Minimalizálja, kezelje és megakadályozza a bunionokat

Tartalom

• Áttekintés
• 15 tipp a bunionok kezeléséhez
• Az egészséges lábak fenntartása
• Viseljen megfelelő cipőt
• Este vásároljon cipőt
• Győződjön meg róla, hogy a lábad megfelelő támasztékkal rendelkezik és megfelelően van-e beállítva
• Maradjon egészséges testsúlynál
• Kényeztesse a lábát
• Bunionokról bővebben
• Az elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

Míg egyes bunionoknak nincsenek tüneteik, sokuk vörös, duzzadt és fájdalmas lesz. Olyan fájdalmasak lehetnek, hogy nehéz cipőt cipelni vagy járni. A rosszul illő vagy magas sarkú cipő viselése rosszabbá teheti a bunionokat.

A műtétre van szükség a bunion teljes megszabadulásához, de vannak dolgok, amelyekkel kezelheti a bunion tüneteit, és megakadályozhatja a bunion kialakulásának súlyosbodását.

15 tipp a bunionok kezeléséhez

1. Viseljen megfelelő cipőt. Viseljen megfelelő lábbelit. A cipőd nem lehet feszes, a lábujj területének szélesnek kell lennie, és a saroknak kisebbnek kell lennie, mint 1-2 hüvelyk. Jó támogatást kell nyújtania a láb íve számára is.

2. Kerülje a papucsot. Kerülje a papucsok és más cipők viselését, amelyeknek nincs ívtartása, mert ezek extra nyomást gyakorolnak a nagylábujj ízületére.

3. Ismerje a méréseit. Kérje meg az értékesítőt, hogy mérje meg a lábának hosszát és szélességét, amikor cipőt vásárol, hogy ezzel biztosítsa a jó illeszkedést.

4. Méret cipő kényelem, nem szám szerint. A különböző cégek cipői eltérő méretűek lehetnek. Mindig a kényelmesen haladjon, ne a szokásos lábmérete szerint.

5. Használjon betéteket a cipőjébe, így a lábad megfelelő irányban van, és az ív támogatott. Használhatja a drogériákban árusítottakat, vagy vényköteles ortotikumokat készíthet.

6. Nyújtsa ki a lábujjait. Távolítsa el egy kis időre a cipőjét, és amikor csak teheti a munkahelyén vagy otthon, akkor ingassa meg a lábujjait, hogy csökkentse a lábujjakra nehezedő nyomást.

7. Helyezze el a lábujjait. A lábujjakra nehezedő nyomás csökkentése érdekében használja éjjel vagy cipő viselése közben a lábujj távtartókat.

8. Párnázza meg a nyulakat. Fedje le bunionjait bunion párnákkal vagy moleszkével, hogy enyhítse a nyomást, és a buniont kevésbé valószínű, hogy irritálja a cipője.

9. Áztassa a lábát meleg vízben Epsom sóval, hogy megnyugtassa őket és csökkentse a gyulladást.

10. Jég a lábad. Használjon jégcsomagolásokat a duzzanat és gyulladás csökkentésére, amikor a bunionja fáj.

11. Vegyünk NSAID fájdalomcsillapítókat. A gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentőket, például ibuprofent vagy naproxent.

12. Emelje fel a lábát amikor leül, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat.

13. Pihentesse a lábát naponta többször, különösen, ha egész nap rajtuk voltál.

14. Masszírozza a lábát és kézzel mozgassa a nagylábujját, hogy a szövet puha és a lábujj rugalmas maradjon. A teniszlabda gurítása a lábad alatt jó módszer a masszázsra.

15. Végezzen lábgyakorlatokat. A gyenge lábizmok több fájdalommal és járási problémával járhatnak a bunionos embereknél. Néhány jó gyakorlat a lábizmok megerősítésére:

• Sarkával és elülső lábával (a labda golyója) a földön emelje fel a lábujjait. Tartsa öt másodpercig és engedje el.
• Sarkával és elülső lábával a padlón emelje fel a lábujjait, és terítse szét őket. Nyújtsa a lábujját a padló felé, majd mozgassa a nagyujját a lábad belső része felé. Tartsa öt másodpercig és engedje el.
• Lábait a padlón, és térdét hajlítva emelje fel a sarkát, miközben nagy lábujjával nyomja le. Tartsa öt másodpercig és engedje el.

A gyakorlatok során a lábának csupasznak kell lennie. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat, amíg az izmai nem fáradnak el. A gyakorlatokat ülve, két lábon állva vagy egy lábon állva lehet elvégezni. Induljon abban a helyzetben, amelyik kényelmes, és ha lehetséges, lépjen fel a következő pozícióba. Meg kell próbálnia őket minden nap megtenni.

Az egészséges lábak fenntartása

Megnövekedett kockázata lehet a bunionok megszerzésének, ha:

• bunionok futnak a családodban
• a lábad nincs megfelelően beállítva, így a belseje elviseli a súlyod nagy részét, vagy a lábadnak leesett íve van (lapos láb)
• gyulladásos állapota van, például rheumatoid arthritis
• van olyan munkád, ahol sokat állsz a lábadon

Ha ezek bármelyike ​​vonatkozik Önre, vagy ha kezd egy buniont kapni, van néhány dolog, amellyel megakadályozhatja a bunionok megelőzését vagy megakadályozhatja a rosszabbodást. Néhány megelőző tipp:

Viseljen megfelelő cipőt

Valószínűleg a legfontosabb, amit tehetsz annak érdekében, hogy boldog legyen a lábad, és segítsen megelőzni a bunionokat, az a megfelelő cipő viselése. Az egészséges lábak számára a legjobb cipő kissé laza a lábadon, széles lábujjdobozzal, jó ívtartással és 1–2 hüvelyknél kisebb sarokkal rendelkezik.

Ha szereted a magas sarkú cipőt, akkor rendben van, ha alkalmanként viseled őket, de nem szabad mindennap viselni.

A tömbös sarok, az ék és az emeletes cipő jobb választás bizonyos magasságú cipők számára, mivel ezek nagyobb valószínűséggel egyenletesebben osztják el a testsúlyt a lábadon, vagy sekélyebb szöget zárnak be, ami nem nyomja a lábad gömbjére.

A cipő, amelyet meg kell kötnie, jobb, mint a felcsúsztatható cipő, mert a csipkék megakadályozzák, hogy a lábad minden lépésnél előrelépjen. Ez a mozgás nyomást gyakorol a nagylábujj ízületére.

Este vásároljon cipőt

Ez a legjobb alkalom a cipők keresésére. A lábad általában napközben megduzzad, ezért este azok a legnagyobbak. Ha a nap elején vásárol cipőt, az este szoros lehet.

A cipőnek kényelmesnek kell lennie, amint megveszi. Nem kellene feltörni őket, mielőtt kényelmesek lennének.

Járjon körül, és vásárlás előtt győződjön meg róla, hogy a cipő kényelmes és jól illeszkedik-e. Megfelelően illő cipőben a lábujjak nem érintik a cipő elejét, és kényelmesen megingathatja őket.

Győződjön meg róla, hogy a lábad megfelelő támasztékkal rendelkezik és megfelelően van-e beállítva

Ha a lábad nincs megfelelően beállítva, vagy lapos lábad van (leesett ívek), viselj recept nélküli ortotikumokat a cipődben. Ez biztosítja, hogy a lábad megfelelő legyen és jól támogatott legyen.

Orvos (láborvos) vagy valaki az otthoni orvosi áruházban megmérheti a lábát, és ajánlhatja a legjobb cipőt és betétet a lábához.

Vannak olyan megvásárolható sínek is, amelyek egyenesen tartják a nagylábujjat, de mégis járni engednek. A betétek és az ortotikumok szintén segítenek a súlyod egyenletesebb elosztásában a lábadon.

Keresse meg a bunion-javítókat online.

Maradjon egészséges testsúlynál

A test súlya minden egyes lépésnél nyomást gyakorol a lábadra. Ha túlsúlyos, akkor a lábad és a nagylábujjad ízülete nagyobb nyomásnak van kitéve, mint kellene.

Minél nagyobb a nyomás a lábujj ízületében, annál nagyobb az esélye annak, hogy egy bunion alakul ki, vagy gyullad és fáj.

Kényeztesse a lábát

Vigyázzon a lábára. Áztassa őket meleg vízbe Epsom-sóval, ha fáradtak vagy fájnak. Használjon hidratáló krémet, hogy ne száradjanak meg túlságosan. Kérjen valaki időről időre masszírozni vagy dörzsölni. Tegye fel és pihentesse őket egy hosszú nap végén.

Minél jobban vigyázol a lábadra, annál kevésbé valószínű, hogy nyuszikat vagy más problémákat kapsz. Az egészséges láb boldog láb.

Bunionokról bővebben

A bunionok nagyon gyakoriak. A Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy szerint az Egyesült Államokban több mint 64 millió ember szenved.

A bunion egy csonthéjas dudor, amely a nagy lábujjadat a lábadhoz köti.Ez valójában az ízület megnagyobbodása a nagy lábujjcsont elfordulása miatt, a csont alja kifelé mozog, miközben a teteje a többi lábujj felé mozog.

Az orvosok nem biztosak abban, hogy pontosan mi okozza a bunionokat, de úgy gondolják, hogy a láb anatómiájának problémái, beleértve a túlzott pronációt is, elmozdítják a testsúlyt, ami nyomást gyakorol a nagylábujj ízületére. Ez a megnövekedett nyomás mozgatja a csontot. Az orvosok azt is gondolják, hogy részben genetikai.

Az elvitel

Mivel lehet, hogy részben öröklődnek, nem garantálhatja, hogy soha nem kap buniont, de sok mindent megtehet annak megelőzésében. Ha elkezd fejlődni egy bunion, kezdje el használni az otthoni kezeléseket, amint lehet.

Műtét nélkül nem szabadulhat meg tőlük, de minimalizálhatja a tüneteket, és megelőzheti a súlyosbodást.