Hogyan kezeljük a krónikus álmatlanságot

Tartalom

• 1. Vállaljon jó alvási szokásokat
• 2. Kerülje a stresszt
• 3. Gyógyszeres kezelés álmatlanság ellen
• 4. Végezzen terápiát
• 5. Helyes étrendet alkalmazzon

Krónikus álmatlanság akkor fordul elő, amikor az olyan tünetek, mint az elalvási nehézségek vagy az elalvás, gyakoriak és tartósak.

Az eredeténél jelentkező tényezők nagyon változatosak lehetnek, ezért a kezelést annak okainak megfelelően kell elvégezni, és lefekvés előtti jó szokásokkal, terápiával és bizonyos esetekben a az orvos, de mindig az utolsó lehetőségnek kell lenniük a függőség elkerülése érdekében.

Ennek az alvászavarnak, ha nem kezelik, súlyos következményei lehetnek, például fokozott szív- és érrendszeri betegségek, pszichiátriai rendellenességek, balesetek és munkahelyi problémák.

Bár nincs egyetlen olyan kezelés, amely hatékonyan kezelné a krónikus álmatlanságot, az alább felsorolt ​​lehetőségek közül néhány követése elegendő lehet a gyorsabb elalváshoz és a mély alvás fenntartásához.

1. Vállaljon jó alvási szokásokat

A jó alvási szokások kialakításához ajánlott:

• Mindig ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, hétvégén is;
• Néhány órával lefekvés előtt végezzen stresszoldó tevékenységeket, például futást;
• Fogyasszon könnyű ételeket 18 óra után, kerülve az olyan stimuláló ételeket, mint a kávé vagy a zöld tea;
• Kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt, például tévét, számítógépet, mobiltelefont, órákat vagy ébresztőórákat lefekvés előtt;

Ezenkívül fontos a hálószoba alvásra való felkészítése, egy jó matrac kiválasztása, amely nem okoz fájdalmat a nyakon vagy a hátán, és kényelmes pizsamát viseljen. A jó éjszakai alvás elkészítésének módja:

2. Kerülje a stresszt

Az álmatlanság egyik leggyakoribb oka a stressz, ezért ajánlatos olyan intézkedéseket hozni, amelyek segítenek a leküzdésében, például:

• Kerülje a szorongást okozó helyeket és helyzeteket;
• Minden nap végezzen szabadidős és szabadidős tevékenységeket;
• Minden nap végezzen fizikai gyakorlatokat a feszültség enyhítésére;
• Végezzen relaxációs gyakorlatokat, mint pl tudatosság vagy jóga.

Ezenkívül elengedhetetlen, hogy lefekvés előtt lekapcsolódjon a munkáról és az aggodalmakról, próbálva nem gondolni semmire.

3. Gyógyszeres kezelés álmatlanság ellen

Ha a természetes ajánlások nem elegendők az álmatlanság gyógyításához, vagy sürgős megoldásra van szükség, forduljon orvoshoz, hogy kiderüljön az álmatlanság oka és a betegség megfelelően kezelhető legyen.

Kezdetben az orvos természetes gyógymódokat ajánlhat gyógynövényekből, például kamillából, citromfűből, hársból, valerianból vagy szegfűszegből származó álmatlanságra nyugtató és pihentető tulajdonságaik miatt. Megtanulják, hogyan kell teát készíteni az álmatlansághoz.

Amikor olyan gyógyszerekkel kezelik a kezelést, mint például a rövid hatású benzodiazepinek és a nyugtató altatók, például a zolpidem, a lorazepam vagy a flurazepam, el kell ismerni káros hatásukat. Az antihisztamint gyakran használják az álmatlanság kezelésére is, viszonylag hatékonyak a korai álmatlanságban, de csökkenthetik az alvás minőségét és másnap álmosságot okozhatnak.

Az eldöntést arról, hogy melyik gyógyszert kell használni, az álmatlanság azon összetevőjén kell alapulnia, amely a személy számára a legproblémásabb, vagyis ha az illetőnek nehezen alszik el, éjszaka közepén ébred fel, vagy rosszul alszik. Ezenkívül a gyógyszeres kezelést a lehető legkisebb hatásos dózissal kell elkezdeni, a lehető legrövidebb idő alatt, és a kezelés végén fokozatosan abba kell hagyni a gyógyszeres kezelést.

4. Végezzen terápiát

Ha a krónikus álmatlanságot például pszichés rendellenességek okozzák, például generalizált szorongás vagy hangulati rendellenességek, a terápia segíthet. Számos terápiás megközelítés alkalmazható az álmatlanság kezelésére, például:

• Kognitív viselkedésterápia, amely azonosítja az álmatlansághoz hozzájáruló nem megfelelő hiedelmeket és attitűdöket, vitatja érvényességüket, és helyettesíti őket megfelelőbb és alkalmazkodóbbakkal;
• Alváshigiéné és oktatás, amely lehetővé teszi a személy számára az alvás minőségét javító helyes alvási szokások elsajátítását, elkerülve az őt károsító külső tényezőket, például koffein tartalmú ételek fogyasztását vagy nagyon nehéz ételeket. Megtanulják, hogyan kell jó alváshigiéniát végezni;
• Stimulus kontroll terápia, amely segíti a személyt abban, hogy az ágyat csak az alváshoz és a szexuális tevékenységhez társítsa, és ne más olyan tevékenységekhez, amelyek ronthatják az alvás minőségét;
• Alváskorlátozó terápia, amely az ember ágyban töltött idejének korlátozásából áll az alvás hatékonyságának növelése érdekében;
• Relaxációs terápia, amely például könnyű gyakorlatok elvégzéséből, nyújtásból vagy meditációból áll.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek pihenni lefekvés előtt.

5. Helyes étrendet alkalmazzon

Az álmatlanság elkerülése érdekében az étellel is ügyelni kell. Az álmatlanságot súlyosbító ételek olyan stimulánsok, mint például a kávé, a coca-cola, a csokoládé és a bors, az álmatlanság ellen küzdő ételek pedig triptofánban gazdagak, mint a tej, a dió, a zab és a paradicsom.

Nézze meg a következő videót, és tudjon meg többet arról, hogy mit kell enni az álmatlanság csökkentése érdekében: