Ezért horkol, plusz tippek a horkolás leállításához

Tartalom

• 7 tipp a horkolás leállításához
• 1. Próbáljon ki egy OTC gyógyszert
• 2. Kerülje az alkoholt
• 3. Aludj az oldaladon
• 4. Használjon szájfeltételt
• 5. Fogyjon le
• 6. Használjon folyamatos pozitív légúti nyomású (CPAP) gépet
• 7. Fedezze fel a műtéti lehetőségeket
• Mi okozza a horkolást?
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

Miért történik ez?

Körülbelül minden második ember horkol. Számos tényező járulhat hozzá a horkoláshoz.

A fiziológiai ok a légutak rezgése. A felső légutak nyugodt szövetei lélegzéskor rezegnek, így a jellegzetes horkoló hangot produkálják.

A horkolás forrása a következőkből származhat:

• a nyelv és a torok gyenge izomtónusa
• túl sok szövet a torkában
• puha szájpadlás vagy túl hosszú uvula
• elzárta az orrjáratokat

A horkolás gyakran ártalmatlan. Ha időnként horkol, előfordulhat, hogy nincs szüksége beavatkozásra.

A gyakoribb vagy krónikus horkolás súlyos egészségi állapot jele lehet, például alvási apnoe. Kezelés nélkül alváshiányhoz, szívbetegségekhez és magas vérnyomáshoz vezethet.

7 tipp a horkolás leállításához

Annak ismerete, hogy miért vagy milyen gyakran horkol, segíthet meghatározni a legjobb kezelési lehetőséget. Az Ön igényeitől függően a vény nélkül kapható gyógyszerek, orvostechnikai eszközök, sőt életmódbeli változások is segíthetnek a tünetek enyhítésében.

Feltétlenül beszéljen orvosával az aggodalmakról. Át tudják nézni a lehetőségeket, és segítenek kitalálni a következő legjobb lépéseket.

Lehetséges, hogy csökkentheti vagy megakadályozhatja a jövőbeni horkolást, ha:

1. Próbáljon ki egy OTC gyógyszert

Az intranazális dekongesztánsok, például az oximetazolin (Zicam), és az intranazális szteroid spray-k, például a flutikazon (Cutivate) segíthetnek a horkolás enyhítésében.Ez különösen igaz, ha horkolását megfázás vagy allergia okozza.

2. Kerülje az alkoholt

Az alkohol ellazítja a torok izmait, ami hozzájárulhat a horkoláshoz. Próbálja meg teljesen kihagyni az alkoholfogyasztást, különösen az alvás előtti órákban.

3. Aludj az oldaladon

A háton alvás horkolást okozhat. Ha ellazul, a nyelve visszaeshet a torkába, és a légutak kisebbé válhat, ami horkoláshoz vezet. Az alvás az oldaladon segíthet megakadályozni, hogy a nyelv elzárja a légutakat.

4. Használjon szájfeltételt

Ha a tőzsdén kívüli gyógyszerek nem működnek, érdemes fontolóra venni egy szócsövet. Levehető szájfeltétek illeszthetők a szájába, hogy az állkapocs, a nyelv és a puha szájpadlás a helyén maradjon a horkolás megelőzése érdekében. Rendszeresen ellenőriznie kell fogorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szájrész idővel működik-e.

5. Fogyjon le

A túlsúly a horkolással függ össze. Az egészséges táplálkozás és a gyakori testmozgás segíthet a kilók leadásában és a horkolás csökkentésében. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával az étrend és a testmozgás tervének kidolgozásáról. A csökkent horkolás mellett az egészséges testsúly fenntartása segíthet a magas vérnyomás szabályozásában, javíthatja a lipidprofilokat és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

6. Használjon folyamatos pozitív légúti nyomású (CPAP) gépet

A CPAP gép egyik napról a másikra levegőt pumpál a légutadba, csökkentve a horkolás és az alvási apnoe tüneteit. Ez segít a légutak nyitva tartásában is. A készülék működése érdekében oxigénmaszkot kell viselnie alvás közben. Ez eltarthat egy ideig, amíg megszokja, de ez segíthet a tünetek azonnali kitisztításában. Ha alvási apnoét diagnosztizáltak nálad, a biztosításod fizetheti a CPAP-gépedet.

7. Fedezze fel a műtéti lehetőségeket

Számos műtéti lehetőség is rendelkezésre áll, amelyek segíthetnek a horkolás leállításában. Egyesek a légút módosítását jelentik. Ezt úgy tehetjük meg, hogy az izzószálat behelyezzük a lágy szájpadlásunkba, levágjuk a torkon lévő felesleges szövetet, vagy a lágy szájpadlás szövetét összezsugorítjuk. Beszéljen orvosával, hátha megfelelőek a műtéti beavatkozások.

Mi okozza a horkolást?

Sok oka lehet annak, hogy horkol. Emiatt nincs egyetlen diagnózis vagy kezelési terv a horkoláshoz.

Ezek a tényezők nagyobb kockázatot jelenthetnek a horkolásra:

• Kor: A horkolás idősebb korban gyakoribb.
• Nem: A férfiak inkább horkolnak, mint a nők.
• Súly: A túlsúly miatt több szövet fejlődik ki a torokban, ami hozzájárulhat a horkoláshoz.
• Egy kis légút: Nagyobb valószínűséggel horkol, ha keskeny felső légúti traktusa van.
• Genetika: Nagyobb kockázatot jelenthet az alvási apnoe kockázata, ha a családjában valakinek is van.
• Fertőzések vagy allergiák: A fertőzések és a szezonális allergiák gyulladást okozhatnak a torokban, ami horkoláshoz vezethet.
• Alkohol fogyasztás: Az alkoholfogyasztás ellazíthatja az izmokat, ami horkoláshoz vezethet.
• Alvó helyzet: A horkolás gyakoribb lehet, ha háton alszik.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Nehéz lehet meghatároznia, hogy milyen gyakran horkol, és milyen a horkolás forrása. Ha van ágypartnere vagy szobatársa, kérdezze meg őket a tüneteiről és a horkolás gyakoriságáról. Ön is azonosíthatja a horkolás néhány tünetét.

A gyakori horkolási tünetek a következők:

• lélegzik a szájából
• amelynek orrdugulása van
• reggel száraz torokkal ébred

A következő tünetek arra utalhatnak, hogy a horkolás gyakoribb vagy súlyosabb:

• alvás közben gyakran ébred
• gyakran szunyókál
• nehézségei vannak a memóriával vagy a koncentrációval
• álmosnak érzi magát a nap folyamán
• torokfájás
• levegő után kapkodva vagy fulladással aludva
• mellkasi fájdalmat vagy magas vérnyomást tapasztal

Ha gyakori a horkolása, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy alvási apnoéja vagy más súlyos állapota van. Orvosa teszteket vagy akár alvásvizsgálatot végezhet a horkolási szokások meghatározása érdekében.

Miután orvosa megállapította a horkolás gyakoriságát, együtt dolgozhat egy kezelési terv elkészítésével, amely segít a tünetek kezelésében.

Alsó vonal

A horkolás meglehetősen gyakori jelenség a felnőtteknél. Súlyossága változhat. Ha ritkán vagy az év bizonyos időszakaiban horkol, például az allergiás szezonban, előfordulhat, hogy a horkolása nem igényel beavatkozást.

Ha rendszeresen horkol, és ez napközben befolyásolja az energiaszintjét, vagy ha a krónikus horkolásnak más súlyosabb jelei vannak, beszélje meg orvosával az állapotot.