7 gyakorlat, amely természetesen növeli a mell méretét

Tartalom

• Természetes melljavítás
• Fali prések
• Kar körök
• Karprések
• Az ima jelent
• Vízszintes mellkasprés
• Mellkasi sablonok
• Módosított pushups
• Elvihető

Természetes melljavítás

A mell méretét a genetika, az életmód és a testtömeg kombinációja határozza meg. Ha érdekli, hogy műtét nélkül növelje a mellét, akkor lehetőségei korlátozottak.

Vigyázzon azokra a kiegészítőkre, gyógynövényekre, krémekre, nagyító pumpákra és masszázsokra, amelyeket természetes gyógymódként hirdetnek. Nincs bizonyíték arra, hogy ezek hatékonyak lennének.

A mell-, hát- és vállizmokra összpontosító gyakorlatok elősegíthetik a mellkasi izmok megszilárdítását és tonizálását a mellszövet mögött, és javíthatják a testtartást.

Ezt a hét gyakorlatot otthon elvégezheti súlyokkal, konzervdobozokkal vagy homokkal vagy sziklákkal töltött vizes palackokkal. Győződjön meg arról, hogy megfelelő technikát alkalmaz a legjobb eredmények elérése és a sérülések elkerülése érdekében.

Fali prések

1. Álljon egy fal előtt és nyomja a tenyerét laposan a mellkasával megegyező magasságban.
2. Lassan és irányítva mozgassa előre, amíg a fejed majdnem megérinti a falat.
3. Visszatérés az eredeti helyzetbe.
4. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Kar körök

1. Vállán nyújtsa ki a karját oldalra.
2. Lassan készítsen apró köröket hátra egy percig.
3. Most készítsen apró köröket előre egy percig.
4. Ezután egy percig mozgassa fel karját felfelé és lefelé, egy kis mozgástartomány segítségével.
5. Ismételje meg egy vagy kétszer, a szünet között.

Kisebb súlyokat adhat ehhez a gyakorlathoz, hogy továbbfejlessze.

Karprések

Üljön vagy álljon a mellkasának kinyújtott kezével, tenyerével együtt.

1. Nyissa ki a karját, amíg a háta mögött nem lesz, és hajlítsa meg a hátát.
2. Hozza össze a karját.
3. Csináld ezt egy percig. Használjon súlyokat vagy ellenállás-sávot, hogy nehezebbé tegye.

Az ima jelent

1. Tartsa kinyújtott karjait, és nyomja 30 másodpercig a tenyerét.
2. Hajlítsa meg könyökét 90 fokban, és nyomja a tenyerét egymás felé, az imádság alatt 10 másodpercig, majd engedje el.
3. Ismételje meg ezt 15-szer.

Vízszintes mellkasprés

1. Nyújtsa ki a karját a teste előtt, és hajlítsa meg 90 fokos szögben.
2. Nyissa ki a karját olyan szélesen, amennyire csak megy, és hozza össze újra. Csináld ezt egy percig.

Pihenjen a fenti gyakorlatok végén, és ismételje meg legalább egyszer még egyszer.

Mellkasi sablonok

1. Tartsa mindkét kezén egy súlyzót, és emelje fel a kezét úgy, hogy a vállukhoz igazodjanak, miközben a könyökét meghajlítják.
2. Lassan egyenesítse ki a karját, és nyújtsa maga elé. Érdemes lehet kinyújtani egy karot egyszerre.
3. Ezután hozza vissza a kezét a vállához, és lassan engedje le a csuklóját.
4. Tartsa a könyökét a testénél, és lassítsa és ellenőrizze a mozgást.
5. Végezzen három 12 darabot.

Módosított pushups

1. Feküdjön a földön, és tegye a tenyerét a mellkasának külső oldalára.
2. Tolja egészen addig a testét, amíg a karod majdnem egyenes lesz, de tartsa kissé a könyökét.
3. Lassan engedje le a testét lefelé, ellenőrzött ellenállás segítségével. Tartsa a könyökét oldalán.
4. Végezzen három 12 darabot.

Elvihető

A legjobb eredmény elérése érdekében egyesítheti néhány otthoni jogorvoslati lehetőséget. Ne várjon el azonnali eredményeket, és ne feledje, hogy a különbség szerény lehet.

Vegye figyelembe, hogy a mellek mérete változhat attól függően, hogy menstruációs ciklusa van-e. A drámai eredmények helyett keresse meg a javulás kis jeleit.