Intenzív Tabata edzés a teljes test kiégéséhez

Tartalom

• Dive-Bomber to Down Dog
• Tuck Jump Burpee Plank Jackhez
• A kézzel térddel szemben fekvő push-up
• Kitörési kapcsoló nyitott csípőkörrel
• Vélemény a következőhöz:

Könnyű megunni a testsúlyos mozdulatokat – ragaszkodjon ugyanazokhoz az alapokhoz, és az edzés közepén biztosan szundikálni fog. Fűszerezni akar? Ne keressen tovább, mint ez a 4 perces Tabata edzés, Kaisa Keranen edzőtől (más néven @KaisaFit), amely őrült-kemény variációkat használ az alapokból, és fogadunk, hogy korábban nem. (ICYMI nekünk is készített egy kickass 30 napos Tabata kihívást.)

Hogyan működik? Végezzen 20 másodpercet minden mozdulatból (AMRAP, ami a lehető legtöbb ismétlést jelenti), majd 10 másodperces pihenőt. És amikor azt mondjuk, hogy AMRAP, akkor arra gondolunk, hogy menj kemény. Ismételje meg a teljes kört 2-4 alkalommal (vagy amíg nem tud lélegezni). Ha ez könnyűnek hangzik, akkor várjon, amíg benne van.

Dive-Bomber to Down Dog

A. Kezdje lefelé tartó kutyával.

B. Hajlítsa meg a karját egy tricepsz felhajtásban, és húzza át a mellkasát a felfelé irányuló kutyához.

C. Emelje fel a csípőt, és nyomja vissza a lefelé tartó kutyához.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; majd pihenjen 10 másodpercig.

Tuck Jump Burpee Plank Jackhez

A. Kezdje deszka helyzetben. Fenntartva a szoros magot, pattintsa ki a kezét és a lábát néhány centiméterrel, majd vissza.

B. Ugord fel a lábakat a kezekre, és robbanj fel egy ugrásba, amivel a térd a mellkashoz kerül.

C. Azonnal helyezze a kezét a padlóra, és ugorja vissza a lábát deszka helyzetbe az ismétléshez.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; majd pihenjen 10 másodpercig.

A kézzel térddel szemben fekvő push-up

A. Kezdje deszka helyzetben, jobb kezével néhány centiméterrel balra tolva. Engedje le fekvőtámaszba.

B. Tolja el a padlótól, és húzza be a jobb kezét és a bal térdét a mellkas felé. Jobb kézzel érintse meg a bal térdét, majd helyezze vissza a kiindulási helyzetbe.

C. Azonnal engedje le egy másik fekvőtámaszba az ismétléshez.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; majd pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Kitörési kapcsoló nyitott csípőkörrel

A. Kezdje nagy kitöréssel, jobb lábbal előre és 90 fokban hajlítva, a bal lábát lágy hajlítással hátranyújtva.

B. Ugorjon, és váltson bal lábdőlésre. Azonnal ugorjon, és váltson vissza jobb lábdobásra.

C. Állítsa a súlyt a jobb lábára. Rúgja bal lábát előre, oldalra és hátra, és ismételten engedje le, hogy megismételje.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; majd pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Vélemény a következőhöz: