Hogyan lehet megelőzni a depressziós spirált karantén alatt

Tartalom

• 1. Ismerje fel, hogy az elszigeteltség negatív hatást gyakorolhat
• 2. A rutin létrehozása segíthet
• 3. Akkor is szabad kimenni
• 4. Vállaljon olyan projektet, amely örömet okoz Önnek
• 5. Gondold át, mit jelent a társadalmi élet
• 6. Az otthoni környezet állapota változtat
• 7. A terápia továbbra is opció a telefonos és az online szolgáltatásokkal
• Az elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Megérdemeltük, hogy megvédjük fizikai egészségünket anélkül, hogy közben feláldoznánk mentális egészségünket.

Az évszakok változnak. A nap kisüt. És sokunk számára ez az évszak, amikor a szezonális depresszió kezd feloldódni, és végre úgy érezzük, hogy újra a világra akarunk merészkedni.

Az idei év kivételével a legtöbben otthon maradunk, miután a menedékházban elrendelték a COVID-19, az új koronavírus-betegség terjedésének lassítását célzó megrendeléseket.

Sajnálatos időzítés - és nem csak azért, mert a COVID-19 tönkreteszi társadalmi életünket. Ez azért is kihívást jelent, mert a társadalmi elszigeteltség valójában súlyosbíthatja depresszióját.

Micsoda cserbenhagyás az év egy olyan időszakára, amely általában fel tudja emelni a kedélyeket.

Személy szerint ez nem az első rodeóm, amely lyukasztja és elkerüli a társas interakciókat.

Számomra, mint sok ember számára, az önszigetelés is lehet eredménye és oka a depressziómnak.

Amikor rosszul érzem magam, rettegek a társasági életemtől, meggyőzöm magam arról, hogy senki sem akar engem, és visszavonulok magamba, hogy ne kelljen megkockáztatnom a kiszolgáltatottságot, hogy bárkinek elmondjam, mit érzek.

De aztán magányosnak érzem magam, elszakadva az emberektől, akiket szeretek, és félek elérni a szükséges támogatást, miután ilyen sokáig kerülöm az embereket.

Bárcsak azt mondhatnám, megtanultam a leckét, és elkerülhettem az önszigetelés kísértését - de még ha ez igaz is lenne, most nincs más választásom, mint otthon maradnom, hogy elkerüljem a COVID-19 kialakulását vagy terjedését.

De nem vagyok hajlandó elhinni, hogy az én polgári kötelességem, hogy hagyjam, hogy a depresszió elkapjon engem.

Megérdemlem, hogy megvédjem fizikai egészségemet anélkül, hogy közben feláldoznám a mentális egészségemet. És te is.

Helyesen cselekszel a fizikai távolságtartás gyakorlásával. De függetlenül attól, hogy otthon van-e családjával, szobatársaival, társával, vagy egyedül, nap mint nap a házban tartózkodik, az árthat a közérzetének.

Íme néhány ötlet, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy a CDC által ajánlott társadalmi elszigeteltségi időszak nem válik-e a depresszió gyengítő epizódjává.

1. Ismerje fel, hogy az elszigeteltség negatív hatást gyakorolhat

A probléma megoldásának egyetlen módja a felismerés, hogy létezik.

Amikor nem vizsgálom miért Úgy érzem, ahogy érzem, úgy tűnik, mintha csak így kellene éreznem.

De ha fel tudom ismerni az érzéseim mögött rejlő okot, akkor ez nem tűnik annyira elkerülhetetlennek, és repedést tudok tenni abban, hogy tegyek valamit ez ellen.

Tehát itt van néhány megfontolandó bizonyíték:

• hogy a társadalmi elszigeteltség és a magány összefügg a romlott mentális egészséggel, valamint a fizikai egészségi problémákkal, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat, valamint a korai halálozás nagyobb kockázatával.
• Egy idősebb felnőtt megmutatta, hogy a magány és a társadalmi elszigeteltség befolyásolhatja az alvás minőségét.
• Más társas kapcsolatokat, depressziót és szorongást talált.

Más szóval, ha depressziósabbnak érzed magad, minél tovább maradsz otthon, akkor nem vagy egyedül, és ez nem szégyellnivaló.

2. A rutin létrehozása segíthet

Manapság túl könnyű hagyni, hogy a napjaim elvérezzenek, amíg már fogalmam sincs, mi a jelenlegi nap vagy idő.

Mindössze annyit tudok, hogy tizenöt harminc lehet május 42-én, Twiday-n - és ezt a depressziót is órának hívhatnánk.

Ha elveszítem az időérzékemet, akkor is elveszítem az érzékemet, hogyan helyezhetem előtérbe az öngondoskodást.

A rutin felépítése számos módon segíthet, többek között:

• Jelölöm az idő múlását, hogy minden reggelet egy új, új nap kezdeteként ismerhessek fel, ahelyett, hogy érzelmileg nehéz napok végtelennek éreznék magam.
• Az egészséges szokások támogatása, például egy teljes éjszakai alvás és a testem rendszeres nyújtása.
• Adni valamit, amire várom, például energizáló zenét hallgatni, miközben zuhanyozok.

3. Akkor is szabad kimenni

A fizikai távolságtartási irányelvek azt javasolják, hogy maradjanak otthon, és tartsanak legalább 6 láb távolságot más emberektől, de ez nem azt jelenti, hogy nem mehetünk kint az otthon közelében.

Ez jó hír, tekintve, hogy a szabadban a természetes fény kiváló D-vitamin forrás, amely segíthet.

Mindössze néhány perc kint minden nap felboríthatja a monotonitást, ha nap mint nap otthona ugyanazokat a belső falakat bámulja.

Akár a külső időt is beépítheti a rutinjába, ha riasztást állít be egy ebédidőben való sétára vagy egy esti szabadtéri meditációra.

Ügyeljen arra, hogy betartsa a helyi menedékház törvényeit és az egészségügyi tanácsokat, és ne merészkedjen túl messze otthonától. De tudd, hogy meg lehet tartani a távolságot anélkül, hogy 24/7 bent maradnál.

Egészséges adag D-vitamint is lehet kapni, ha nem tud kijönni - a fénydobozok vagy az SAD-lámpák és az ételek, például a tojássárgája is jó forrás.

4. Vállaljon olyan projektet, amely örömet okoz Önnek

Az, hogy otthon ragadsz, nem feltétlenül rossz. Valójában alkalom lehet belemerülni otthoni projektekbe, új vagy rég elfeledett hobbikba és egyéb tevékenységekbe, amelyek megvilágítják Önt.

A kertészkedés, a kézművesség és a művészet létrehozása mind potenciális előnyökkel járhat a mentális egészség szempontjából, például a stressz csillapítására.

Íme néhány ötlet a kezdéshez:

• Használja a színterápia elveit, hogy barkácsolási festéssel, varrással vagy építési projektekkel színesítse otthonát.
• Szerezzen be egy új üzemet, és tanuljon meg gondozni róla. Íme 5 egyszerű lehetőség.
• Süssünk egy tortát és díszítsük, mielőtt belemerülünk.
• Színezés egy felnőtt kifestőkönyvbe.

Ingyenes barkácsolási oktatóanyagokat találhat a YouTube-on, vagy kipróbálhat egy olyan szolgáltatást, mint a Skillshare vagy a Craftsy, hogy felfedezhesse mesterségét.

5. Gondold át, mit jelent a társadalmi élet

A társasági élet fenntartásához nem kell villásreggelihez és bárokhoz menni.

Itt az ideje, hogy kiaknázzuk a digitális kommunikáció sokféle lehetőségét, beleértve a videó-hangoutokat, a Netflix-partikat és a jó régimódi telefonhívásokat.

A rendszeres idők ütemezése, hogy gyakorlatilag összejöjjön a barátokkal, megakadályozhatja, hogy túlságosan elszigetelődjön.

Aggódik az első lépés a szocializáció felé? Gondolj így: Egyszerre mindenki más ugyanabban a hajóban van, mint te.

A barátaid és ismerőseid is otthon ragadtak, és tőletek való meghallgatás lehet éppen az, amire szükségük van ahhoz, hogy jobban érezzék magukat a helyzetben.

Ez egyben alkalom arra, hogy időt töltsön szőrös, tollas és pikkelyes barátainkkal, mivel a háziállatok nagyszerű társaságot és stresszoldást tudnak nyújtani, amikor nem tudják elérni a szükséges emberi kapcsolatot.

6. Az otthoni környezet állapota változtat

Nézz körül most. Az otthona megjelenése kaotikus vagy megnyugtató? Csapdában vagy kényelmesnek érzi magát?

Most, mint valaha, a tered állapota megváltoztathatja a mentális egészségedet.

Nem kell feltétlenül makulátlanul kinéznie az otthonát, de még néhány apró lépés is a döfés felé teheti a helyét melegebbé és barátságosabbá, nem pedig egy olyan helyre, ahonnan menekülni szeretne.

Próbáljon meg egyszerre egy dolgot elvinni, például egyik nap kitakarítani az ágyból a halom ruhát, a másikon pedig letenni a tiszta edényeket.

Ügyeljen arra, hogy minden lépésnél vegye figyelembe, mennyire másként érzi magát - egy kis hála nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jól érezze magát és büszke legyen öngondoskodási szokásaira.

7. A terápia továbbra is opció a telefonos és az online szolgáltatásokkal

Nem számít, mennyi erőfeszítést tesz, mégis nehéz lehet egyedül megakadályozni és megbirkózni a depressziós epizódokkal.

Abban semmi baj, ha további segítségre van szüksége.

Még mindig lehet szakszerű segítséget kapni anélkül, hogy bemenne egy terapeuta irodájába. Számos terapeuta nyújt segítséget SMS-ek, online csevegés, video- és telefonszolgáltatások útján.

Nézze meg ezeket a lehetőségeket:

• A Talkspace egy engedéllyel rendelkező terapeutával fog találkozni, amelyhez közvetlenül hozzáférhet telefonján vagy számítógépén keresztül.
• A csevegőrobotok, mint a Woebot, emberi és mesterséges intelligencia-összetevők keverékét alkalmazzák az Ön igényeinek kielégítésére.
• A mentálhigiénés alkalmazások, mint például a Headspace és a Calm, nem tartalmaznak közvetlen kapcsolatot a terapeutával, de segíthetnek az egészséges megküzdési mechanizmusok, például az éberség kialakításában.
• Ha megkeresi helyi mentálhigiénés szolgáltatásait, akkor azt tapasztalhatja, hogy alkalmazkodnak a távolságtartás világához azzal, hogy telefonon vagy interneten keresztül kínálják szolgáltatásaikat.

Az elvitel

Teljesen lehetséges, hogy ez a társadalmi elszigeteltség a depressziójába táplálkozik. De ennek nem kell elkerülhetetlennek lennie.

Ez egy furcsa új világ, amelyben élünk, és mindannyian csak azt próbáljuk kitalálni, hogyan lehet eligazodni az új szabályokban mentális egészségünk megőrzése mellett.

Akár virtuális kapcsolatokért folyamodik, akár maximalizálja egyedül töltött idejét, szánjon egy percet arra, hogy büszkének érezze magát az eddig tett erőfeszítések iránt.

Te ismered magadat a legjobban, így ha egyedül is vagy, van egy igazi szakértő az oldaladon.

Maisha Z. Johnson írója és szószólója az erőszak túlélőinek, a színes embereknek és az LMBTQ + közösségeknek. Krónikus betegségben él, és hisz abban, hogy tiszteletben tartja minden ember egyedülálló útját a gyógyuláshoz. Keresse meg Maishát a weboldalán, a Facebookon és a Twitteren.