12 út a jó éjszakai alváshoz hidegen

Tartalom

• 1. Igyon meleg italt
• 2. Vegyünk NSAID-ot
• 3. Használjon orrcsökkentőt
• 4. Próbálja ki a köhögés elleni gyógyszert
• 5. Gargaljon sós vízzel
• 6. Használjon sós orröblítést
• 7. Rakja össze párnáit
• 8. Használjon gőzsdörzsöt
• 9. Kapcsolja be a párásítót
• 10. Vegyen le egy forró zuhanyt
• 11. Kerülje az alkohol használatát
• 12. Hűtse le a hálószobát
• Alsó vonal

Az alvás kihívást jelenthet, ha megfázik. Az olyan tünetek, mint az eldugult orr, megnehezíthetik a légzést, míg a köhögés és az izomfájdalom ébren tarthat.

A jó alvás ugyanakkor elengedhetetlen a gyógyuláshoz. A testnek pihenésre van szüksége, hogy jobbá váljon.

Szerencsére vannak olyan módok, amelyek ideiglenesen enyhítik a tüneteket, és megszerezhetik a szükséges többit. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet aludni nátha.

1. Igyon meleg italt

A lefekvés előtt meleg, párás ital segíthet a torokfájás enyhítésében, míg a gőz meglazíthatja torlódását.

A koffeinmentes tea mézzel kiváló választás. Kamilla tea, borsmenta tea és gyömbér tea szintén jó választás. Mindegyik rendelkezik olyan tulajdonságokkal, amelyek segíthetnek a pihenésben, a könnyebb légzésben és a fertőzések leküzdésében.

Ha inkább távol tartózkodik a teától, kortyolhat a következőkre is:

• forró víz citromlé és méz
• forró leves
• alacsony nátriumtartalmú húsleves

Célja, hogy meleg italt igyon kb. 60–90 perccel lefekvés előtt. A lefekvés előtt túl közel eső folyadékok felébreszthetik Önt, hogy éjszaka használja a fürdőszobát.

2. Vegyünk NSAID-ot

Ha fájdalmasan érzi magát, a vény nélkül kapható (OTC) nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) segíthet. Ezek a gyógyszerek enyhíthetik bizonyos hideg tüneteket, ideértve a fejfájást, izomfájásokat, fülfájást és lázat.

A vény nélkül kapható általános NSAID-ok a következők:

• aszpirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Mint minden tőzsdén kívüli gyógyszer esetében, ellenőrizze a címkén az ajánlott adagot. Óvatosan kövesse az utasításokat.

Ha láz van, kerülje az NSAID-ok használatát egymást követő 3 napnál hosszabb ideig. Hasonlóképpen, ha fájdalma van, ne használja 10 napnál tovább. Forduljon orvosához, ha a tünetek továbbra is fennállnak.

3. Használjon orrcsökkentőt

Az orrcsökkentő hatás csökkenti az duzzadt szövetet az orrában, ami viszont csökkentheti a nyálkatermelést. Ez megkönnyítheti a légzést, különösen akkor, ha aludni próbál.

Orrfertőtlenítő szerek elérhetők a gyógyszertárakban. A következő formákban találhatja meg őket:

• pirula
• orrspray-k
• cseppek

Általában az orrcsökkentő szereket nem ajánlják 3 éves vagy annál fiatalabb gyermekek számára.

Kerülje a dekongesztánsok túl hosszú ideig tartó alkalmazását, mivel a hosszabb használat visszatükröződő tünetekhez vezethet, amelyek rosszabb érzetet okozhatnak, mint a kezelés megkezdése előtt.

4. Próbálja ki a köhögés elleni gyógyszert

A megfázás miatt fellépő köhögés egész éjjel tarthat fel, és kimerülten érzi magát. A tőzsdén kívüli köhögés elleni gyógyszer ideiglenes enyhítést nyújthat.

Ha nyálkád van, fontoljon meg egy köptetőszert. Az ilyen típusú gyógyszer meglazítja a nyálkahártyát a tüdőben, így könnyebb a köhögés. A Mucinex és a Mucinex DM két példa a köszvényes köhögés elleni gyógyszerekre.

Egy másik lehetőség a köhögésgátló, amely elnyomja a köhögési reflexet. A köhögéscsillapítók ideálisak lehetnek éjszakai megkönnyebbüléshez. A Robitussin DM példa a köhögéscsillapító gyógyszerre.

Néhány köhögés elleni gyógyszer tartalmaz dekongesztumokat, fájdalomcsillapítókat és antihisztaminokat. Ezen összetevők jelenléte miatt - ami nagyobb mennyiségek esetén is veszélyes lehet - a köhögés elleni gyógyszer szedésekor a legjobb, ha más gyógyszereket nem használ.

5. Gargaljon sós vízzel

Sós vízzel lefekvés lefekvés előtt segíthet a torokfájás enyhítésében és megakadályozhatja a fertőzés súlyosbodását. Ez egy természetes, olcsó módszer a kellemetlenség enyhítésére.

Sósvízi gargle használata:

• Keverjen hozzá 1 / 4–1 / 2 teáskanál. sót 8 unciba. meleg víz.
• Amint a só feloldódik, addig öntse a keveréket a torok hátuljába, amíg elviseli.
• Ezután forgassa el a sós vizet a szája körül, mielőtt köpte ki.

6. Használjon sós orröblítést

Egy 2015-ös tanulmány szerint egy sós orröblítés, más néven sinus flush néven segíthet csökkenteni a torlódást, tisztítja a nyálkahártyákat és a baktériumokat, és megkönnyíti a légzést.

A sós öblítés az orröblítés egyik formája, amelynek során sós vizet vagy sóoldatot használnak az orrfolyadékok öblítéséhez. Fontos, hogy csak steril, desztillált vagy korábban felforralt vizet használjon. A csapvíz tartalmazhat káros fertőzést okozó organizmusokat.

A sós öblítést a következőkkel lehet használni:

• neti pot
• nyomja össze a palackot
• orrhagyma

Sós öblítés használatához az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) a következő lépéseket javasolja:

1. Kezdje hajolással egy mosogató fölött. Döntse a fejét oldalra, és próbálja meg az állát és a homlokát egyazon szinten tartani, hogy az oldat ne cseppenjen a szájába.
2. Helyezze a sós oldattal töltött palack, neti edény vagy orrhagyma kifolyóját az orr felső felső részébe. Ez lehetővé teszi, hogy az oldat kiürüljön az alsó orrlyukból.
3. Ismételje meg ezt az eljárást. Döntse a fejét az ellenkező irányba, és illessze be a sóoldatot a másik orrlyukba.

Az FDA nem javasolja az orröblítést 2 év alatti gyermekek számára, kivéve ha gyermekorvos javasolja.

7. Rakja össze párnáit

Fekve lerakódhat a nyálka a torkában, köhögéshez és nyugtalan éjszakákhoz vezethet.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy le kell aludnia. Egyszerűen rakja össze a párnákat, hogy kissé emelje fel a fejét. Ez elősegítheti a nyálka felhalmozódását a torokban.

Kerülje a túl sok párna használatát, mivel ez nyaki fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. Csak két szabványos párna segíthet elegendő mértékben a fejed megemelésében.

8. Használjon gőzsdörzsöt

A gőzsdörzsölés gyógyszeres kenőcs, amelyet topikálisan alkalmaznak a nyakra és a mellkasra. Gyakran tartalmaz olyan összetevőket, mint:

• Eukaliptusz olaj. A cineole, az eukaliptusz-olaj fő alkotóeleme, meglazíthatja a vastag és ragacsos nyálkákat.
• Mentol. A mentolnak van egy hűtőhatása, amely megkönnyítheti a légzést.
• Kámfor. A kámor elnyomhatja a köhögést és a vékony nyálkahártyát.

Bár ezek az összetevők nem kezelik a megfázást, elősegíthetik, hogy könnyebben lélegezzen és kényelmesebben aludjon.

Csak a mellkasát és a torkát gőzzel dörzsölje be. Ne használja az orrában, mert az orrfolyadék belső membránjai révén felszívódhat a testébe.

Gőzsdörzsölés irritációt okozhat néhány embernél. Új termék használata előtt ellenőrizze először egy kis bőrfolttal.

9. Kapcsolja be a párásítót

A száraz levegő irritálhatja a melléküreget, potenciálisan súlyosbítva a tüneteket. A párásító segíthet abban, hogy nedvességet ad a levegőhöz.

A 2017-es kutatás szerint a párásítók nem mutattak komoly előnyt a megfázás kezelésében. De a levegő hozzáadott nedvessége segíthet jobban lélegezni.

A párásítóban mindig használjon desztillált vagy tisztított vizet. Cserélje ki a vizet minden nap, és rendszeresen tisztítsa meg a baktériumok és a penész növekedésének megakadályozása érdekében.

10. Vegyen le egy forró zuhanyt

A forró zuhany gőze elősegítheti és ürítheti az orrmellékén a nyálkahártyát, ami megkönnyíti a légzést. A meleg zuhany is kiváló módja annak, hogy lefekvés előtt pihenjen.

Győződjön meg arról, hogy a víz forró, de kényelmes. Tartsa zárva a fürdőszoba ajtaját, hogy a gőz felhalmozódhasson.

Nyugtató, gyógyfürdő-szerű élmény érdekében aromaterápiás zuhanytablettákat használhat borsmenta vagy eukaliptusz olajjal. Belélegezve ezeknek az összetevőknek a hűtési hatása segíthet csökkenteni a torlódást.

11. Kerülje az alkohol használatát

Bár az alkohol álmossá teheti, a legelőnyösebb elkerülni. Alkoholfogyasztás zavarhatja a minőségi pihenés képességét.

Ráadásul az alkohol vízhajtó. Elnyomja az antidiuretikum hormont, amely megakadályozza a vese túltermelését a vizeletben. Amikor ez megtörténik, valószínűleg gyakrabban pisil.

Ez kiszáradáshoz vezethet, megnehezítve a test helyreállását. Maradjon jól hidratált az alkohol elkerülésével, és helyette sok vizet ingyen.

12. Hűtse le a hálószobát

Egy 2012-es tanulmány szerint a hálószobának hőmérséklete az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolhatja az alvás minőségét. Ez még fontosabb lehet, ha megfázik és lázod.

Kényelmes alvási környezet megteremtéséhez tartsa a hálószobát 15,6 és 19,4 ° C között. A szoba ezen a hőmérsékleten tartása érdekében:

• Állítsa be az otthoni termosztátot úgy, hogy az alvás közben 15,6 és 19,4 ° C között maradjon.
• Nyissa ki az ablakokat, ha a hőmérséklet megemelkedik, vagy kapcsolja be a légkondicionálót.
• Futtasson egy ventilátort egy nyitott ablak közelében, hogy a levegő keringjen.

Alsó vonal

A legtöbb hideg tünet 7-10 nap körül tart. Bizonyos esetekben nehézségekbe ütközhet a jó minőségű alvás torlódás, köhögés vagy orrfolyás miatt.

Szerencsére van néhány módszer a tünetek enyhítésére. Néhány lehetőség a gyógyszeres kezelés, például az NSAID-ok, a köhögés elleni gyógyszerek vagy az orrcsökkentő szerek. Egyéb lehetőségek között szerepelnek természetes gyógymódok, például meleg italok, sósvízesítők, forró zuhany vagy halmozott párnák.

A tünetektől függően egyes tippek jobban működhetnek, mint mások. Ha a megfázás rosszabbodik, vagy több mint 3 hétig fennáll, feltétlenül lépjen kapcsolatba egy egészségügyi szolgáltatóval.