A legnehezebb ferde edzések, amelyeket a hasizmok valaha is tapasztalni fognak

Tartalom

• Izometrikus kerékpártartó
• Elforgatott kerékpár impulzus
• Egyenes lábú átlós pulzus
• Kereszt test X
• Oldaltábla impulzus
• Oldalsó palánk csípőcseppek
• Vélemény a következőhöz:

Hírek villannak: Sokkal több van a hasizmokban, mint az apró dudorok, amelyeket "hatcsomagnak" nevezel.

A valóságban jobban kell törődnie a keresztirányú hasizmaival, valamint a belső és külső ferde helyzetekkel; ők azok, akik felelősek a mély mag és a gerinc stabilizálásáért (amikor guggolást, futást és dobást végez), és fűzőként viselkednek, hogy felhúzzák a gyomrot. Készen állsz egy kis TLC-t adni ezeknek az izmoknak? Mi csak a dolgot kaptuk: Kira Stokes celeb edzőtől egy ragyogó stílusú ferde edzés, amelyet a Stoked Method és a 30 napos Plank Challenge készített.

"Az emberek mindig azt mondják, hogy nem dolgozhat a hasizmának bizonyos részein, másokon nem" - mondja Stokes, "de akkor is bizonyos területekre koncentrálhat." És a hangsúly itt minden ferde.

Egy fontos formatipp, egyenesen a Stokes-tól: Tartsa a hát alsó részét a padlóhoz nyomva minden arccal felfelé fekve végzett mozdulat során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően feszíti a hasizmokat.

Szükséged lesz: Mat (opcionális)

Hogyan működik: Végezze el a teljes ferde edzéskört az egyik oldalon, majd váltson oldalt és ismételje meg. Végezzen 2 kört mindkét oldalon.

Izometrikus kerékpártartó

A. Feküdjön arccal felfelé a padlóra, lábát kinyújtva, a kezét a fej mögött, a könyök a láb felé mutasson.

B. Emelje fel a lapockákat a padlóról, húzza a bal térdét a bal könyökhöz, és húzza le a jobb lábát a padlóról. Tartsa mindkét lábát hajlítva.

C. Aktívan nyomja össze a bal könyökét és a bal térdét.

Tartsa 10 másodpercig.

Elforgatott kerékpár impulzus

A. Feküdj arccal felfelé a padlón, kinyújtott lábakkal, kezekkel a fej mögött, könyökökkel a lábak felé.

B. Emelje fel a lapockákat a padlóról, és forgassa el, hogy a jobb könyököt a bal térdhez húzza.

C. Pulzálja a jobb könyökét és a bal térdét egymás felé.

Végezzen 10 impulzust, majd tartsa 10 másodpercig.

Egyenes lábú átlós pulzus

A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, lábát kinyújtva, kezét a fej mögött, könyökét pedig oldalra mutatva.

B. Nyújtsa ki a bal lábát a mennyezet felé, és húzza le a jobb lábát a padlóról. Mindkét lábát hajlítsa meg, és nyújtsa a jobb kezét a bal láb felé.

C. Ebben a helyzetben tartsa a jobb ujjait a bal láb felé.

Végezzen 10 impulzust.

Kereszt test X

A. Feküdjön arccal felfelé a padlóra kinyújtott karokkal és lábakkal, egyfajta "X" alakot képezve, bal karja kinyújtva oldalra, a jobb kar pedig fej fölé.

B. Emelje fel a törzset és a bal lábát a padlóról, hogy a jobb kezét a bal lábhoz vagy a lábszárhoz érintse, egyensúlyozva a bal csípőn és a bal alkaron.

C. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és koppintson a jobb karra és a bal lábára a padlóra a következő ismétlés megkezdése előtt.

Végezzen 10 ismétlést.

Oldaltábla impulzus

A. Kezdje oldalsó deszka pozícióban a bal könyökön, egymásra helyezett lábakkal és a jobb kezével a mennyezet felé nyújtva.

B. Tartsa a fejtől a bokáig tartó egyenes vonalat, pulzus a csípőt egy hüvelykkel feljebb.

Csináljon 5 impulzust.

Oldalsó palánk csípőcseppek

A. Kezdje az oldalsó deszka helyzetben a bal könyökön, a lábak halmozva, a jobb kezét pedig a mennyezet felé nyújtva.

B. Dobja a csípőjét néhány centiméterrel a padló felé, majd húzza meg a ferdéket, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 5 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: