintés

Egész életünkben olyan emlékeket halmozunk fel, amelyeket inkább elfelejtünk. Azoknál az embereknél, akik súlyos traumát tapasztaltak, például harci tapasztalatokat, családon belüli erőszakot vagy gyermekkori bántalmazást, ezek az emlékek több mint nemkívánatosak lehetnek - legyengülhetnek.

A tudósok még csak most kezdik megérteni az emlékezet összetett folyamatát. De még mindig sok mindent nem értenek, többek között azt is, hogy egyeseknél miért alakul ki poszttraumás stressz zavar (PTSD), másoknál nem.

A szándékos felejtés kutatása csak körülbelül egy évtizede folyik. Ezt megelőzően az emlékezetkutatás a memória megtartása és javítása körül zajlott. Az emlékek törlésének vagy elnyomásának témája ellentmondásos. „tabletták elfelejtése” -be az orvosetika miatt gyakran vitatnak. Néhány ember számára mégis életmentő lehet. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit tudunk eddig arról, hogy szándékosan elfelejtjük a dolgokat.

Hogyan lehet elfelejteni a fájdalmas emlékeket

1. Határozza meg a kiváltó okokat

Az emlékek jelektől függenek, ami azt jelenti, hogy kiváltó tényezőre van szükség. Rossz emléked nincs állandóan a fejedben; valami a jelenlegi környezetében emlékeztet a rossz tapasztalataira és elindítja a visszahívási folyamatot.

Egyes emlékeknek csak néhány kiváltó oka van, például bizonyos szagok vagy képek, míg másoknak annyi, hogy nehéz elkerülni őket. Például valakit, akinek harccal kapcsolatos traumája van, erős hangok, füstszag, zárt ajtók, bizonyos dalok, az út szélén lévő tárgyak stb. Válthatják ki.

A leggyakoribb kiváltó okok azonosítása elősegítheti azok irányítását. Amikor tudatosan felismer egy ravaszt, akkor gyakorolhatja a negatív asszociáció elnyomását. Minél gyakrabban elnyomja ezt az asszociációt, annál könnyebbé válik. újból hozzárendelhet egy ravaszt pozitív vagy biztonságos élménnyel, ezáltal megszakítva a kapcsolatot az indító és a negatív memória között.

2. Beszéljen egy terapeutával

Használja ki a memória konszolidációjának előnyeit. Valahányszor felidéz egy emléket, agya újból beköti ezt a memóriát. Trauma után várjon néhány hetet, amíg az érzelmei lecsendesednek, majd aktívan idézze fel emlékét egy biztonságos térben. Néhány terapeuta azt tanácsolja, hogy hetente egyszer vagy kétszer részletesen beszéljen az élményről. Mások jobban szeretik, ha kiírnak egy elbeszélést a történetükből, majd elolvassák a terápia során.

Az agy kényszerítése arra, hogy ismételten rekonstruálja fájdalmas memóriáját, lehetővé teszi, hogy átírja a memóriát úgy, hogy csökkentsék az érzelmi traumát. Nem törli a memóriáját, de ha mégis emlékszik, kevésbé lesz fájdalmas.

3. Memória elnyomása

Évek óta vizsgálják a gondolkodás / nem gondolkodás paradigmának nevezett memóriaelnyomás elméletét. Úgy vélik, hogy az agyad magasabb funkcióit, például az érvelést és a racionalitást, tudatosan megszakíthatod a memória felidézésének folyamatával.

Alapvetően ez azt jelenti, hogy a fájdalmas memória szándékos kikapcsolását gyakorolja, amint elkezdődik. Miután ezt több hétig vagy hónapig végezte, (elméletileg) edzheti az agyát, hogy ne emlékezzen. Alapvetően gyengíti azt a neurális kapcsolatot, amely lehetővé teszi az adott memória behívását.

4. Expozíciós terápia

Az expozíciós terápia a PTSD kezelésében széles körben alkalmazott viselkedésterápia, amely különösen hasznos lehet visszaemlékezések és rémálmok esetén. A terapeutával való együttműködés során biztonságosan szembesül mind a traumatikus emlékekkel, mind a gyakori kiváltó okokkal, hogy megtanulhassa megbirkózni velük.

Az expozíciós terápia, amelyet néha elhúzódó expozíciónak is neveznek, gyakran magában foglalja a trauma történetének újragondolását vagy átgondolását. Bizonyos esetekben a terapeuták olyan helyekre viszik a betegeket, amelyeket a PTSD miatt elkerültek. A női szolgálat tagjai körében végzett expozíciós terápia azt mutatta, hogy az expozíciós terápia sikeresebb volt, mint egy másik gyakori terápia a PTSD tüneteinek csökkentésében.

5. Propranolol

A propanolol vérnyomáscsökkentő gyógyszer a béta-blokkolóként ismert gyógyszerek osztályából, és gyakran használják traumás emlékek kezelésében. A teljesítmény-szorongás kezelésére is használt propanolol megállítja a fizikai félelmi reakciót: remegő kezek, izzadás, versenyző szív és szájszárazság.

60 PTSD-ben szenvedő embernél azt tapasztalták, hogy egy adag propranolol, amelyet 90 perccel adtak be egy memóriaemlékezés kezdete előtt (mesélés), hetente egyszer, hat héten keresztül, jelentősen csökkentette a PTSD tüneteit.

Ez a folyamat kihasználja a memória konszolidációs folyamatának előnyeit, amely akkor történik, amikor egy memóriát hív vissza. Ha propranolol van a rendszerben, miközben felidézi a memóriát, elnyomja az érzelmi félelem reakcióját. Később az emberek még mindig képesek emlékezni az esemény részleteire, de ez már nem tűnik pusztítónak és kezelhetetlennek.

A propanolol nagyon magas biztonsági profillal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy általában biztonságosnak tekintik. A pszichiáterek gyakran felírják ezt a gyógyszert. (Ez még nem az FDA által jóváhagyott a PTSD kezelésére.) Érdeklődhet a környékén élő helyi pszichiáterekről, és megnézheti, hogy használják-e ezt a kezelési protokollt a gyakorlatuk során.

Hogyan működik a memória?

A memória az a folyamat, amelyben elméd rögzíti, tárolja és visszahívja az információkat. Rendkívül összetett folyamat, amelyet még mindig nem értenek jól. Sok elmélet arról, hogy a memória működésének különböző aspektusai még nem bizonyítottak és vitatottak.

A kutatók tudják, hogy több különböző típusú memória létezik, amelyek mindegyike az agyad különböző részein elhelyezkedő (körülbelül 100 milliárdos) idegsejtek komplex hálózatától függ.

A memória létrehozásának első lépése az információk rögzítése a rövid távú memóriába. A kutatók évtizedek óta tudják, hogy az új emlékek kódolásának folyamata nagyban támaszkodik az agy kis területére, amelyet hippokampusznak hívnak. Ott jön és megy a nap folyamán megszerzett információk túlnyomó többsége, kevesebb mint egy percig maradva.

Néha azonban az agyad bizonyos információkat fontosnak és érdemesnek tart arra, hogy a memóriakonszolidációnak nevezett folyamat révén hosszú távú tárolásra kerüljenek. Széles körben elismert tény, hogy az érzelemnek nagy szerepe van ebben a folyamatban.

Évtizedekig a kutatók úgy vélték, hogy a konszolidáció egyszeri dolog. Ha tárolt egy memóriát, az mindig ott volt. A legújabb kutatások azonban bebizonyították, hogy nem ez a helyzet.

Gondoljon egy adott memóriára, például egy mondatra a számítógép képernyőjén. Minden alkalommal, amikor felidéz egy emléket, át kell írnia ezt a mondatot, meghatározott sorrendben lőve ki a meghatározott idegsejteket, mintha kiírná a szavakat. Ez a konszolidáció néven ismert folyamat.

Néha, ha túl gyorsan gépel, hibázik, megváltoztat egy szót ide vagy oda. Az agyad is hibázhat, amikor rekonstruálja a memóriát. Az újjáépítési folyamat során az emlékeid alakíthatóvá válnak, ami azt jelenti, hogy módosítani vagy manipulálni lehet őket.

Bizonyos technikák és gyógyszerek kihasználhatják a konszolidációs folyamatot, hatékonyan eltávolítva például az adott memóriával kapcsolatos félelem érzéseit.

Hogyan emlékezünk jó és rossz emlékekre

Általánosan elfogadott tény, hogy az emberek élénkebben emlékeznek az érzelmi emlékekre, mint az unalmas emlékekre. Ennek köze van egy kis régióhoz az agyad mélyén, az amygdalának.

Az amygdala fontos szerepet játszik az érzelmi reakcióban. A kutatók úgy vélik, hogy az amygdala érzelmi reakciója fokozza az érzékszervi tudatosságot, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban írja be és kódolja az emlékeket.

A félelem érzékelésének és emlékezésének képessége alapvető szerepet játszott az emberi faj fejlődésében. Ezért a traumás emlékeket olyan nehéz elfelejteni.

A legújabb kutatások felfedezték, hogy a jó és a rossz emlékek valójában az amygdala különböző részeiben, különálló idegsejtcsoportokban gyökereznek. Ez azt bizonyítja, hogy elméd másképp rekonstruálja a jó és a rossz emlékeket.

Alsó vonal

A fájdalom és a trauma emlékeit nehéz elfelejteni, de vannak módok kezelésére. Bár a kutatás gyorsan halad, még nem állnak rendelkezésre olyan gyógyszerek, amelyek törölhetnék az adott emlékeket.

Némi kemény munkával azonban megtalálhatja a módját annak megakadályozására, hogy a rossz emlékek folyamatosan feltűnjenek a fejében. Dolgozhat ezen emlékek érzelmi elemének eltávolításán is, így sokkal könnyebben elviseli őket.