Fagylalt diéta: Fogyás tény vagy kitalálás

Tartalom

• Áttekintés
• A könyv verziója
• Mi az ítélet?
• Vannak-e kockázatok?
• Ez nem fenntartható
• Egészségtelen
• Szóval, mi a helyes „étrend”?

Áttekintés

A ködös étrend egy tucat fillér, és sokan vonzóak ugyanazon okok miatt, amelyek hatástalanok. A jégkrém diéta az egyik ilyen terv, amely túl jónak tűnik, hogy igaz legyen - és valószínűleg az is.

Ennek az étrendnek néhány formája létezik, de egyik sem kifejezetten úttörő. Szóval, hogyan működnek, és érdemes-e őket?

A könyv verziója

Az eredeti jégkrém-diéta egy Holly McCord által 2002-ben írt könyvre épül. A feltevés egyszerű: adjon hozzá jégkrémet a napi rutinhoz, így elveszíti a súlyát. A gyakorlatban azonban a tényleges étrendnek kevés köze van a fagylalthoz kapcsolódó bármilyen fogyás előnyeihez.

„Ez egy korlátozott kalóriatartalmú étrend” - magyarázza Jo Bartell dietetikus. "Bármikor, amikor az emberek betartják a korlátozott kalóriatartalmú étrendet, és kevesebb kalóriát esznek, mint amennyit a nap folyamán elégetnek, vagy annál többet fogyasztanak, mint amennyit a terv követése előtt etettek,"

Az étrend azt sugallja, hogy hozzáadhatja az édes krémes élményt mindennapi életéhez, és mégis lefogyhat. Ennek oka nem az, hogy a fagylalt bármilyen varázslatos fogyási képességet tartalmaz, hanem azért, mert korlátozza a kalóriát.

A jégkrém mellett az étkezők alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étkezési terveket kapnak. Azt is mondják nekik, hogy több zöldséget és gyümölcsöt esznek, amelyek egészséges javaslatok.

Mi az ítélet?

"Határozottan van valami, amit el kell mondani azáltal, hogy a diéták számára minden nap olyan kezelést kínálnak, mint fagylalt" - mondja Bartell. "Ha az emberek nem érzik magukat hátrányos helyzetben, és élvezni fogják valamit, amit szeretnek, akkor nagyobb valószínűséggel tartózkodnak az étkezésnél a fogyás érdekében."

Nyilvánvaló, hogy van visszaütési potenciál. Bartell figyelmezteti, hogy ha a fagylaltot „megengedik” az étrendnek, akkor arra gondolhat, hogy olyan ételre, amely nem befolyásolja a fogyási erőfeszítéseit.

A fagylalt-étrend a kalória korlátozására vezet.

"Bárki, aki naponta 1200 kalóriát fogyaszt, rövid távon fogyni fog, mert a test kalóriahiányban lesz" - mondja. "Ennek a kalóriahiányhoz és nem a fagylalthoz kell kapcsolódnia."

Vannak-e kockázatok?

Csak fagylalt fogyasztása soha nem egészséges. A nagy mennyiségű fagylalt fogyasztása kalóriatartalmú étrend esetén sokkal nagyobb kockázatot hordoz magában, mint egy kis extra súly.

Ez nem fenntartható

A kalória drámai csökkenése folyadékvesztést okozhat, ami a súlycsökkenés illúzióját hozza létre, amikor a skálát nézi, de a kézzelfogható változás szempontjából nem sok.

A súlycsökkentés nem állandó és a diéták ismét súlyt kapnak, ha visszatérnek a normál napi étrendbe.

Bartell hozzáteszi, hogy valójában nem minden, az egészséges táplálkozásnak minősülő élelmiszer valóban egészséges, és sok „tisztító” típusú étrend potenciálisan veszélyes, mivel elősegíti a rendkívül alacsony kalóriabevitelt.

Egészségtelen

Egy csésze vanília fagylalt 273 kalóriát, 31 gramm szénhidrátot, 14,5 gramm zsírt és 28 gramm cukrot tartalmazhat.

Még zsírtalan, tej alapú, „hozzáadott cukor nélküli” fagylalt tartalmaz csészénként legalább 6 gramm tejcukrot (laktózt), és nincs rostja.

"Ez a fagyasztott desszert még mindig magas telített zsírtartalommal és cukorral rendelkezik, ezért egyszerre kell kezelni" - mondja Bartell. És bár a tejalapú fagylalt kalciumot tartalmaz, csakúgy, mint más, egészségesebb lehetőségeket, például a görög joghurtot.

Ezenkívül a jégkrém magas kalóriatartalma kevés helyet hagy a tápanyag-sűrű ételek számára az alacsony kalóriatartalmú étrendnél. Ez tápanyaghiányhoz vezethet az idő múlásával.

Szóval, mi a helyes „étrend”?

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely zöldségekben, gyümölcsökben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gazdagokban gazdag, gyakran a legegészségesebb út.

Rendszeres testmozgással és minimális hype-vel párosítva ez a józan ész megközelítés valószínűleg tartós eredményeket fog nyújtani Önnek, amelyet elér.

Az olyan alkalmi bánások, mint a fagylalt, rendben vannak, ha egyébként egészséges táplálkozást esznek, ám ezek soha nem képezhetik a napi táplálkozás alapját.