Kiürítheti a koffeint? Tippek és így tovább

Tartalom

• Hogyan lehet csökkenteni a koffein hatásait?
• Hagyja figyelmen kívül a káros hatásokat, hagyja abba a kávéfogyasztást
• Várd ki
• Maradj hidratált
• Egyéb tippek
• Mennyi túl sok?
• A túlzott koffeinbevitel kockázata
• Alsó vonal

Ha már túl sok csésze kávét fogyasztott, és keservesnek érzi magát, akkor azon tűnődhet, vajon van-e mód arra, hogy a felesleges koffeint kiöblítse a rendszeréből.

A koffein egy természetes stimuláns, amelyre emberek milliói támaszkodnak minden nap. Ennek ellenére, ha túl sokat fogyaszt, mellékhatásokat okozhat, például alvási nehézségeket, megnövekedett pulzust, rázkódást és remegést (1, 2).

Ez a cikk elmagyarázza, hogy kiüríthető-e a koffein, és tippeket ad a rázkódás és más kellemetlen hatások csökkentésére.

Hogyan lehet csökkenteni a koffein hatásait?

A koffein hatásai ismert, hogy több órán keresztül tartanak - és lehet, hogy erősebb zavarodása van, ha sok kávét, szódat, energia italt vagy más koffeinmentes italt inni (3).

Valójában, amint belépett a testébe, nem sok a teendő, hogy öblítse ki a koffeint. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon tőle, megvárja, amíg természetesen kiöblödik.

Ennek ellenére néhány lépést megtehetsz annak mellékhatásainak minimalizálása érdekében.

Hagyja figyelmen kívül a káros hatásokat, hagyja abba a kávéfogyasztást

Ha olyan kényelmetlen tüneteket észlel, mint a remegés, azonnal hagyja abba a koffein fogyasztását. A koffeinnel rendelkező ételek és italok között szerepel a kávé, tea, energiaitalok, szóda, sötét csokoládé, valamint néhány fagylalt és desszert.

A kávéfőző kávé jó választás, ha továbbra is szeretné élvezni a kávé ízét és egészségügyi előnyeit. Ennek ellenére nagyon alacsony mennyiségű koffeint tartalmaz, 2–7 mg / csészénként (240 ml) (4, 5).

Ezenkívül ügyeljen a gyógyszerekre, a kiegészítőkre és a testápolási termékekre, amelyek koffeint tartalmazhatnak. Például a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az aszpirin (acetil-szalicilsav) 40–60 mg-os adagot adhatnak fel egyetlen tablettánként (6).

Végül, bizonyos teljesítménynövelő képletek, például az edzés előtti kiegészítők, nagy mennyiségű koffeinnel rendelkeznek, akár 250 teáskanál is csak 2 teáskanálban (10 gramm).

Várd ki

A koffein stimuláló hatásai általában a bevitel első 45 percében észlelhetők, és 3-5 órát is tarthatnak (3).

Ezenkívül akár 10 órát is igénybe vehet, amíg a koffein teljesen megtisztítja a rendszert (3).

Ha aggódik az alvás miatt, akkor a legjobb, ha 6–8 órával lefekvés előtt leállítja a koffein fogyasztását.

Maradj hidratált

Az ivóvíz fontos az egész nap hidratált állapotban maradáshoz.

Bár korlátozott mennyiségű kutatás áll rendelkezésre, sok anekdotikus jelentés állítja, hogy az ivóvíz segít enyhíteni a koffein által kiváltott zavargást. Ennek oka az lehet, hogy a kiszáradás súlyosbíthatja a tüneteket.

Ezért segíthet növelni a vízfogyasztását, miközben megvárja, amíg a koffein elhagyja a rendszert.

Ezenkívül, ha nem szokott koffeinnel alkalmazni, akkor enyhe vízhajtó hatású lehet, és fokozott vizelést és gyakoribb székletét okozhatja. Noha ez ritka azoknál, akik rendszeresen fogyasztanak kávéból vagy teából származó koffeint, a hidratálás segít enyhíteni ezen hatások némelyikét (7, 8).

Egyéb tippek

Íme néhány további hasznos tipp a koffein mellékhatásainak enyhítésére (1, 9, 10, 11):

• Mozgás. Menjen egy könnyű sétára a szorongás és a zümmögés enyhítésére.
• Gyakorold a mély légzést. Ha szorongást érez, vegyen be lassú, mély lélegzetet 5 percig. Alternatív megoldásként gyakoroljon meditációt az elme és az idegrendszer megnyugtatására.
• Egyél rostban gazdag ételeket. Az étkezés lassíthatja a koffein felszabadulását a véráramba. Válasszon lassan emészthető, rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, babot, lencséket, keményítőtartalmú zöldségeket, dióféléket és magokat.
• Vegyük az L-teanint. Noha ez nem akadályozza meg a koffein stimuláló hatásait, ez az aminosav-kiegészítő segíthet enyhíteni a szorongást és csökkenti a vérnyomást. Mielőtt elkezdené, feltétlenül beszéljen orvosával.

Amint a koffein bekerül a rendszerébe, nehéz megszabadulni tőle. A koffein elkerülése, a hidratált állapotban maradás és a várakozás a legjobb módja annak hatásának csökkentésére.

Mennyi túl sok?

A legtöbb ember napi 400 mg koffeint fogyaszthat biztonságosan - ez körülbelül 4 csésze (945 ml) kávé (12) megfelelő.

A koffein tolerancia azonban életkor, genetika, testtömeg és máj koffein feldolgozási képességének függvényében változhat. Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, például az orális fogamzásgátlók és a szívgyógyszerek növelhetik a koffein keringési idejét a testében (13).

A terhes nőknek napi 200 mg-ra kell korlátozniuk magukat, mivel a túlzott koffeinbevitel növeli a koraszülés, vetélés és alacsony születési súly kockázatát (14).

A gyermekeknek a fejlődési kockázatok miatt kerülniük kell a koffeint, a tizenéveseknek pedig korlátozniuk kell a fogyasztásukat (15, 16).

A legtöbb ember napi 400 mg koffeint vagy kb. 4 csésze (945 ml) kávét képes elviselni - bár a terhes nők, a gyermekek és a tizenévesek korlátozhatják a bevitelüket.

A túlzott koffeinbevitel kockázata

Noha a koffeint biztonságosnak tekintik, mindenki eltérően tolerálja.

Fontos, hogy figyeljen minden nemkívánatos mellékhatásra, beleértve a fejfájást, rázkódást, alvási nehézségeket és a megnövekedett pulzust. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, csökkentse a bevitelét.

Bár a koffein túladagolása ritka, előfordulhat, és szinte mindig az energiaitalok és az energiafogyasztások túlzott fogyasztásának oka. A tünetek között szerepel (17):

• mellkasi fájdalom
• láz
• szabálytalan szívverés
• súlyos kiszáradás
• légzési nehézség
• ellenőrizhetetlen izommozgás
• hányás

Ha sok koffein elfogyasztása után a fenti tünetek bármelyikét észleli, azonnal forduljon orvoshoz.

A koffein gyakori mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, rázkódás és a gyors pulzus. Csökkentse a bevitelét, ha nem kívánt tünetek jelentkeznek. Ha a tünetek súlyosbodnak vagy folytatódnak, forduljon orvoshoz.

Alsó vonal

A koffein hatékony, természetes módja az energiaszint növelésének, ám sok ember úgy találja, hogy túl sokat fogyasztottak, és ki akarják öblíteni azt a testükből.

A túlzott koffeinbevitel mellékhatásai közé tartozik az alvási nehézség, a rázkódás, a remegés és a megnövekedett pulzus.

A várakozás és a koffein elkerülése mellett nincs hatékony otthoni gyógyszer a koffein eltávolításához a rendszerből. Ugyanakkor csökkentheti annak mellékhatásait, ha hidratált marad, sétálsz, és rostgazdag ételeket fogyaszt.

A legtöbb ember biztonságosan elviseli a napi 400 mg koffeint - körülbelül 4 csésze (945 ml) kávét - bár a személyes korlátai eltérhetnek. Feltétlenül hallgassa meg testét, és csak azt fogyasztja, ami kényelmesebbé válik.