Hogyan hagyja abba a szénsavas ital fogyasztását: Teljes útmutató

Tartalom

• Miért vágyhat soda?
• A szódafogyasztás abbahagyásának okai
• A diéta szóda jobb választás?
• Hogyan lehet abbahagyni a szóda fogyasztását?
• Igyál több vizet
• Távolítsa el magát a szódatól
• Kerülje az éhezést
• Válasszon egy egészséges édes élményt
• Próbálja meg kezelni a stressz szintjét
• Próbálja ki egy szóda alternatívát
• Hozzon létre egy támogatási rendszert
• A leállítás lehetséges mellékhatásai
• Alsó vonal
• DIY gyógytea a cukor iránti vágy megfékezésére

A szénsavas üdítő italnak is nevezik minden olyan ital elnevezését, amely szénsavas vizet, hozzáadott cukrot vagy más édesítőszert, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, valamint természetes vagy mesterséges aromákat tartalmaz.

Népszerűsége ellenére köztudott, hogy a szóda nem jótékony az egészségére, mivel összehúzódik az elhízással, a rossz fogászati ​​egészséggel és a különféle krónikus betegségekkel.

Még ezt is tudva véve sok ember, aki rendszeresen iszik szódat, és vissza akar állni, küzd azért.

Ez az útmutató elmagyarázza, hogy miért vágyhat a szódara, és hogyan hagyhatja abba az ivást.

Miért vágyhat soda?

Ha túl sok szóda ivása van, az abbahagyás több, mint pusztán az akarata.

Vannak biokémiai okok, amelyek miatt az emberek vágyakoznak a magas cukortartalmú ételekre és italokra.

Az emberi agynak van egy területe, amelyet jutalmazási rendszernek hívnak. Úgy tervezték, hogy jutalmazzák az embereket, ha olyan tevékenységeket végeznek, amelyek elősegítik a túlélést, mint például az evés (1).

Amikor ételt eszik, az agy egy jó érzésű vegyületet bocsát ki, az úgynevezett dopamint, amelyet az agy örömként értelmez.

Annak érdekében, hogy még több örömet szerezzen, az agy továbbra is olyan tevékenységeket keres, amelyek ösztönzik a dopamin felszabadulását, ideértve az evést is (2, 3).

A szóda és más magas cukortartalmú ételek problémája az, hogy sokkal nagyobb dopamin-felszabadulást biztosítanak, mint az egész ételek, ami sóvárgást okozhat (4, 5).

Ez ördögi ciklushoz vezethet, amelyben az agy egyre több és magasabb cukortartalmú ételt keres ugyanazzal az élvezeti reakcióval (6).

A szóda és más magas cukortartalmú ételek erőteljesen stimulálják az agyad jutalmazási rendszerét, ami vágyakozáshoz vezethet.

A szódafogyasztás abbahagyásának okai

Számos oka van annak, hogy hagyja abba a szóda fogyasztását:

• Elősegíti a súlygyarapodást. A szóda magas kalóriatartalmú, és nem korlátozza az éhezést, megkönnyítve a nagy számú kalória fogyasztását. A kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek, akik gyakran szódat fogyasztanak, többet mérnek, mint azok, akik nem (7, 8, 9).
• Kapcsolódik a krónikus betegségekhez. A tanulmányok következetesen kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik gyakrabban fogyasztanak szódat, magas a krónikus állapotok, például a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a rák kockázata (10, 11, 12, 13).
• Hozzájárulhat a májbetegséghez. A szóda magas a fruktózban, egy olyan cukorban, amelyet csak a máj képes metabolizálni. A túl sok fruktóz fogyasztása túlterheli a májat, és zsírrá változtathatja a fruktózt, ami hozzájárulhat a krónikus májbetegségekhez (14, 15, 16).
• Ronthatja a fogakat. A szóda savakat tartalmaz, köztük a foszforsavat és a szénsavat, amelyek elősegítik a savas környezet kialakulását a szájban, ami fogszuvasodáshoz vezethet. Cukorral kombinálva a hatás károsabb (17, 18, 19).
• Kapcsolódik a bőrbetegségekhez, például a pattanásokhoz. A kutatások azt sugallják, hogy a gyakran fogyasztott szóda vagy hozzáadott cukor növeli a közepes vagy súlyos pattanások kockázatát (20, 21, 22).
• Elősegítheti a bőr öregedését. Néhány kutatás szerint az emberek, akik gyakrabban fogyasztanak szódat vagy hozzáadott cukrot, hajlamosabbak a ráncokra és az öregedés egyéb jeleire (23, 24).
• Csökkentheti az energiaszintet. A szóda magas cukortartalmú, ami gyorsan megnövelheti a vércukorszintjét, majd egy hirtelen csökkenést követ, amelyet általában összeomlásnak hívnak. A gyakori szénsavas ital ingadozást okozhat az energiaszintben (25).
• Nincs táplálkozási értéke. A szóda nem tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és alapvető tápanyagokat. Csak a felesleges hozzáadott cukrot és kalóriát növeli az étrendben.

A gyakori szódabevitel számos olyan egészségügyi állapothoz kapcsolódik, mint az elhízás, a szívbetegség, a cukorbetegség, a májbetegség és a rák. Ez kapcsolódik a rossz fogak egészségéhez, alacsony energiamennyiséghez és a bőr rossz állapotához is.

A diéta szóda jobb választás?

Az étrendi szódára való váltás gyakran úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb módszer a szokásos szóda fogyasztásának abbahagyására.

A cukorral édesítés helyett az étrendi szódavízeket mesterséges édesítőszerrel, például aszpartámmal, szacharinnal, szukralózzal, neotámmal vagy aceszulfám-K-val édesítik (26).

Noha az étrendi szénsavas italokban alacsony a cukor, ezeknek számos hátránya van.

Például általában kevés táplálkozási értékkel bírnak, és mégis tartalmaznak különféle savakat, amelyek károsíthatják a fogászati ​​egészségét.

Ráadásul a jelenlegi kutatások ellentmondásban vannak arról, hogy az étrendi szódabevitel olyan rendellenességekhez kapcsolódik-e, mint a vesebetegség, a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség (27., 28., 29., 30.).

A legtöbb étkezési szódaval kapcsolatos humán tanulmány megfigyelő jellegű, tehát több kiváló minőségű kutatásra van szükség az étrendi szénsavas alkohol és a krónikus betegség kapcsolatának megértéséhez.

Ha azt szeretnénk, hogy a szóda helyébe étrendi szóda kerüljön, akkor egészségi szempontból határozottan jobb választási lehetőségeket lehet fontolóra venni, beleértve a szénsavat, a gyógyteákat és a következő szakaszban említett egyéb lehetőségeket.

Noha az étrendi szóda alacsony cukor- és kalóriatartalmú, nem nyújt táplálkozási értéket és károsíthatja fogait. A megfigyelési tanulmányok azt is összekapcsolták a különféle egészségügyi feltételekkel.

Hogyan lehet abbahagyni a szóda fogyasztását?

Bár nehéz lehet abbahagyni a szóda ivását, még akkor is, ha tudod, hogy ez árt neked, számos lépést megtehetsz a szóda csökkentésére és az egészség visszakapására.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a stratégiákat, amelyek segítenek abbahagyni a szóda ivását.

Igyál több vizet

Egyes esetekben a szóda iránti vágyat összekeverhetik a szomjúsággal.

Ha érzi a vágyát, hogy szódát igyon, próbáljon meg egy nagy pohár vizet inni, és várjon néhány percig. Lehetséges, hogy észlelte a vágy elmúlását, miután megszüntette a szomjat.

A víz nemcsak nagy a szomjúság elfojtására, hanem hidratált állapotban is segít.

Távolítsa el magát a szódatól

Ha úgy érzi, hogy szóda vágy jön, próbáljon távolodni a gondolattól.

Az olyan cselekedetek, mint sétálás vagy zuhanyozás, segíthetnek a gondolatmenet és a környezet kirekesztésében, és teljesen megállíthatják azt.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi szintén hozzájárulhat a vágy eléréséhez (31, 32).

Egy másik dolog, amit tehetünk, annak biztosítása, hogy háztartásában vagy könnyen megközelíthető területeken ne legyen szóda, ami segíthet a kísértés csökkentésében és a vágy csökkentésében.

Kerülje az éhezést

Az éhezés a motoros étkezés egyik fő mozgatórugója, ideértve a szódát is.

Ezért annak biztosítása, hogy ne éhezjen, segíthet elleni küzdelem a szóda iránti vágy leküzdésében.

Az éhezés elkerülése érdekében gondoskodjon arról, hogy egész nap rendszeresen étkezzen, és egészséges ételeket szolgáljon fel a közelben arra az esetre, ha éhség érzi magát.

Az ételek elkészítése segíthet elkerülni az olyan helyzeteket, amelyekben éhes lesz.

Válasszon egy egészséges édes élményt

Hihetetlenül gyakori a cukor iránti igény.

Bizonyos esetekben a szénsavas italok iránti erős vágy egyszerűen megfékezhető, ha a szódat egészségesebb édes alternatívával helyettesítik.

Néhány egészséges édes finomság közül választhat:

• gyümölcsök, például alma, bogyós gyümölcsök, ananász, mangó és szőlő
• cukormentes rágógumi
• joghurt néhány apró gyümölcsdarabdal

Kerülje azonban a szóda gyümölcslé helyettesítését. Bár a gyümölcslevek több tápanyagot tartalmaznak, mint a szóda, ezek nagyon magas cukortartalommal rendelkeznek.

Próbálja meg kezelni a stressz szintjét

A stressz gyakran indukálja az étkezési vágyat, különösen a nők körében (33).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz alatt álló emberek általában több kalóriát fogyasztanak és több vágyat mutatnak, mint a nem stresszes személyek (34, 35, 36).

A stressz enyhítésére sokféle lehetőség van, ideértve a rendszeres testmozgást, a meditációt, a jóga gyakorlását, a mély légzést és az éberséget.

Próbálja ki egy szóda alternatívát

Időnként a vágy leküzdésének legegyszerűbb módja az, ha helyettesítik valami hasonlóval.

Annak ellenére, hogy a diétás szóda választása segíthet csökkenteni a kalóriát, rengeteg egészségesebb lehetőség közül választhat, amelyek frissítő rúgást nyújthatnak Önnek, ideértve a következőket:

• Felitatott pezsgő. Adja hozzá a kedvenc gyümölcsének szeleteit a pezsgővízhez, hogy ízletes szódapótló legyen.
• Pezsgő zöld tea. Számos vállalat olyan pezsgő zöld teát állít elő, amely sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a szóda, és biztosítja a zöld tea előnyeit.
• Kombucha. Ez egy finom probiotikus tea, amely a tea ivás sokféle egészségügyi előnyeivel társul.
• Víz menta és uborka. Ez a frissítő ital nemcsak elfojtja a szomjat, hanem segít megfékezni a szóda iránti vágyát.
• Gyógytea vagy gyümölcstea. Ezek az italok nemcsak kalóriát nem tartalmaznak, hanem egészségügyi előnyöket is nyújthatnak.
• Kókusztej. Ez a természetes ital, bár nem tartalmaz kalóriát, sokkal egészségesebb választás, mint a cukros szóda.

Hozzon létre egy támogatási rendszert

Sok ember társadalmi helyzetben gyakran fogyaszt sodat.

Ha megpróbál abbahagyni a szóda ivását, jó ötlet, ha tudatja Önt a legközelebbi emberek. Így segíthetnek elszámoltathatóan és jó úton haladni.

Noha nem könnyű abbahagyni a szóda fogyasztását, próbáljon meg végrehajtani a fenti stratégiákat vagy azok mindegyikét, és nézd meg, segíthetnek-e ezek a szénsavas vágy megfékezésében.

A leállítás lehetséges mellékhatásai

Ha csökkenti az üdítőital fogyasztását, mellékhatások jelentkezhetnek.

Ha megszokta, hogy naponta több doboz szódát iszik, akkor a koffein megvonásának tünetei fordulhatnak elő, mivel a legnépszerűbb szóda márkák koffeint tartalmaznak.

A koffein-megvonás tünetei között szerepel a fejfájás, fáradtság, szorongás, ingerlékenység és alacsony energiaigény. Ezek a tünetek azonban csak a koffein visszaszorításának első néhány napján és egy hetében jelentkeznek, és átmeneti jellegűek (37).

Ezen felül ezeknek a tüneteknek a valószínűségét csökkenthetjük, ideértve a következőket:

• lassan vágva, nem pedig hideg pulykaként
• sok vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében
• sok alvást kap a fáradtság leküzdésére

A koffein kivonása kivételével erőteljes sürgősségeket tapasztalhat a szóda vagy cukor iránti igény iránt, amelyek elleni küzdelemhez választhat szóda alternatívát, egészségesebb édes élményt választ, és a fent említett egyéb stratégiákat követ.

Bizonyos esetekben a szóda, különösen a hideg pulyka mentesítése a koffein kivonásához vagy a cukortartalomhoz vezethet.

Alsó vonal

A szóda eltávolítása az étrendből sokkal többet jelent, mint az akarata.

Ennek ellenére érdemes visszaszorítani a szóda bevitelét, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy az különféle állapotokhoz kapcsolódik, mint például elhízás, szívbetegség, cukorbetegség, vesebetegségek, valamint a rossz fog- és bőr-egészségügy.

Bár az étrendi szénsavas italok jobb választásnak tűnhetnek, ezek továbbra sem nyújtanak tápértéket, és a megfigyelő tanulmányok kimutatták, hogy negatív egészségügyi hatásokkal járhatnak.

Ehelyett próbálkozzon a szóda helyettesítésével egy egészségesebb alternatívával, például infúziós szénsavas vízzel gyümölcstel, pezsgő zöld teával, gyógyteákkal, kombucha-val vagy kókuszdióval.

Alternatív megoldásként próbáljon meg néhány fent említett életmód-változtatást felhasználni, hogy jó szénsavas oldatot kapjon.

DIY gyógytea a cukor iránti vágy megfékezésére