Az időszakok szabályozása: 20 tipp és trükk

Tartalom

• Vizsgálja meg étrendjét
• Hagyja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
• Mondj nemet a magas rosttartalmú étrendre
• Ügyeljen arra, hogy elegendő zsírt kapjon
• Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folsavat kap
• Élvezze az ananászokat és a papayákat
• Fontolja meg az étrend-kiegészítőket
• Inozit
• Fahéj
• Kurkuma
• Esti kankalinolaj
• Ricinusolaj
• Figyelem
• Próbálja ki a növényi kiegészítőket
• Fekete poloska
• Chasteberry
• Mugwort
• Fenntartani az egészséges súlyt
• Rendszeresen mozogjon
• Gyakorold a jó alvási szokásokat
• Csökkentse a stresszt
• Próbálja ki az akupunktúrát
• Vegyünk hormonális fogamzásgátlót
• Befolyásolhatják a rendszertelen időszakok a termékenységet?
• Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A nő menstruációja (menstruáció) természetes része a havi ciklusának. A menstruációval töltött napok száma személyenként nagyon eltérő lehet. A legtöbb ember két-hét napig vérzik. A premenstruációs tünetek (PMS) általában 5-11 nappal a menstruáció megkezdése előtt kezdődnek.

A tünetek alkalmi ingadozása, a menstruáció és az általános időtartam általában nem okoz aggodalmat. A diéta, a testmozgás és a stressz egyaránt befolyásolhatja a test hormonháztartását szabályozó mirigyeket, amelyek viszont befolyásolják a havi periódusokat.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan állíthatja vissza a hullámzó időszakot a pályára az életmódváltásokkal, kiegészítőkkel és más terápiákkal.

Vizsgálja meg étrendjét

Túl kevés étel fogyasztása vagy a tápanyagok megfelelő keverékének hiánya megterhelheti a hipotalamust, az agyalapi mirigyet és a mellékveséket. Ezek a mirigyek szabályozzák a szervezet hormonháztartását, ami befolyásolhatja a menstruációit. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit kell kerülni és mit kell beépíteni az étrendbe.

Hagyja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

A nem elegendő szénhidrát szabálytalan vagy akár elmaradt ciklusokhoz vezethet (amenorrhoea). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megzavarhatja a pajzsmirigy működését, és csökkentheti a szervezet leptinszintjét. A leptint a zsírsejtek termelik, és segít a reproduktív hormonok szabályozásában.

A szakértők azt javasolják, hogy napi 225-325 gramm szénhidrátot kapjanak, ha 2000 kalóriás étrendet fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy a teljes napi kalóriabevitelnek körülbelül 45–65 százalékát szénhidrátokból kell beszereznie.

Mondj nemet a magas rosttartalmú étrendre

A rost csökkentheti az alábbiak koncentrációját:

• progeszteron
• ösztrogén
• luteinizáló hormon (LH)
• tüszőstimuláló hormon (FSH)

A kutatók gyanítják, hogy ezért a magas rosttartalmú étrendet fogyasztó nőknél kisebb az emlőrák kialakulásának kockázata.

Ezek a hormonok a test szaporodási folyamatában is fontos szerepet játszanak. Ennek eredményeként a túl sok rost elfogyasztása befolyásolhatja az ovulációt, késővé teheti a menstruációkat, vagy teljesen kihagyhatja őket.

De nem minden kutatás támasztja alá ezt az elképzelést. Néhány tanulmány nem találta a rost hatását az ovulációra és a menstruációs periódusokra.

A szakértők azt javasolják, hogy napi 25-30 gramm rostot kapjanak.

Ügyeljen arra, hogy elegendő zsírt kapjon

Elég zsír fogyasztása támogathatja a hormonszintet és az ovulációt. Úgy tűnik, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) jelentenek legnagyobb különbséget.

Gyakori források:

• lazac
• növényi olajok
• dió
• lenmagot

A Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy a napi kalória 20-35 százaléka zsírból származzon. Ezeknek a kalóriáknak körülbelül 5–10 százalékának kifejezetten PUFA-kból kell származnia.

Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folsavat kap

Állítólag a folát elősegíti a rendszeres ovulációt és a progeszteronszint emelkedését a menstruációs ciklus második felében. Ez támogathatja a termékenységet.

A jelenlegi ajánlások napi 400 mikrogramm (mcg). Orvosa javasolhat 800 mcg-ot vagy annál többet, az egészségi állapotától függően.

Élvezze az ananászokat és a papayákat

Van néhány szó arról, hogy az ananász és a papaya segíthet a periódusok szabályozásában.

• A papaya karotint tartalmaz, amely tápanyag támogatja az ösztrogén szintjét. Ez a trópusi gyümölcs a méh összehúzódását is elősegítheti.
• Az ananászok tartalmazzák a bromelain enzimet, amely segíthet a vér áramlásában, valamint a vörös- és fehérvérsejtek képződésében.

Mindkettő egészséges teljes étel, amelyet érdemes befolyásolni az étrendben, hatásuktól függetlenül.

Fontolja meg az étrend-kiegészítőket

Bizonyos kiegészítők elősegíthetik a menstruáció rendszerességét azáltal, hogy támogatják a hormonszintet vagy kezelik a táplálkozási hiányosságokat.

Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, mindig beszélnie kell egy egészségügyi szolgáltatóval.

Bár a kiegészítők vény nélkül kaphatók, orvosa receptje nélkül, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem szabályozza őket. Ez azt jelenti, hogy nem kell biztonságosnak és hatékonynak bizonyulniuk az üzletekben történő értékesítés előtt.

Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a mögöttes egészségi állapotokkal, valamint a vény nélkül kapható (OTC) és vényköteles gyógyszerekkel is. Ezenkívül egyes kiegészítők nem biztos, hogy szedhetők, ha terhes vagy terhességet tervez.

Inozit

Az inozitol egy B-vitamin-szer, amely természetesen előfordul a szervezetben. Különféle ételekben is megtalálható, beleértve a húst, a citrusféléket és a babot.

Az inozitol részt vesz abban, hogy teste hogyan használja az inzulinhormont. Hatással lehet más hormonokra is, beleértve az FSH-t is, és fontos a petefészek működéséhez, ezért javíthatja a szabálytalan periódusokat is.

Az inozit-kiegészítők szedése szintén javíthatja az ovulációt és a terhességet azoknál a nőknél, akik meddőség miatt orvosi kezelésben részesülnek.

Vásároljon inozitol-kiegészítőket.

Fahéj

A fahéj segíthet a szervezet inzulinszintjének szabályozásában, amely hatással lehet más hormonokra és a menstruációs ciklusra.

A policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél, akiknek gyakran magas az inzulinszintje és a szabálytalan menstruáció, a fahéj rendszeresebb menstruációs ciklust okozhat.

A fahéj-kiegészítők csökkenthetik a fájdalmat azoknál a nőknél is, akiknek fájdalmas menstruációja van.

A fahéj kiegészítésként általában napi háromszor 500 mg (mg) adagot alkalmaznak.

Vásároljon fahéj-kiegészítőket.

Kurkuma

A kurkuma gyökere kurkumint tartalmaz, amelyről kiderült, hogy számos jótékony hatással van az egészségre, többek között csökkenti a gyulladást és javítja a hangulatot. Ezen hatások miatt a kurkumint tartalmazó kiegészítők szedése csökkentheti a PMS tüneteit.

A kurkuma az ösztrogén hormonhoz hasonló hatásokkal is járhat. Ez azt jelenti, hogy ez segíthet a menstruációs ciklusának szabályozásában is.

A kurkumin tipikus dózisa 100-500 mg naponta kétszer.

Vásároljon kurkuma-kiegészítőket.

Esti kankalinolaj

A ligetszépeolaj gamma-linolénsavat (GLA) tartalmaz, egy omega-6 zsírsavat, amely csökkenti a gyulladást.

A ligetszépe olajat sok nő egészségügyi problémájára használják, beleértve a hőhullámokat, a mellfájdalmat és a PMS tüneteit. Néhány régebbi tanulmány azt mutatja, hogy a ligetszépeolaj csökkentheti a PMS tüneteit, de nem talált semmilyen hasznot.

Napi 3-6 gramm ligetszépeolaj adagot használnak.

Vásároljon ligetszépeolajat.

Ricinusolaj

A ricinusolajat hagyományosan „emmenagógának” minősítik, ami azt jelenti, hogy feltételezhetően stimulálja a menstruációs áramlást.

Állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a ricinusolaj befolyásolhatja a menstruációs ciklust. Csökkentheti a gyulladást is, ami javíthatja a menstruációs fájdalmat és görcsöket.

A ricinusolaj használatához próbálja előkészíteni a ricinusolaj csomagot:

• Áztasson egy flanelszövetet ricinusolajba, majd nyomja le a felesleges olajat.
• Helyezze a ricinusolajjal átitatott flanelszövetet a hasára.
• Fedje le a flanelt műanyag borítással.
• Helyezzen fűtőbetétet vagy meleg vizes palackot a műanyaggal borított flanel fölé. Pihenjen és hagyja a helyén 45-60 percig. Próbálja ki ezt naponta egyszer három napig, vagy ha szükséges, hosszabb ideig.

Vásároljon ricinusolajat, fűtőbetétet és forró vizes palackot.

Figyelem

Ne használjon ricinusolajat, ha terhes. Lehet, hogy káros a terhességére.

Próbálja ki a növényi kiegészítőket

Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőket - akár étrendi, akár növényi - az FDA nem szabályozza. Használat előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatóval.

Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a mögöttes egészségi állapotokkal, valamint az OTC és a vényköteles gyógyszerekkel.

Fekete poloska

A fekete cohosh Észak-Amerikában őshonos virágos növény.

Néha a menopauza tüneteinek - például hőhullámok, éjszakai izzadás és hüvelyi szárazság - enyhítésére, valamint a menstruáció szabályozására használják.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy ez a gyógynövény az ösztrogén, az LH és az FSH hormon szintjének emelésével működik.

Általában napi 20–40 mg-os adagokat alkalmaznak.

Vásároljon fekete cohosh-t.

Chasteberry

A Chasteberry az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a nők egészségére, különösen a PMS tüneteinek csökkentésére. Lehet, hogy ennek a gyógynövénynek más neveit is hallja, például a Vitex agnus-castus és a tiszta fa.

A Chasteberry segíthet csökkenteni a prolaktin szintjét és emelni a progeszteron szintjét a szervezetben. A ciklusok rendszeresebbek lehetnek, ha ez a két hormon egyensúlyban van. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy csökkenti a PMS tüneteit, beleértve a depressziós hangulatot, a mellfájdalmat és a folyadékretenciót.

Ha megpróbálja a chasteberry-t, feltétlenül olvassa el a termékcímkéket, és kövesse a termékadagolási ajánlásokat. A legjobb adag a termék elkészítésének módjától függ.

Vásároljon chasteberry-t.

Mugwort

A muglifű az első növények által termesztett növények egyike volt. Az ókori szövegek menstruációs tonikként írják le, és azt állítják, hogy késői vagy elmulasztott periódusokat stimulál. Használata ma is folytatódik.

Ha fennáll annak a lehetősége, hogy terhes lehet, használat előtt forduljon orvoshoz.

A mugorfaggyúkat gyakran teaként vagy kiegészítő kapszulákként fogyasztják, de embereken nincs kutatás, és az ideális adag nem egyértelmű.

Vásároljon mugwortot.

Fenntartani az egészséges súlyt

A testsúlya befolyásolhatja a menstruációs ciklust, de hogy a súly pontosan hogyan befolyásolja a menstruációt, nem teljesen világos.

Egyesek szerint ha túlsúlyos, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy fájdalmas a menstruáció. Más kutatások azonban nem találták meg ezt a kapcsolatot.

Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlsúlyosak a szabálytalan menstruációk és a meddőség. A tudósok úgy vélik, hogy a túlsúly befolyásolhatja a test hormonjait szabályozó HPA tengelyt.

A súlyváltozások szabálytalan menstruációt is okozhatnak. Súlycsökkenés vagy súlygyarapodás során nagyobb eséllyel fordulhatnak elő menstruációs változások.

A rendszeres időszakok fenntartásának legjobb tétje az állandó, egészséges súly elérése.

Rendszeresen mozogjon

A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, beleértve a PMS tüneteinek csökkenését és a fájdalmas menstruációt.

A tünetek csökkentése érdekében törekedjen napi kb. 30 perces aerob testmozgásra, például sétára, futásra, kerékpározásra vagy úszásra.

Ne feledje, hogy ez is befolyásolhatja a ciklust azáltal, hogy megszünteti vagy késlelteti a menstruációt.

Gyakorold a jó alvási szokásokat

A menstruációs problémák, különösen a PMS, sok nő alvászavarához vezethetnek, ami tovább súlyosbíthatja a tüneteket.

A jó alvási szokások gyakorlásával segíthet az alvási problémák leküzdésében. Tegye a következőket az alvás javításához:

• Lefeküdni és felkelni minden nap nagyjából ugyanabban az időben.
• Ne szunyókáljon.
• Ne olvasson és ne nézzen tévét az ágyban.
• Dél után kerülje a koffein fogyasztását.
• Gyakorolj rendszeresen, de próbáld meg 14 óra előtt.

Íme még 17 tipp, hogyan lehet jobban aludni éjszaka.

Csökkentse a stresszt

A tudósok felfedezték, hogy a mellékvesék a kortizolt és a progeszteront is kiválasztják a stressz hatására. Míg a progeszteron felszabadulása átmenetileg csökkentheti a feszültséget vagy a szorongást, ez a szokásos menstruációs ciklust is megdobhatja.

A krónikus stressz csökkentése meditációval, mély lélegzéssel és más módszerekkel segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és helyreállítsa ciklusát.

Egy tanulmányban azok az emberek, akik a hét 5 napján minden nap 35 percet gyakoroltak jógát, javultak a ciklusok rendszerességében, a fájdalomban és a gyomor-bélrendszeri tünetekben, amelyek a menstruációjukhoz kapcsolódtak.

Próbálja ki az akupunktúrát

Az akupunktúra során nagyon vékony tűket helyeznek el a test különböző energia pontjain. A hagyományos kínai orvoslás szerint az akupunktúra kiegyensúlyozhatja a test energiaáramlását. Ez segíthet az időszakok szabályozásában és javíthatja a PMS vagy a fájdalmas menstruáció tüneteit.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az akupunktúra csökkentheti az FSH szintjét és újrakezdheti a menstruációt azoknál a nőknél, akik abbahagyták a menstruációt. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az akupunktúra csökkentheti a fájdalmas menstruációt, de az eredmények vegyesek.

Vegyünk hormonális fogamzásgátlót

A hormonális fogamzásgátlást gyakran előírják, hogy segítsen a szabálytalan menstruációban.

Különböző típusú termékek léteznek, de ezek mind a hormonszint stabilabb fenntartása érdekében működnek. Szabályozhatják a ciklusokat és enyhíthetik a tüneteket, például súlyos görcsöket vagy pattanásokat. Egyes termékek teljesen megszüntethetik a menstruációt.

Az orvos segíthet kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb hormonális fogamzásgátlót. Néhány mellékhatást tapasztalhat, beleértve az émelygést, a súlygyarapodást vagy a fejfájást.

Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha dohányzik. Ez növelheti a vérrögképződés kockázatát.

Befolyásolhatják a rendszertelen időszakok a termékenységet?

Bár gyakori az alkalmi rendszertelen időszak, az állandóan rendszertelen időszak megnehezítheti a teherbe esést.

A teherbe esés kulcsa a szex az ovuláció előtt és alatt, ami a legtermékenyebb ablakod. A szabálytalan havi ciklus megnehezíti annak megállapítását, hogy mikor vagy van peteérés.

Bizonyos esetekben a szabálytalan időszakot egy másik, a termékenységet befolyásoló állapot okozhatja, például PCOS vagy a petefészek működésének elvesztése.

Ha a menstruációid szabálytalanok és teherbe kíván esni, fontold meg az orvos előtti időpontot.

Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni

Míg a menstruációs ciklus időnként bekövetkező változásai stressz vagy más életmódbeli tényezők következményei lehetnek, a következetes szabálytalanság a mögöttes egészségi állapot jele lehet. Forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz, ha:

• három hónapja nincs menstruációja
• 21 naponta többször van menstruációja
• 35 napnál kevesebbszer van menstruációja
• a menstruációid több mint egy hétig tartanak
• óránként átitat egy vagy több menstruációs terméket
• negyednagyságú vagy annál nagyobb vérrögöket ad át

Orvosa együttműködik Önnel a kiváltó ok megállapításában és az Ön igényeinek megfelelő terv kidolgozásában. Ez egy kis próbát és tévedést igényelhet, ezért legyen nyitott orvosával és adjon neki időt.