Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket

Tartalom

• Összegzés
• Melyek azok a szívbetegségek kockázati tényezői, amelyeken nem tudok változtatni?
• Mit tehetek a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében?

Összegzés

A szívbetegség a halálok legfőbb oka az Egyesült Államokban. Ez a fogyatékosság egyik fő oka is. Sok dolog növelheti a szívbetegségek kockázatát. Kockázati tényezőknek nevezzük őket. Néhányat nem tudsz irányítani, de sok mindent tudsz irányítani. Róluk történő megismerés csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Melyek azok a szívbetegségek kockázati tényezői, amelyeken nem tudok változtatni?

• Kor. A szívbetegségek kockázata öregedésével nő. A 45 éves és idősebb férfiak, az 55 éves és annál idősebb nők nagyobb kockázatot jelentenek.


• Szex. Bizonyos kockázati tényezők eltérően befolyásolhatják a szívbetegségek kockázatát a nőknél, mint a férfiaknál. Például az ösztrogén némi védelmet nyújt a nőknek a szívbetegségekkel szemben, de a cukorbetegség inkább a nőknél, mint a férfiaknál emeli a szívbetegségek kockázatát.


• Faj vagy etnikum. Bizonyos csoportok kockázata magasabb, mint másoké. Az afroamerikaiaknál a fehéreknél nagyobb a szívbetegség, míg a spanyol amerikaiaknál kevésbé. Néhány ázsiai csoport, például a kelet-ázsiaiak aránya alacsonyabb, a dél-ázsiaiaké viszont magasabb.


• Családi történelem. Nagyobb a kockázata, ha van olyan közeli családtagja, aki korai életkorban szívbetegségben szenvedett.

Mit tehetek a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében?

Szerencsére sok mindent megtehet a szívbetegség esélyének csökkentése érdekében:

• Ellenőrizze a vérnyomását. A magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzék a vérnyomást - évente legalább egyszer a legtöbb felnőtt számára, és gyakrabban, ha magas a vérnyomása. Tegyen lépéseket, beleértve az életmód megváltoztatását is, a magas vérnyomás megelőzésére vagy szabályozására.


• Tartsa kontroll alatt a koleszterin- és trigliceridszintjét. A magas koleszterinszint eltömítheti artériáit, és növelheti a koszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. Az életmód megváltoztatása és a gyógyszerek (ha szükséges) csökkenthetik a koleszterinszintet. A trigliceridek egy másik típusú zsír a vérben. A magas trigliceridszint szintén növelheti a koszorúér-betegség kockázatát, különösen nőknél.


• Maradjon egészséges testsúlynál. A túlsúly vagy az elhízás növelheti a szívbetegségek kockázatát. Ez főleg azért van, mert más szívbetegségek kockázati tényezőihez kapcsolódnak, beleértve a magas koleszterin- és trigliceridszintet, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. A súlyának ellenőrzése csökkentheti ezeket a kockázatokat.


• Egészségesen fogyasszon. Próbáljon korlátozni a telített zsírokat, a magas nátriumtartalmú ételeket és a hozzáadott cukrokat. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. A DASH diéta egy példa egy étkezési tervre, amely segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint, ami két dolog csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.


• Rendszeresen mozogjon. A testmozgásnak számos előnye van, beleértve a szív erősítését és a keringés javítását. Ez segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, valamint a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében. Mindezek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.


• Korlátozza az alkoholt. A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomását. Ez további kalóriákat is ad hozzá, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. Mindkettő növeli a szívbetegség kockázatát. A férfiaknak legfeljebb két alkoholtartalmú italt kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig egynél többet.


• Ne dohányozzon. A dohányzás emeli a vérnyomást, és nagyobb a szívroham és a stroke kockázata. Ha nem dohányzik, ne kezdje. Ha dohányzik, a leszokás csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Beszélhet az egészségügyi szolgáltatóval, hogy segítséget találjon a leszokás legjobb módjának megtalálásában.


• Kezelje a stresszt. A stressz sok szempontból kapcsolódik a szívbetegségekhez. Emelheti a vérnyomását. A rendkívüli stressz a szívinfarktus "kiváltó tényezője" lehet. Ezenkívül a stressz kezelésének néhány gyakori módja, például a túlevés, a nagy ivás és a dohányzás káros a szívére. Néhány módszer a stressz kezelésére: testmozgás, zenehallgatás, valami nyugodtra vagy békésre való összpontosítás és meditáció.


• Kezelje a cukorbetegséget. A cukorbetegség megduplázza a diabéteszes szívbetegség kockázatát.Ennek oka, hogy idővel a cukorbetegségből származó magas vércukorszint károsíthatja az ereket, valamint a szívét és az ereket irányító idegeket. Tehát fontos, hogy megvizsgálják a cukorbetegséget, és ha van ilyen, akkor ellenőrizzék.


• Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon. Ha nem alszik eleget, megnöveli a magas vérnyomás, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Ez a három dolog növelheti a szívbetegségek kockázatát. A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7–9 óra alvásra van szüksége. Győződjön meg arról, hogy jó alvási szokások vannak. Ha gyakori alvási problémái vannak, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Az egyik probléma, az alvási apnoe miatt az emberek alvás közben sokszor rövid ideig abbahagyják a légzést. Ez megzavarja a jó pihenés képességét, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Ha úgy gondolja, hogy megvan, kérdezze meg kezelőorvosát az alvásvizsgálat elvégzéséről. És ha mégis van alvási apnoéja, győződjön meg róla, hogy kezelést kap-e ellene.

• A rossz alvási minták növelhetik a szívbetegség kockázatát idősebb felnőtteknél
• Az NIH tanulmányi pályái a mobilalkalmazásokkal gyakorolják a szív egészségének javítását