A habhengerek használata

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg látta ezeket a henger alakú tárgyakat az edzőterem nyújtási területén, de lehet, hogy nem tudja, hogyan kell használni őket. A habgörgős edzésekből levettük a találgatásokat, így élvezheti az előnyöket.

Nyújtó gyakorlatok

A habhenger hatékony eszköz azok számára, akik feszességet tapasztalnak a négylábúaknál, a combizmoknál vagy a borjaknál. "Az ügyfél panaszkodhat térdfájdalmaira, és mindössze 3 perc múlva, amikor kinyitotta az informatikai sávot, nagymértékben csökkent fájdalomról számol be" - mondja Jackie Warner, fitness edző és a Jackie: Power Circuit Training személyi edzés sztárja.

Ha a görgőt használja a lábak szorításának oldására, helyezze testét a görgő fölé, és ereszkedjen le. Törekedjen arra, hogy minden habhenger gyakorlatot körülbelül 20-30 másodpercig tartson.Ezeknek az izmoknak a görgetése fájdalmas lehet, de sokkal jobban fogja érezni magát. "Kerülje a közvetlen érintkezést az ízületekkel, és koncentráljon inkább a mély izomzatra és a kötőszövetre közvetlenül az ízületek felett vagy alatt" - teszi hozzá Warner.

Ezt a technikát nem szabad sérülések kezelésére használni. Több kárt okozhat, ha az izmok és a környező szalagok vagy szövetek gyulladtak.

Testtartás korrekciója

Álljon magasabban a görgő segítségével a testtartási egyensúlyhiány kijavításához. Próbáljon meg a görgőn feküdni, testével egy hídban, és lassan tekerje fel és le a csigolyákat. Ez a habhenger gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget a gerincet körülvevő izmokban. Sokan a felső hátukat is görgetik ahelyett, hogy elmennének egy masszőrhez.

Erő edzés

A görgővel az egyensúlyra és a központi izmokra is összpontosíthat, de ez egy kicsit fejlettebb. "Néhány oktató egyensúlyerősítőként használja őket, amikor guggolást és rúgást végez, miközben áll vagy a görgőkön térdel, de ezt egy professzionális oktatóval teheti meg, aki segíthet a legtöbbet kihozni belőle" - teszi hozzá Warner. Egyszerűbb lépést keresel? Próbáljon a tricepszére összpontosítani ezzel a habhenger gyakorlattal.

Vélemény a következőhöz: