30 napig próbáltam stresszoldó koktélt - Itt van, mi történt
Tartalom
- Szakértői tanácsadás és az alkalmazandó adaptogének kiválasztása
- De vajon jó ötlet-e az adaptogének keverése?
- Így ment a hónap
- A kísérlet vége
- K:
- A:
Annyira írok, mint az egészség és a wellness kiadványok, miközben fitnesz-előre mutató, egészség-motivált New York City-ben élök, olykor elárasztom az összes dolgot, amit tennem kell a wellness optimalizálása és a stressz csökkentése érdekében… ami néha arra vezet, hogy csinálok, üdvözlöm, egyikük sem.
Adjuk hozzá ezt a kudarc érzést néhány éven át tartó vállalkozói lány-főnök mentalitással (búcsúzzon a munka és a magánélet egyensúlyával!), És a stressz szintjem minden idők csúcsát elérte.
Tehát, amikor elkezdtem látni az önmeghirdetett wellness harcosokat az Instagram takarmányomban, amelyek készleteik smoothieit és kamráját „természetes” anti-stressz- és szorongásellenes gyógynövény-kiegészítőkkel töltötték fel, érdekeltem.
Hivatalosan adaptogének néven ismertek ezeknek a botanikai alapú anyagoknak, amelyek célja, hogy segítse a testet az alkalmazkodásban az érzelmi, mentális és fizikai stresszekhez. És nem csak porként jelennek meg, hanem lattesben, pékárukban és édesség ízesítésű pasztákban is. Néhány népszerű közül, amelyekről esetleg hallottál, többek között:
- Rhodiola
- maca gyökér
- Szent bazsalikom
- Ashwagandha
- kurkuma
Engedélyezett naturopátiás orvos és funkcionális orvos orvos, Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, szereti az adaptogéneket leírni, mint „az egyik legjobb eszközöket, amelyek a test és az agy közötti kommunikáció helyreállítására és a stressz csökkentésére szolgálnak.”
Valójában néhány kutatás alátámasztja ezeket az állításokat, és arra utal, hogy az adaptogének képesek csökkentni a stresszt, javítani a figyelmet, növelni az állóképességet és leküzdeni a fáradtságot.
Tehát ezek az újonnan elfogadott kiegészítők segítenek-e lépést tartani a folyamatosan dinglő bejövő postafiókommal és az egyre növekvő tennivalók listájával (egy nagy teljesítmény a 21. században, TBH)?
Úgy döntöttem, hogy 30 napig elkötelezem az adaptogéneket. De először egy kis kutatást végeztem, és beszélgettem Kalanicccal és néhány más szakértővel, hogy kitaláljam, mely adaptogénekkel kezdjem.
Szakértői tanácsadás és az alkalmazandó adaptogének kiválasztása
A hónapos kísérlet során úgy döntöttem, hogy megnézem három legnépszerűbb kiegészítő társaságot, amelyről sokat hallottam:
- Care / A
- Hanah Life
- Sportos Zöldek
Az ápolás / az online kvíz kérdéseket tesz fel, amelyek kérdései vannak az adott stressz típusától kezdve a testmozgási szokásokig, majd az Ön igényeihez szabott kiegészítőket javasol.
Kifejezetten jeleztem, hogy érdekel a gyógynövények szedése (vitaminokat és ásványi anyagokat is kínálnak), és ajánlották az ashwagandha és a rodiola. Kalanick megerősíti, hogy ezek mind kiváló lehetőségek a stressz enyhítésére.
Valójában egy, a Pharmaceuticalsban közzétett tanulmány szerint a stressz elleni küzdelem határozottan a rodiola fő előnye. A tanulmány kutatói szerint ez valóban javíthatja az életminőséget.
Egy másik, a BMC Kiegészítő és Alternatív Gyógyász című folyóiratban közzétett elemzés megállapította, hogy a rodiola segíthet enyhíteni a mentális rendetlenségeket.
De vajon jó ötlet-e az adaptogének keverése?
„Az ajurvédikus gyakorlatban hagyományosan a keverékekről szól. Az összeg nagyobb, mint a része. Szinergetikus ”- mondja nekem Joel Einhorn, a Hanah Life alapítója. Az általa javasolt keverék néhány adaptogén gyógynövényt kombinál a méz, a ghee és a szezám olajjal.
Agatha Noveille, az „Adaptogének teljes útmutatója” szerző gyógynövénynöke egyetért azzal, hogy hozzáteszi: „Sok adaptogén használata magában foglalja az általános tonikus vagy keverési előnyöket, amelyek az adaptogének együttes alkalmazásával járnak, de az egyes gyógynövényekhez gyakran vannak specifikus felhasználások. . Tehát akár egyet, akár többet vesz fel, valószínűleg úgy fogja érezni.
Tehát a keverés rendben van - de ez a szokás nem pontosan olcsó.
Az ashwagandha-rhodiola kombó havi ellátása a Care / of-tól 16 USD, míg a Hanah One keverék havi ellátása 55 USD. (A keverék kurkuma, ashwagandha, fahéj, méz stb. Is tartalmaz).
Természetesen nincs szükségem drágább wellness szokásokra (CrossFit és kollagén, rád nézek), de jó ... Adaptogének vannak olcsóbb, mint a stressz által kiváltott egészségügyi problémák, például a 2. típusú cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázata, és elvégre a gyengült immunválasz.
Előmentem, és megrendeltem egy 30 napos ellátást mindkettőből, gondolkodva köztem és az ugyanolyan egészségkímélő szobatársam között, akiket elvittek.
Így ment a hónap
A napomat általában a Starbucks hatalmas jeges kávéjával vagy egy otthon készült, golyóálló inspirációval készített kávéval kezdom. De mivel nem tudom, hogyan fognak reagálni az adaptogének a koffeinnel, akkor a vizes palackomat a szélére töltöm és ehelyett elnyelom az adaptogén koktélt.
Olyan, mint a vitaminok bevétele. Nincs íze, illata és furcsa utóíz. (Einhorn megemlítette, hogy az interjúnk előtt egy eszpresszó felvétel helyett adaptogén keveréket vett).
Kiégettem a számítógépemet, megnézem a nevetségesen hosszú feladatlistámat, és megkezdem a postafiókomat, és várom, hogy a stressz eloszlik. Így működik, igaz?
„Az adaptogének nem olyanok, mint néhány szorongásgátló gyógyszer. Nem veszi őket, és azonnal észreveszi a kevesebb stresszt ”- mondja később Einhorn.
"Az adaptogének időt vesz igénybe a test felépítéséhez és működéséhez, tehát legalább két-három hétig tartsuk őket, mielőtt túl sokat gondolkodnának a hatással" - mondja.
Azt is javasolja, hogy a koktélt üres gyomor bevétele helyett vegye be reggelivel, Bulletproof kávéval, vagy próbálja ki az ashwagandha receptjét, amelyet különféle zsírokkal és fehérjékkel kombinálnak a felszívódás elősegítésére. Azt is megnyugtatja, hogy nincs oka nem tud kávét inni, amikor elveszem őket.
A következő hetekben Einhorn tanácsát veszem igénybe, vagy a gondozásomat / a tablettákat reggelivel és vajas kávéval, vagy a Hanah One on-the-go csomagjait keresve.
Ahelyett, hogy azonnal várakoznék a válaszra, az első napokban ahogy tettem, szorosan ülök. A jó dolgok időbe telik, emlékeztetem magam.
A kísérlet vége
Egy korai délután, három héttel a kísérletbe, elindult az otthoni irodámban, amikor rájöttem, hogy tudom tett úgy érzem magam, mint azok az Insta-hírességek a takarmányomban: kevésbé stresszes és nem álmos.
Amikor Christian Bakerrel, az Athletic Greens táplálkozási és életmód-szakértőjével beszélgettem, azt mondja nekem: „Az adaptogéneket szedő emberek a nap nagy részében is energikusan érezhetik magukat, különösen olyan időszakokban, amikor fáradtságban szenvedtek, vagy erőteljesen összpontosítottak egyes feladatokra. hosszú ideig. ”
Noha nem érzem magam annyira stresszmentesen, mintha egy egzotikus tengerparton kortyolnék a kombucha-t, az új, szinte nyugodt teljes támadásom.
Őszintén szólva, nem találtam, hogy az adaptogének ugyanazt a stressz-nyugtalanító hatást gyakorolják, mint a testmozgás (az egyik elsődleges ok, amiért gyakorolom). De ha a stresszszintjeim konzisztens volt 8-ból 10-ből a kísérlethez vezető hónapokban, akkor határozottan egy 5 körüli oszcilláltam.
Néhány napos élvezés után az enyhén csökkentett stresszszint mellett úgy döntöttem, hogy figyelembe veszem Einhorn tanácsát: hagyja ki néhány napra az adaptogéneket, hogy megnézze, vajon tulajdonképpen működött.
- Az ön számára ez a kihívásom - mondta. "Hallgassa meg, hogyan érzi magát a test azokban a napokban, nélküle."
Eleinte egy nap nélkül nem éreztem magam másként, csak négy nap nélkül, de négy gyógynövénymentes nap után a stressz-o-mérőm kezdte kullancsolni. Hú, ezek a dolgok tényleg megváltoztattak!
Mint minden jó egészségű ördög, attól tartottam, hatékonyságuk azt jelenti, hogy függőséget okozhatnak. Noha „nem mérgező anyagnak” tekintik, és a „biztonságos” variációit szó szerint belefoglalják az adaptogén meghatározásába, tudományos bizonyítékra van szükségem.
Baker szerint túl sok jót tudsz tenni. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a British Pharmacological Society folyóiratban közzétett, 2018. évi áttekintés rámutatott, hogy számos általános gyógynövény-kiegészítő (beleértve az adaptogéneket) kölcsönhatásba léphet a vényköteles gyógyszerekkel, és kevésbé hatékony lehet.
Összességében azonban kevésbé érzem magam a stresszem.
De be kell vallanom magamnak: ha az adaptogéneket a stressz leküzdésére használom anélkül, hogy foglalkoznék a stressz gyökereivel (túl sok munka, nem elég pihenés), valószínűleg szolgálatomat csinálok magamnak.
De van egy elfoglalt és valószínűleg stresszes hónapom előre, tehát továbbra is folytatni fogom őket. Ezután újraértékelni fogom, hogy azok miként illeszkednek legjobban az életembe és a bankszámlámra.
K:
Milyen alapokat kell tudnia valakinek az adaptogének szedése előtt?
A:
A gyógynövények sokak számára szerepet játszanak az öngondozásban, és ezek közül néhány felsorolása jó kutatásokkal igazolja felhasználását bizonyos helyzetekben. Ugyanakkor ezen adaptogének néhány kutatását erősebbé kell tenni, mielőtt támogatni tudnám azok általános alkalmazását. Néhány gyógynövény esetében fennállhatnak olyan kockázatok, amelyeket még nem értünk. Az adaptogének lehetnek az egyik módja a stressz hatásainak leküzdésére, ám ezeknek nem szabad lenniük az első vagy egyetlen módszernek. A stressz tényleges kezelése és megelőzése érdekében tanulja meg hatékonyan kezelni a stresszt.
Orvosi szempontból három alapvető útmutató található az egészséges stresszoldáshoz:
- változás mi kihangsúlyozni téged, és elengedni azt, ami nem ér idejét vagy energiáját.
- Próbáld megváltoztatni, hogyan érez arról, hogy mi ösztönöz téged.
- Változtasd meg fizikai válasz a stresszre.
További Részletek
Első menstruáció: amikor bekövetkezik, tünetek és mit kell tenni
