A megtört szív gyógyításának gyakorlati útmutatója

Tartalom

• Öngondoskodási stratégiák
• Adj magadnak engedélyt a bánatra
• Vigyázz magadra
• Vezesse az utat abban, hogy az emberek tudják, mire van szüksége
• Írja le, mire van szüksége (más néven a „notecard módszer”)
• Menj a szabadba
• Olvasson önsegítő könyveket és hallgasson podcastokat
• Próbáljon ki egy jó érzéssel rendelkező tevékenységet
• Kérjen szakembertől segítséget
• Építendő szokások
• Ne próbálja elnyomni a fájdalmat
• Gyakorold az önérzetet
• Teremtsen helyet az ütemtervben
• Új hagyományok ápolása
• Írd le
• Keressen egy támogatási rendszert
• Kapcsolódj magaddal
• Szem előtt tartandó dolgok
• Tapasztalata érvényes
• Ez nem verseny
• Nincs lejárati idő
• Nem kerülheti el
• Számíts a kiszámíthatatlanra
• Lesznek boldogsági periódusai
• Nem baj, ha nincs rendben
• Törekedjen az önelfogadásra
• Ajánlott olvasmány
• Apró szép dolgok: A szeretettel és az élettel kapcsolatos tanácsok a kedves cukortól
• Kis győzelmek: valószínűtlen kegyelmi pillanatok észlelése
• Szeretlek, mint az eget: Túlélni egy szeretett ember öngyilkosságát
• A megtört szív bölcsessége: Hogyan lehet a szakítás fájdalmát gyógyításra, belátásra és új szerelemre fordítani
• Embernek lenni: Az ébredés, az igazi élet és a kemény hallgatás emlékezete
• A mágikus gondolkodás éve
• Nincs sár, nincs Lotus
• Hogyan gyógyítsuk meg a megtört szívet 30 nap alatt: Napi útmutató a búcsúzkodáshoz és az élethez való továbbjutáshoz
• A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy állítólag, és öleld át azt, aki vagy
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A szívfájdalom egy univerzális élmény, amely intenzív érzelmi szorongással és szorongással jár.

Míg sok ember a megtört szívvel társítja a romantikus kapcsolat végét, Jenna Palumbo, az LCPC terapeuta hangsúlyozza, hogy „a bánat bonyolult”. Egy szeretett ember halála, munkahely elvesztése, karrierváltás, közeli barát elvesztése - mindezek összetört szívvel hagyhatják és érezhetik, hogy a világod soha nem lesz ugyanaz.

Nincs megkerülhető körülötte: a megtört szív gyógyítása időbe telik. De vannak dolgok, amelyekkel megtámogathatja önmagát a gyógyulási folyamaton keresztül, és megvédheti érzelmi jólétét.

Öngondoskodási stratégiák

Elengedhetetlen, hogy a szívfájdalom után vigyázzon a saját szükségleteire, még akkor is, ha nincs mindig kedve hozzá.

Adj magadnak engedélyt a bánatra

A gyász nem mindenki számára egyforma, mondja Palumbo, és a legjobb, amit tehetsz magadért, ha engedélyt adsz magadnak, hogy érezd minden szomorúságodat, dühödet, magányodat vagy bűntudatodat.

"Néha ezzel öntudatlanul engedélyt ad a körülötted élőknek arra is, hogy érezzék saját bánatukat, és már nem érzed úgy, hogy egyedül lennél benne." Csak azt tapasztalhatja, hogy egy barátja hasonló fájdalmakon esett át, és van néhány tippje az Ön számára.

Vigyázz magadra

Amikor szívfájdalom közepette jár, könnyen el lehet felejteni gondoskodni a személyes igényeiről. De a bánat nemcsak érzelmi élmény, hanem fizikailag is kimeríti. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a fizikai és érzelmi fájdalom ugyanazon az úton halad az agyban.

A mély légzés, a meditáció és a testmozgás nagyszerű módja lehet energiájának megőrzésére. De ne is verd át magad rajta. Egyszerű erőfeszítés, hogy enni és hidratált maradni, nagyban hozzájárulhat. Fogd lassan, egy nap.

Vezesse az utat abban, hogy az emberek tudják, mire van szüksége

Mindenki a maga módján birkózik meg a veszteséggel - mondja Kristen Carpenter, PhD, az Ohio Állami Egyetem Wexneri Orvosi Központ Pszichiátriai és Viselkedési Orvostudományi Tanszékének pszichológusa.

Azt tanácsolja, hogy tisztázza, hogy inkább privát módon, szomszédos barátok támogatásával, vagy a közösségi hálózatokon keresztül elérhető emberek széles körével gyászol.

Az igényeinek kijuttatása menteni fogja Önt attól, hogy megpróbáljon valamire gondolni a pillanatban - mondja Carpenter, és lehetővé teszi, hogy valaki, aki támogatni akarja, segítsen Önnek és megkönnyítse az életét azzal, hogy valamit töröl a listáról.

Írja le, mire van szüksége (más néven a „notecard módszer”)

Hogyan működik:

• Üljön le, és állítson össze egy listát arról, amire szüksége van, beleértve a kézzelfogható és érzelmi támogatás iránti igényeket. Ez magában foglalhatja a fű kaszálását, bevásárlást vagy egyszerűen telefonos beszélgetést.
• Szerezzen be egy halom jegyzetfüzetet, és írjon fel minden elemre egy elemet.
• Amikor az emberek azt kérdezik, hogyan tudnak segíteni, adj át nekik egy kártyát, vagy válasszanak valamit, amit úgy éreznek, hogy képesek megtenni. Ez enyhíti azt a nyomást, hogy az igényeit a helyszínen megfogalmazza, ha valaki megkérdezi.

Menj a szabadba

A kutatások azt találták, hogy a héten csak 2 órás szabadban töltött idő javíthatja lelki és fizikai egészségét. Ha sikerül eljutnod néhány gyönyörű tájba, nagyszerű. De még a környéken való rendszeres séta is segíthet.

Olvasson önsegítő könyveket és hallgasson podcastokat

Az a tudat, hogy mások hasonló tapasztalatokat éltek át, és a másik oldalon jöttek elő, segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül.

Egy könyv elolvasása (a cikk későbbi részében kaptunk néhány ajánlást) vagy egy podcast meghallgatása az adott veszteségéről szintén érvényesítést nyújthat, és támogató módon szolgálhat érzelmeinek feldolgozásához.

Próbáljon ki egy jó érzéssel rendelkező tevékenységet

Szánjon minden nap időt arra, hogy valami pozitív dolgot csináljon, legyen szó naplóírásról, találkozásról egy közeli baráttal vagy olyan műsor megtekintéséről, amely megnevettet.

Olyan pillanatok ütemezése, amelyek örömet okoznak Önnek, létfontosságúak a megtört szív meggyógyításához.

Kérjen szakembertől segítséget

Fontos, hogy másokkal beszéljen az érzéseiről, és ne zsibbadjon el. Ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, és teljesen normális, hogy szükség van valamilyen további segítségre.

Ha úgy találja, hogy bánatát túlságosan el kell viselnie egyedül, a mentálhigiénés szakember segíthet a fájdalmas érzelmek kivitelezésében. Már csak két vagy három munkamenet segíthet néhány új megküzdési eszköz kifejlesztésében.

Építendő szokások

Miután adott némi teret magának a szomorúságra és az igényeinek megfelelően, kezdjen új rutinok és szokások kialakítása felé, amelyek segíthetnek a veszteség feldolgozásában.

Ne próbálja elnyomni a fájdalmat

"Ne pazarolja az energiát arra, hogy szégyellje vagy bűnös legyen érzéseivel kapcsolatban" - mondja Carpenter. Ehelyett „fektesse be ezt az energiát arra, hogy konkrét erőfeszítéseket tegyen a jobb érzés és a gyógyulás érdekében”.

Fontolja meg, hogy minden nap 10–15 percet szánjon magára, hogy tudomásul vegye és érezze szomorúságát. Ha odafigyelsz rá, akkor az egész napod során egyre kevésbé jelenik meg.

Gyakorold az önérzetet

Az együttérzés magában foglalja azt, hogy szeretettel és tisztelettel kezeljük önmagunkat, miközben nem ítéljük meg magunkat.

Gondoljon arra, hogyan viselkedne egy közeli barátjával vagy családtagjával, aki nehezen megy át. Mit szólnál hozzájuk? Mit ajánlana nekik? Hogyan mutatná meg nekik, hogy érdekli? Vedd meg a válaszaidat, és alkalmazd magadon.

Teremtsen helyet az ütemtervben

Ha nehéz időszakon megy keresztül, könnyen eltereli a figyelmét a tevékenységek. Bár ez hasznos lehet, ügyeljen arra, hogy még mindig hagyjon magának némi teret az érzéseinek feldolgozására, és legyen némi hátralévő ideje.

Új hagyományok ápolása

Ha véget vetett párkapcsolatának vagy elvesztette egy kedvesét, akkor úgy érezheti, hogy egy életen át elveszítette hagyományait és rituáléit. Az ünnepek különösen nehézek lehetnek.

Engedje meg, hogy a barátok és a család segítsen új hagyományok és emlékek megteremtésében. Ne habozzon, kérjen némi extra támogatást a nagyobb ünnepek alatt.

Írd le

Miután volt egy kis ideje ülni az érzéseivel, a naplóírás segíthet jobban szervezni őket, és lehetőséget ad arra, hogy kirakjanak minden olyan érzelmet, amelyet nehéz megoszolni másokkal.

Itt van egy útmutató a kezdéshez.

Keressen egy támogatási rendszert

A rendszeres személyes vagy online támogató csoportokban való részvétel vagy részvétel biztonságos környezetet biztosíthat a megbirkózáshoz. Az is gyógyító, ha megosztja érzéseit és kihívásait a hasonló helyzetben lévőkkel.

Kapcsolódj magaddal

Nagy veszteség vagy változás következtében kissé bizonytalanul érezheti magát és azt, hogy ki vagy. Ezt úgy teheti meg, hogy testtel kapcsolódik testmozgással, időt tölt a természetben, vagy kapcsolódik spirituális és filozófiai meggyőződéséhez.

Szem előtt tartandó dolgok

A megtört szív gyógyulásának folyamatában való eligazodás során hasznos, ha reális elvárásaink vannak a folyamattal szemben. A pop daloktól a rom-comokig a társadalom elvetemült képet adhat arról, hogy valójában mit is okoz a szívfájdalom.

Íme néhány dolog, amit a fejedben kell tartanod.

Tapasztalata érvényes

A szeretett ember halála a bánat nyíltabb formája, magyarázza Palumbo, de a rejtett bánat úgy nézhet ki, mint egy barátság vagy kapcsolat elvesztése. Vagy talán életének új szakaszát kezdi azzal, hogy megváltoztatja a karrierjét, vagy üres fészkelővé válik.

Bármi is az, fontos, hogy érvényesítse a bánatát. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy felismeri az életére gyakorolt ​​hatást.

Ez nem verseny

Természetes összehasonlítani a helyzetét mások helyzetével, de a szívfájdalom és a gyász nem jelent versenyt.

Az, hogy ez egy barátság elvesztése és nem egy barát halála, nem jelenti azt, hogy a folyamat nem ugyanaz - mondja Palumbo. "Újra megtanulod, hogyan élj egy olyan világban, ahol nem volt fontos kapcsolatod."

Nincs lejárati idő

A bánat nem mindenki számára azonos, és nincs menetrendje. Kerülje az olyan kijelentéseket, mint például: „Most már tovább kellene mennem”, és adjon magának minden időt, amire szüksége van a gyógyuláshoz.

Nem kerülheti el

Bármilyen nehéznek is tűnik, át kell mozognia rajta. Minél tovább halogatja a fájdalmas érzelmek kezelését, annál tovább tart, mire jobban kezdi magát érezni.

Számíts a kiszámíthatatlanra

Amint a bánatod fejlődik, a szívfájdalom intenzitása és gyakorisága is változik. Időnként puha hullámoknak fog érezni, amelyek jönnek és mennek. De néhány nap ez kontrollálhatatlan érzelmi lökésnek érezheti magát. Ne próbáld megítélni, hogy az érzelmeid hogyan nyilvánulnak meg.

Lesznek boldogsági periódusai

Ne felejtsd el, hogy rendben van, ha gyászolva teljes mértékben átéled az öröm pillanatait. Töltse minden nap egy részét a jelen pillanatra összpontosítva, és engedje meg magának, hogy befogadja az élet jó dolgait.

Ha egy szeretett ember elvesztésével foglalkozol, ez némi bűntudatot kelthet. De az öröm és a boldogság megélése elengedhetetlen a továbblépéshez. Ha arra kényszeríted magad, hogy negatív lelkiállapotban maradj, az nem változtat a helyzeten.

Nem baj, ha nincs rendben

Egy mély veszteség, mint egy szeretett ember halála, nagyban különbözni fog az állás elutasításától - jegyzi meg Victoria Fisher, LMSW terapeuta. "Mindkét esetben elengedhetetlen, hogy megengedje magának, hogy érezze, mit érez, és ne feledje, hogy rendben van, hogy nem rendben van."

Még akkor is, ha mindent megtesz a szívfájdalma túlélése érdekében, valószínűleg még mindig lesznek szabadnapjai. Vedd őket, amint jönnek, és próbálkozz újra holnap.

Törekedjen az önelfogadásra

Ne várd, hogy szenvedése hamarabb elmúlik, mint amikor készen áll. Próbáld elfogadni új valóságodat, és értsd meg, hogy a bánatod gyógyulásához egy kis időre van szükség.

Ajánlott olvasmány

Amikor szívfájdalommal van dolgod, a könyvek zavaró tényezők és gyógyító eszközök lehetnek egyaránt. Nem kell, hogy nagy önsegítő könyvek is legyenek. A személyes beszámolók arról, hogy mások hogyan élték meg a bánatot, ugyanolyan erősek lehetnek.

Íme néhány cím a kezdéshez.

Apró szép dolgok: A szeretettel és az élettel kapcsolatos tanácsok a kedves cukortól

Cheryl Strayed, a „Wild” című bestseller könyv szerzője kérdéseket és válaszokat állított össze korábban anonim tanácsadó rovatából. Minden mélyreható válasz éleslátó és együttérző tanácsokat kínál mindazok számára, akik sokféle veszteséget tapasztaltak, beleértve hűtlenséget, szeretet nélküli házasságot vagy halált a családban.

Vásároljon online.

Kis győzelmek: valószínűtlen kegyelmi pillanatok észlelése

Az elismert író, Anne Lamott mély, őszinte és váratlan történeteket közöl, amelyek megtanítják nekünk, hogyan forduljunk a szerelem felé a legreménytelenebb helyzetekben is.Csak vegye figyelembe, hogy munkájában van néhány vallási háttér.

Vásároljon online.

Szeretlek, mint az eget: Túlélni egy szeretett ember öngyilkosságát

Pszichológus és az öngyilkosság túlélője, Dr. Sarah Neustadter útitervet nyújt, amely a bánat és a kétségbeesés bonyolult érzelmeinek szépséggé alakításával jár el.

Vásároljon online.

A megtört szív bölcsessége: Hogyan lehet a szakítás fájdalmát gyógyításra, belátásra és új szerelemre fordítani

Gyengéd, biztató bölcsessége révén Susan Piver ajánlásokat kínál a megtört szív traumájából való felépüléshez. Gondoljon arra, mint a szakítás szorongásának és csalódásának kezelésére szolgáló receptre.

Vásároljon online.

Embernek lenni: Az ébredés, az igazi élet és a kemény hallgatás emlékezete

Annak ellenére, hogy szinte süket volt, és gyermekként apja gyengítő veszteségét élte meg, Jennifer Pastiloff író megtanulta, hogyan lehet újjáépíteni az életét heves hallgatással és mások gondozásával.

Vásároljon online.

A mágikus gondolkodás éve

Mindenkinek, aki megtapasztalta a házastárs hirtelen halálát, Joan Didion nyers és őszinte ábrázolást kínál a házasságról és az életről, amely feltárja a betegségeket, traumákat és halált.

Vásároljon online.

Nincs sár, nincs Lotus

Együttérzéssel és egyszerűséggel Thich Nhat Hanh buddhista szerzetes és vietnami menekült gyakorlatot nyújt a fájdalom felkarolására és az igazi öröm megtalálására.

Vásároljon online.

Hogyan gyógyítsuk meg a megtört szívet 30 nap alatt: Napi útmutató a búcsúzkodáshoz és az élethez való továbbjutáshoz

Howard Bronson és Mike Riley olyan felismerésekkel és gyakorlatokkal vezetik végig a romantikus kapcsolat végét, amelyek segítenek a gyógyulásban és az ellenálló képesség kialakításában.

Vásároljon online.

A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy állítólag, és öleld át azt, aki vagy

Szívből jövő, őszinte mesemondása révén Brené Brown, PhD azt kutatja, hogyan erősíthetjük meg a világgal való kapcsolatunkat, és hogyan ápolhatjuk az önelfogadás és a szeretet érzését.

Vásároljon online.

Alsó vonal

A veszteség átélésének kemény igazsága, hogy örökre megváltoztathatja az életedet. Vannak pillanatok, amikor úgy érzi, hogy szívfájdalomtól szenved. De lesznek mások is, ha megpillant egy fényt.

Bizonyos bánatért, amint Fisher megjegyzi, „egy ideig fennmaradásról van szó, amíg fokozatosan új, más életet építesz, nyitott teret adva a gyásznak, amikor az felmerül.”

Cindy Lamothe szabadúszó újságíró Guatemalában. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéseiről. A The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára írt. Keresse meg itt cindylamothe.com.